Glucidele, uneori confundate și cu zaharurile, sunt printre cele mai importante substanțe nutritive pentru corpul nostru, deși foarte populare astăzi. Inutil să spun că aproape fiecare dietă privește carbohidrații prin degete și încearcă să le reducă, dar aceasta este o mare greșeală.
Glucidele sunt foarte abundente în alimente și nu pot fi evitate pur și simplu pe viață. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele tipuri sănătoase, care sunt numite și carbohidrați complecși. Au o absorbție mai lentă și sunt importante pentru senzația de sațietate. Cu toate acestea, există și alimente simple mai puțin utile în dietă, mai ales când vine vorba de dulciuri nesănătoase.
Ce sunt carbohidrații și care sunt semnificațiile și efectele lor
Carbohidrații, așa cum se numesc carbohidrați, sunt molecule chimice care conțin carbon, oxigen și hidrogen. Cu toate acestea, ceea ce este cel mai important de știut este macronutrienții de bază și unul dintre cei mai importanți nutrienți cu funcție energetică, 1 gram de carbohidrați are 4 calorii.
În ceea ce privește distribuția carbohidraților, în ceea ce privește procesarea, cunoaștem carbohidrați simpli și complecși. Zaharurile sunt, de asemenea, numite simple, sunt o sursă imediată de energie și includ, de exemplu, glucoză sau fructoză. Compușii, numiți și complexi, sunt absorbiți mai încet, sunt o sursă mai lungă de energie și pot fi digerabili sau nedigerabili.
Când vine vorba de cele mai importante funcții, efecte și importanță pentru organism, acestea au:
- semnificație energetică, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie rapidă, în același timp au și un impact asupra arderii grăsimilor, care la rândul lor reprezintă o energie importantă de stocare
- în plus, sunt importante pentru menținerea nivelurilor optime de zahăr, au și o funcție auxiliară în menținerea unei greutăți stabile datorită suprimării foametei
- previn descompunerea excesivă a proteinelor și au o funcție de susținere în metabolismul grăsimilor, precum și în metabolism în general, deoarece conțin fibre
- au o funcție importantă de construcție, fac parte din membranele celulare, enzimele și hormonii, din acest punct de vedere celuloza și chitina sunt importante din carbohidrați
Carbohidrații sunt necesari în general pentru toată lumea, indiferent dacă este o persoană activă care are nevoie de energie pentru exerciții fizice, sau chiar pentru persoanele stresate în timpul zilei, unde carbohidrații au o funcție de susținere a sistemului nervos. În general, ameliorează și oboseala.
FERIȚI-VĂ DE Lipsa DE CARBOHIDRAȚI
Te simți obosit, fără energie, te simți epuizat rapid în timpul muncii fizice, nu știi să te concentrezi bine sau ți-e foame de mâncare foarte repede? Acestea sunt simptome tipice ale deficitului de carbohidrați. Altele pot include dureri de cap sau respirație urât mirositoare.
Ce alimente, diete și mese conțin carbohidrați
După cum puteți vedea, eliminarea completă a carbohidraților din dietă nu este bună pentru corpul dumneavoastră, pentru sănătate în general sau pentru pierderea în greutate. Este mult mai important să alegeți alimente și mese care conțin cât mai mulți carbohidrați sănătoși și utilizabili.
Dieta și meniurile ar trebui să includă în special următoarele materii prime și alimente:
Dulciuri: Probabil cea mai cunoscută sursă de carbohidrați sunt diferite tipuri de dulciuri, dar în acest caz este vorba mai ales de zaharuri simple pe care organismul le consumă rapid. Le puteți găsi, de exemplu, în bomboane de ciocolată, toppinguri, înghețată, bare, biscuiți, prăjituri, prăjituri sau deserturi. Consumați-le în cantități mai mici, conțin și multe grăsimi.
Fructe: O sursă mult mai bună de carbohidrați este deja fructele, care sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre, vitamine și minerale. Este optim să includeți în meniul cu fructe în principal mere, pere, pepeni, cireșe, coacăze, agrișe, căpșuni, zmeură, afine sau ananas. Mango-urile sau bananele, pe de altă parte, au prea mulți carbohidrați și trebuie manipulate cu grijă.
Cu: Deși, în general, ceaiurile nu trebuie îndulcite, mierea este o excepție. Nu este doar o sursă importantă de vitamina C pentru imunitate, ci și o sursă excelentă de carbohidrați, deși este mai mult o simplă zahăr glucoză și fructoză. Pe de altă parte, cel puțin corpul nu trebuie să le descompună în ficat, așa că, dacă aveți nevoie de energie rapidă, alegeți miere.
Legume: S-ar putea să fii surprins, dar chiar și în legume este posibil să găsești carbohidrați, în special cei complexi pe care corpul tău îi poate folosi mult timp. Cartofii și pătrunjelul conțin cei mai mulți carbohidrați, însă dieta include și salată, spanac, rucola, varză, varză, morcovi, hrean, ceapă, praz, cohlrabi, broccoli, conopidă, roșii sau ardei.
Nuci: De asemenea, ar putea fi o surpriză pentru unii faptul că nucile conțin, de asemenea, suficienți carbohidrați, deși, desigur, nu toate speciile. Dacă alegeți nuci, migdale, alune, nuci de macadamia și nuci de Brazilia, vă veți descurca foarte bine. În plus, acestea sunt o sursă de substanțe nutritive complete, pe lângă carbohidrați, în special acizi grași sănătoși.
Leguminoase: În ceea ce privește leguminoasele, mulți oameni sunt asociați cu acestea, în special cu un conținut ridicat de fibre, dar la unele specii există și carbohidrați benefici. Deci, dacă sunteți în căutarea unei garnituri de gătit, încercați linte, naut sau fasole. Vestea bună este că nu conțin grăsimi, dimpotrivă, sunt o sursă foarte nutritivă de proteine.
Orez: Orezul ca garnitură este considerat o alternativă mai dietetică, dar întrebarea este cum te uiți la el. Nu are aproape grăsimi, dar pentru 100 de grame de orez există 25 până la 30 de grame de carbohidrați, dacă îl tocăniți, chiar mai mult. De asemenea, este benefic pentru conținutul său ridicat de aminoacizi esențiali, magneziu, seleniu, mangan și fibre.
Fulgi de ovăz: Dacă vă place fulgi de ovăz la micul dejun, avem vești foarte bune pentru dvs., deoarece este o masă extrem de valoroasă, cu o gamă cuprinzătoare de substanțe nutritive și substanțe benefice. În plus față de carbohidrații complecși, care eliberează energie treptat, iar organismul beneficiază de ei pe tot parcursul zilei, conțin și multe fibre, proteine, fier și vitaminele B1 și B6.
Alte resurse vegetale și animale: Alte alimente de origine vegetală care sunt bogate în carbohidrați includ pâinea integrală, quinoa ca alternativă la orez, grâu, cartofi dulci, cunoscuți și sub numele de cartofi dulci, hrișcă, bulgur sau kamut. Există foarte puțini carbohidrați în alimentele de origine animală, cu excepția iaurtului, în special a conținutului mare de grăsimi.
CĂTREBA DEJA GATA ȘI DULCE
Desigur, dacă în prezent nu urmați nicio dietă strictă de reducere, vă puteți răsfăța din când în când cu o sursă mai puțin sănătoasă de zaharuri simple, în special desert, înghețată sau ciocolată. Dacă este posibil, ajungeți la cei mai buni din producția de acasă.
Glucidele și importanța lor pentru pierderea în greutate
Am menționat de la bun început că carbohidrații fac obiectul obsesiv al oricărei diete mai cunoscute, dar nu pretutindeni această abordare este tratată așa cum ar trebui să fie atunci când slăbești. Cu toate acestea, un bun exemplu al modului în care glucidele pot fi controlate și utilizate în mod pozitiv este dieta cetonică.
În cazul ei, pierderea în greutate este o afecțiune metabolică numită cetoză:
Termenul cetoza se referă la starea naturală fiziologic a corpului, atunci când există o schimbare în utilizarea energiei și corpul arde mult mai multe grăsimi în loc de carbohidrați.
Pentru ca cetoza să apară, trebuie îndeplinite următoarele 3 condiții:
- în primă instanță, aportul de carbohidrați trebuie redus sub limita de 50 de grame
- în același timp, este necesar să se reducă aportul de grăsimi, în special cele nesănătoase
- în același timp, alimentele care conțin proteine trebuie consolidate în dietă
Combinația celor trei măsuri are ca rezultat ca organismul să intre în cetoză după câteva zile din această dietă și să slăbească prin arderea depozitelor de grăsimi. Pentru a face întregul proces și mai eficient, crește și aportul de legume, care sunt bogate în fibre. Ca urmare, există un sprijin general al digestiei și al metabolismului, dar și al altor efecte.
Dieta este, de asemenea, percepută pozitiv ca o prevenire împotriva diabetului și a unor boli de inimă, precum și ajută la nivelul de colesterol și zahăr din sânge. Împreună, dieta Keto are trei faze, a treia fiind o tranziție treptată la o dietă obișnuită după.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
Singura slăbiciune a dietei este pregătirea și compilarea mai solicitantă a meniului, pe care, totuși, îl puteți rezolva prin sortimentul mărcii KetoMix. Este un program de dietă care oferă o gamă largă de mâncăruri proteice, supe, băuturi, baruri și gustări pentru mese pe tot parcursul zilei. Puteți pregăti totul în câteva minute și puteți fi sigur că dieta dvs. va corespunde cu dieta Keto.
Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto
Dieta cetonică a crescut în ultimii ani și nu e de mirare, are rezultate foarte bune. Dacă a apelat și la tine, încearcă-l cu programul de dietă KetoMix menționat. Puteți cumpăra toate produsele respectivei mărci direct de pe magazinul electronic oficial www.ketomix.sk.
Dacă utilizați o astfel de achiziție online, va fi convenabil și în același timp:
- avantajos financiar, deoarece cumpărați de la producător la cel mai bun preț
- rapid, puteți face o comandă în câteva minute chiar și de pe canapeaua aruncată
- simplu, puteți face cumpărături prin computer, tabletă și telefon mobil
- flexibil, fie că este un mod de transport sau o opțiune de plată
Magazinul electronic menționat este, de asemenea, site-ul oficial al mărcii din țara noastră, așa că aici veți găsi răspunsuri la mai multe întrebări legate direct de dieta Keto. Vestea bună este că veți găsi aici și un telefon și o linie telefonică online, unde puteți întreba tot ce este important.
KetoMix
- Dieta cuprinzătoare de ceto
- Pierdere în greutate
- Optimizarea greutății
În ceea ce privește plata, magazinul electronic oferă atât numerar cât și non-numerar, în ultimul caz este vorba în principal de plata prin internet banking sau un card de plată. Livrarea are loc în mod implicit prin curier direct la domiciliu sau în cel mai apropiat loc al sălii poștale și durează până la 3 zile lucrătoare. Este gratuit pentru comenzi mai mari.