conțin

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Fibra, pastă, fibră. Auziți asta probabil cu fiecare recomandare de dietă pe care o întâlnim. Dar de ce este această parte a alimentelor atât de rară atunci când scapi de kilograme? Vă vom spune nu numai asta, ci și alimente care sunt cu adevărat abundente.

Fibră fără calorii
Fibrele sunt importante nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Este o componentă vegetală care este indigestă și secretul său este, pe lângă energia zero, și prin faptul că își mărește volumul. Prin urmare, în stomac leagă apa de sine, își umple conținutul și astfel provoacă o senzație mai rapidă de sațietate. Prin urmare, este recomandat ca prevenire împotriva supraalimentării, deci a supraponderabilității sau a obezității.

Dar, așa cum am spus, nu este vorba doar de a pierde în greutate. Fibrele sunt o componentă importantă a unui corp sănătos - scade nivelul colesterolului din sânge, ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge și ajută la funcționarea corectă a intestinelor. Dacă obținem suficient din el, acesta poate elimina substanțele cancerigene din organism și, dimpotrivă, leagă de el însuși acizii de care organismul are nevoie împotriva formării calculilor biliari.

Experții recomandă 20 până la 35 de grame de fibre pe zi, dar de obicei luăm mult mai puțin. Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță ar trebui să acordați atenție unui aport suficient, dar să acordați atenție și „supradozajului”. fii atent la un regim de băut suficient. precede efectul.

Desigur, numai fibrele nu pot pierde în greutate, dar vă vor ajuta în mod semnificativ în eforturile dvs. Dacă vă ajustați dieta, care va include suficient din ea, și adăugați mișcare, sunteți pe calea cea mai bună către obiectivul dvs. Și în ce alimente puteți găsi fibre?

Legume
Deoarece fibra este o componentă vegetală, este destul de clar că nu lipsește în legume. Leguminoasele, cum ar fi linte, fasole sau mazăre, au un conținut ridicat de fibre și o puteți găsi și în cantități abundente în porumb, legume cu frunze, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Vestea bună este că tratamentul termic nu dăunează fibrelor, așa că nu vă fie teamă să tratați toate alimentele menționate în moduri diferite.

Produse de patiserie
Cu siguranță nu vă vom surprinde că veți găsi și fibre în pâinea integrală, care este recomandată mai mult decât albă. Conține până la trei ori mai multe fibre și există deja aproximativ două grame într-o felie de pâine integrală.

Orez
Compararea întunericului vs. pale poate fi folosit și pentru orez. Are un gust diferit și trecerea de la orez alb moale la întuneric și „husky” poate fi mai greu la început, dar tu și corpul vă veți obișnui. O cană de orez închis ascunde aproximativ 3,5 grame de fibre, care este o sumă foarte decentă.

Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bine cunoscută de fibre, care încă câștigă din toate tipurile de alimente menționate. Obțineți până la 8 grame de fibre dintr-o ceașcă, ceea ce reprezintă aproape o treime din cantitatea zilnică necesară.

Alte alimente bogate în fibre sunt, de exemplu, hrișca, nautul, nucile, semințele, delicatese cu fibre.