Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Cauti un sport complementar extraordinar? Încercați să înotați
Înotul este un sport foarte eficient. Cu el folosiți toți mușchii corpului. Un alt mare avantaj al înotului este că poți începe doar cu vârsta minimă, condiția fizică sau sănătatea ta.
Deoarece corpul se află într-o poziție orizontală în timpul înotului și partea dreaptă și stângă a corpului se dezvoltă uniform cu ajutorul apelării regulate în lateral, este un supliment foarte potrivit pentru planul de exerciții, indiferent dacă este un începător sau un experimentat. exercitator.
Beneficiile de bază ale înotului
- încarcă uniform mușchii corpului,
- prin întărire (înotând în apă destul de rece) întărește sistemul imunitar,
- grație efortului crescut al mușchilor respiratori se dezvoltă sistemul respirator,
- poziția orizontală are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular,
- afectează postura adecvată,
- contribuie la reducerea stresului.
Principiile corecte ale înotului
Ca și în cazul oricărui sport, trebuie să urmați tehnica potrivită atunci când înotați. Trebuie să aveți grijă să respirați corect. Respirația trebuie adaptată la lovitură. La urma urmei, majoritatea înotătorilor recreaționali inspiră întotdeauna în aceeași parte, ceea ce este o greșeală, deoarece mușchii se dezvoltă asimetric. Probabil că va fi nefiresc la început, dar pentru o dezvoltare echilibrată este mai bine să respiri la fiecare a treia lovitură.
Dar asta înseamnă să respiri o treime mai puțin regulat decât să inspiri unilateral, deci nu va fi ușor la început, dar crede-mă, merită. O altă greșeală obișnuită este că cea mai mare povară este pusă pe umeri și brațe și munca picioarelor este uitată. Prin urmare, înoată pe tot corpul.
De asemenea, în niciun caz nu ar trebui să vă placă un singur stil de înot și apoi să îl preferați. Fiecare dintre metodele de bază de înot (stil liber, piept, emblemă și papion) vor antrena toate principalele grupe musculare, iar combinația lor reciprocă vă va asigura că cu siguranță nu veți uita niciun mușchi.
Cum să includeți înotul în planuri
Ați putea rezerva înot acum vara ca activitate aerobă, fie dimineața, fie seara. Exerciții mai experimentați pot înota într-un stil de antrenament în două faze (înot dimineața și seara) și începători într-o zi fără antrenament.
Este foarte demn de remarcat faptul că înotul este unul dintre sporturile cu cel mai mic număr de accidente. Desigur, acest lucru se aplică numai după stăpânirea tehnicii corecte și respectarea regulilor cerute de puterea apei.
Sursa foto de copertă: Pexels, CC0
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.