Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ce ar trebui să știți despre exercițiile fizice cu gantere?

Dacă îți place de el, nu îl vei opri. Obțineți informații valoroase care vă vor aduce mai aproape de lumea antrenamentelor de forță.

exercițiile

Antrenamentul de forță este o parte integrantă a pierderii permanente în greutate. Antrenamentul cu gantere are principiile sale care trebuie stăpânite. Abia atunci antrenamentul de forță va avea efectul scontat.

Câteva întrebări și răspunsuri care îi deranjează pe începători

Începeți antrenamentul de forță încet și treptat. Încercați să educați în acest domeniu, pentru că o bună informație este o garanție a exercițiilor corecte și eficiente. Nu vă fie frică să cereți și să cereți ajutorul unor persoane mai experimentate, deoarece toți erau începători uneori. În mod ideal, învățați principiile antrenamentului de forță cu un antrenor de fitness experimentat.

De ce antrenamentul de forță este important în pierderea în greutate?

Dacă ați trăit până acum în convingerea că doar antrenamentul cardio și reglarea dietei vă vor duce să slăbiți, vă înșelați. Mușchii joacă un rol foarte important în slăbirea. Mușchii au capacitatea de a scăpa corpul de grăsimea inestetică și sunt o garanție a unui aspect atractiv. Să ne reamintim din nou un principiu important, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Cea mai ideală modalitate de a construi mușchi este exercitarea cu gantere.

Care sunt beneficiile antrenamentului de forță pentru sănătate?

Legătura dintre curbele atractive și antrenamentul de forță este incontestabilă. Exercițiul cu gantere beneficiază nu numai de o linie slabă, ci și de sănătatea umană. Îmbunătățirea generală a fitnessului și a forței musculare se reflectă pozitiv în viața de zi cu zi atunci când desfășoară activități zilnice. Practicarea antrenamentului de forță reduce riscul de rănire și ajută la procesul de recuperare. Protejează împotriva osteoporozei, diabetului, supraponderalității, bolilor cardiovasculare și artritei.

Ce formă de antrenament de forță să alegeți?

Alegerea unui antrenament specific de forță depinde de obiectivul cursantului.. Bărbații se concentrează de obicei pe antrenamentul de volum, femeile preferă să formeze zone problematice prin exerciții de auto-greutate sau greutăți ușoare cu mai multe repetări. Forma de antrenament depinde și de echipamentul sportiv disponibil. În mediul de acasă, în special pentru femei, antrenamentul circular este o aplicație excelentă, unde puteți face exerciții cu propria greutate și cu o singură mână.

Cum să faci mișcare des?

Dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile fizice, trebuie să combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță. Păstrați un jurnal de antrenament în care veți avea activități de antrenament definite cu precizie. Incearca-l dedicați antrenament cardio de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute sub formă de antrenament pe intervale. Petreceți cel puțin două, ideal trei antrenamente pe săptămână cu gantere. (minim 30 de minute), concentrându-vă întotdeauna pe întărirea diferitelor grupe musculare, exercitați-vă mușchii abdominali cu fiecare antrenament de forță. Nu uitați să vă relaxați, care este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. În timpul unei zile libere, mușchii se odihnesc și cresc. Alegeți o formă diferită de antrenament pentru fiecare zi (antrenament cardio și de forță alternativ). În funcție de forma de antrenament și de obiectivele tale, crește greutatea sau numărul de repetări pentru a avansa.

Ce nu trebuie să uit când mă întăresc?

O parte din antrenamentul de forță este încălzirea și răcirea. Pentru început, răsfățați-vă cu o încălzire de cel puțin 10 minute prin activitate aerobă la intensitate medie scăzută, maximă. Când exersați cu greutăți mari, mai întâi „încălziți-vă” cu greutăți mai ușoare. În cele din urmă, nu subestimați importanța întinderii și a activității aerobe lente.

Cum să respirați atunci când vă întăriți?

Principiul respirației în timpul exercițiului este simplu - în caz de efort resp. expirăm expulzarea greutății și respirăm adânc atunci când ne întoarcem în poziția inițială.