Sănătatea pielii tale este departe de a depinde de săpunul sau crema pe care le folosești. Ceea ce mănânci este deosebit de important. Compoziția dietei afectează în mod semnificativ rata (sau lentoarea) îmbătrânirii pielii.

cereale integrale

Femeile de secole au folosit unele alimente ca ajutoare cosmetice. Fie că era vorba de măști din albușuri de ou și ulei de măsline, fie de inele de castravete pe ochi, era, ca să spunem așa, un tratament din exterior. Cu toate acestea, adevărul este că mâncarea pe care o consumăm oral are un efect semnificativ mai semnificativ asupra sănătății pielii în comparație cu orice punem pe ea.!

Deși multe studii științifice sugerează că anumite alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea pielii, compoziția generală a dietei este în continuare cea mai importantă. Și, de exemplu, dacă aveți o greutate optimă sau sunteți supraponderal.

Intoleranță la insulină = îmbătrânirea mai rapidă a pielii

Dacă sunteți mai corpulent decât „normalul” general acceptat și masa dvs. conține mese preparate din semifabricate, pâine albă, prăjituri și alte delicii dulci, înghețată, uneori câteva bunătăți din fast-fooduri și invers, vă lipsește produse din cereale integrale și fructe și legume proaspete ... Din păcate, aveți șanse mai mari de a dezvolta o afecțiune numită rezistență la insulină, care poate duce la diabet.

Pe scurt: hormonul insulină, a cărui misiune este „deblocarea” celulelor astfel încât să obțină „combustibil” sub formă de glucoză, nu funcționează așa cum ar trebui în această boală. Ca urmare, glucoza rămâne în sânge și nu ajunge unde îi aparține - adică în celule. Printre alte dificultăți, această precaritate îți distruge și pielea! Glucoza nedisciplinată produce substanțe în organism numite produse finale avansate de glicație (AGE). Aceștia sunt radicali liberi foarte ofensatori care accelerează procesul de îmbătrânire nu numai a pielii, ci și a întregului corp.

Radicalii liberi afectează celulele sănătoase din corpul nostru printr-un proces numit oxidare. Este același proces care transformă coaja unui măr maro sau schimbă culoarea unei monede de cupru de la roșu-auriu la albastru-verde. Ce poate face pielea ta? Când radicalii liberi atacă pielea într-o formă imensă, aceasta își pierde elasticitatea, ridurile se formează mai repede și sunt mai susceptibile la deteriorarea UV.

Implicați antioxidanții în luptă

Din fericire, natura a aranjat-o în așa fel încât substanțe numite antioxidanți au fost adăugate și la lupta împotriva radicalilor. Îi împiedică cu mare succes de munca lor distructivă. Nu ți-ar veni să crezi, dar modul în care mănânci îți poate salva literalmente pielea!

Cercetătorii au arătat că persoanele care mănâncă multe fructe, legume și pește au riduri semnificativ mai mici la bătrânețe decât cele care injectează grăsimi animale saturate, inclusiv carne, unt și produse lactate bogate în grăsimi, pâine albă și dulciuri.

Dacă doriți să vă reglați dieta pentru a vă promova prospețimea pielii, pe lângă principiul general menționat mai sus, asigurați-vă că îi lipsesc în principal următoarele substanțe nutritive:

Vitaminele E și C. Studiile au confirmat că aceste vitamine ajută la protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui. Vitamina E în special. Cel mai bine este să o luați în mod natural în dieta dvs., dar dacă decideți să o suplimentați cu pastile de la farmacie, trebuie avut în vedere că nu este potrivit să depășiți o doză zilnică de 400 UI (International Unități). A doua dintr-o serie, vitamina C, este necesară pentru sinteza impecabilă a colagenului. Colagenul este o proteină care face pielea fermă și suplă în același timp.

Vitaminele E și C se găsesc în următoarele alimente: uleiuri vegetale, margarină, ouă, pește, cereale integrale, citrice, roșii, ardei, kiwi, broccoli, zmeură, căpșuni, mure, mazăre verde, legume cu frunze.

Acizi grași esențiali. Dacă dieta dvs. este bogată în acizi grași poli și mononesaturați, în special omega 3 și omega 6 peste tot, veți asigura o îmbătrânire mai lentă a pielii și o rezistență mai bună la efectele nocive ale radiațiilor UV.

Unde să le găsiți: pește (în principal somon, hering, macrou și ton), ulei de măsline, nuci, produse integrale.

Vitamina A: Acest antioxidant puternic stă la baza compoziției unui număr mare de produse cosmetice, precum și farmaceutice care conțin retinoizi (utilizați pentru tratarea acneei). S-a demonstrat că cu cât nivelul de vitamina A din sânge este mai mare, cu atât pielea este mai hidratată și mai moale. Vitamina A se găsește sub formă de retinol în produsele de origine animală și sub formă de caroten (acestea îndeplinesc funcția așa-numitei provitamine A, care este transformată în vitamina A în tractul digestiv).

Sursele bogate sunt: portocale, fructe roșii și galbene, morcovi, cartofi dulci, roșii, ulei de ficat de cod, broccoli, spanac, ouă.