Imunitate bună la yoga
Pentru a scăpa de gripă și frigul de toamnă, încercați să vă pompați corpul cu imunitate folosind yoga.
Faptul că yoga este un exercițiu excelent pentru corpul nostru fizic, ne ajută împotriva durerilor de spate și întărește toți mușchii a fost descris mult. Un studiu recent realizat de cercetători norvegieni, publicat în revista PLOS One, spune că practica yoga are un efect pozitiv asupra genelor care controlează sistemul imunitar al corpului și îi activează celulele.
Oamenii de știință au descoperit că yoga funcționează chiar mai propice imunității decât o plimbare în natură. Relația dintre o minte calmă și echilibrată și un corp sănătos este importantă. În meditație, care este direct legată de yoga, o persoană poate ameliora stresul și se potoli, ceea ce stimulează apărarea organismului.
O pondere semnificativă în sprijinul sistemului imunitar are, de asemenea sistem limfatic, care funcționează pe principiul contracției musculare. Exercițiile speciale de yoga ajută la stimularea sistemului limfatic, eliminând astfel bacteriile și virușii din corp mult mai repede. Mișcarea limfei este afectată de gravitație, adică de toate Asana inversă - exercițiile în care capul ajunge sub nivelul inimii sunt un declanșator foarte eficient al sistemului imunitar și apărarea naturală a corpului. Pentru a susține limfa, este bine să aveți gâtul, capul și gâtul relaxate în aceste poziții inversate, astfel încât limfa să poată circula liber.
Uneori, încercați să practicați cel puțin unele dintre aceste poziții acasă pentru a vă ajuta corpul să lupte eficient împotriva virușilor și bacteriilor. Încercați să dețineți fiecare poziție 2 până la 5 minute. Înainte de a face mișcare, încearcă să stai confortabil, să-ți dai seama de respirație și să-ți calmezi mintea.
Au câteva de încălzit Soarele târziu (vezi figura 1) și apoi mergi la pozițiile individuale.
1. Balasana - poziția copilului
Așezați-vă confortabil pe tocuri, întregul corp este relaxat, ochii închiși, fruntea atinge covorașul, dacă aveți nevoie, așa că țineți picioarele ușor separate, astfel încât spatele să fie complet liber. Dacă aveți nevoie, utilizați blocul și susțineți-vă fruntea cu el.
Poziția relaxează corpul și este foarte eficientă împotriva migrenelor.
2. Adho Mukha Svanasana - poziția câinelui
De la balasana treci peste pisică la câine întinzând bazinul sus, legându-te de coapse, schimbând treptat picioarele și încercând să pui călcâiele pe pământ. Palmele sunt peste tot pământul. Spatele este larg și umerii sunt relaxați, deschiși.
3. Prasarita Padottanasana - îndoire înainte într-o poziție largă
Din poziția câinelui, mergeți la o poziție largă, astfel încât picioarele să fie într-o singură linie, spatele să fie întins și mâinile să fie la sol, dacă puteți.
4. Uttanasana - îndoire profundă
Din poziția Prasarita Padottanasana, așezați-vă mâinile pe coapse și uniți-vă picioarele, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă cât mai jos posibil. Picioarele sunt întinse.
5. Sarvangasana - Lumânare
Intindeți-vă pe spate, lăsați-vă gâtul relaxat, puteți pune o pătură sub spate, astfel încât gâtul să rămână liber și să ridicați încet bazinul în sus, să vă susțineți crucile, să rămâneți pe umeri, să vă trageți picioarele sus.
6. Halasana - Plug
Din poziția lumânării, lăsați-vă picioarele să cadă în spatele capului, dacă este posibil, lăsați-le să atingă pământul. Împingeți degetele de la picioare în pământ și strângeți coapsele. Când porniți din poziție, întindeți degetele pe mâini și rotiți încet spatele la pământ.
7. Jathara Parivartanasana
Culcați-vă pe spate și trageți genunchii îndoiți la piept, apoi întindeți încet picioarele și rotiți-le într-o parte, apucați piciorul exterior sau vițelul și întindeți cealaltă mână opusul picioarelor. Această poziție se poate face și ca o variație cu genunchii îndoiți. Concentrați-vă asupra respirației și a rostogolirii abdomenului. Apoi schimbați părțile.
8. Setu Bandha Sarvangasana - jumătate de pod
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, așezând picioarele pe fundul tău la sol. Picioarele indică înainte spre lățimea bazinului. Apăsați mâinile de-a lungul corpului cu palmele la pământ și, de asemenea, împingeți umerii la pământ. Îți ridici încet bazinul cu o respirație.
9. Siddhasana - șezut confortabil
Stați confortabil cu picioarele încrucișate și cu spatele întins. Eliberați-vă mâinile pe genunchi. Inspiră și expiră încet și urmărește-ți respirația trecând prin tot corpul.