Manipularea aportului de carbohidrați este crucială atunci când vine vorba de încercarea de a pierde în greutate. Dar de câți ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul? Nu există nicio întrebare ușoară despre asta, deoarece oamenii sunt diferiți, iar numărul depinde de mai mulți factori.
Dacă sunteți un tip sedentar de persoană cu rezistență la insulină, vă recomandăm 50 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă sunteți o persoană sănătoasă care va folosi și exerciții intense, ar trebui să consumați 2 până la 6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (plus 2 până la 3 grame de proteine pe kilogram de greutate și 30 până la 40 de grame de grăsimi sănătoase).
Ar trebui să începeți cu valori mai mari și să înregistrați cu atenție venitul lor, precum și progresul. Dacă nu pierdeți cel puțin 0,5 kilograme pe săptămână, atunci trebuie să începeți să reduceți puțin aportul de carbohidrați până când începeți să pierdeți mai puțin de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Dacă vă simțiți sătui de schimbare, venitul dvs. trebuie să crească. Este doar o chestiune de a asculta ceea ce corpul tău vrea să-ți spună.
Articolul a fost publicat inițial: 04.02.2014.