dietă

Dacă pregătiți mâncarea în avans, nu veți mânca alte obiecte mici, în afară de mesele pe care le-ați pregătit în cutii. Acesta este un pas crucial către pierderea în greutate.

În cutii, puteți calcula și descompune cu exactitate caloriile pe zi, deci este o garanție că vei mânca exact cât ți-ai propus. Dezavantajul este într-o oarecare măsură prețul și, de asemenea, faptul că oferta de mese de la companiile care vând dieta cutie poate să nu vi se potrivească complet. Dacă aveți gust, timp și energie, nu este nimic mai ușor decât să pregătiți o dietă cutie acasă. Și va fi mai ieftin și mai gustos.

Ai nevoie de timp și de puține cunoștințe nutriționale

Dacă nu aveți unul, cumpărați un set de cutii de închidere. Mai ales cele care nu se deschid în geantă atunci când vă transferați la serviciu. Ar trebui să existe cel puțin 5 - 2 mai mari pentru prânz și cină și 3 mai mici pentru micul dejun, zecea și plumb. Principiul principal în întocmirea unei diete pentru fiecare zi este acela că conține suficiente substanțe nutritive valoroase, fibre și compoziția potrivită de grăsimi, proteine ​​și zaharuri. Puteți să-l studiați puțin sau să consultați un nutriționist. Cel mai bine este să umpleți cutiile seara în avans și să le păstrați în frigider, deoarece dimineața puțini oameni au timp să pregătească mesele.

Cât despre cutii?

Mic dejun

Nu trebuie să fie dulci, dar ar trebui să conțină aproximativ 25% carbohidrați, în principal complexi, adică pâine integrală, cereale sau fulgi de ovăz. Alți 25% ar trebui să fie proteine, cum ar fi ouăle, untul de arahide, iaurt. Ar trebui să puneți restul micului dejun din fructe și legume.

Gustare

Nu ar trebui să fie mare și compus în principal din proteine, mai puțini carbohidrați. De exemplu, o bucată de pâine cu unt de brânză-legume, un knäckebrot cu unt de avocado, humus și morcovi tăiați.

Masa de pranz

Nu o face foarte mică într-un efort de a slăbi, pentru că nu te va satisface bine și te vei gândi doar la ceea ce ai mai pune sub dinți. Alternativ, puteți alerga cu adevărat la bufet. Prânzul trebuie să conțină suficienți carbohidrați și proteine, adică carne în combinație cu orez, cartofi sau paste. Garnitura de legume nu poate lipsi.

Olovrant

Nu este solicitant, cel mai bine este dacă este format din legume. Dacă aveți totuși o după-amiază sau o seară solicitantă, puteți schimba legume cu fructe.

Masa de seara

Carbohidrații ar trebui să fie foarte scăzuți și ar trebui să fie digerați ușor. Cel mai bun este din nou legumele, pe care le combinați cu brânză sau șuncă, carne, de exemplu. Dar te vei ierta pentru pâine, produse de patiserie sau garnituri.

Nu uitați să beți în timpul zilei, cea mai bună apă și ceaiuri neîndulcite. Dacă vrei să slăbești cu o dietă cutie, ești pe drumul cel bun. Dacă nu faci mișcare, merită să adăugați și mișcare. Succesul este apoi garantat!

Ai putea fi tu
interes

Riscă leziuni ale măduvei spinării pe sanie? Salvatorul vă sfătuiește cum să faceți sania în siguranță

Demotivat? 5 sfaturi nutriționiste de primă mână pentru o lovitură rapidă în energie

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.