Articolul de astăzi merită citit până la capăt. Veți învăța nu numai cum vă poate ajuta acetilcolina cu performanța mentală și memoria, ci și modul în care activitatea acetilcolinei afectează rata peristaltismului. Pur și simplu, de ce mergem adesea sau nu mergem mari. Sau modul în care acetilcolina poate fi legată de producerea hormonului de creștere, care se numește uneori și elixirul tinereții. De ce acetilcolina ne ajută să ne trezim dimineața sau din cauza ei simțim mai puțină durere.

Ce este acetilcolina și pentru ce se utilizează?

Acetilcolina este neurotransmițător (un transmițător de stimuli între neuroni din creier), care este cheia funcționării și sănătății creierului. Acetilcolina este produsă în lobul parietal al creierului și este esențială pentru funcția cognitivă, dar și pentru activitatea neuromusculară. Joacă un rol crucial în concentrare, învățare, memorie, dar și în calitatea somnului. Nivelurile scăzute de acetilcolină sunt asociate cu o concentrație slabă, anxietate sau oboseală mentală sau ambiguitate.

Acetilcolina a fost descoperită ca unul dintre primii neurotransmițători (alții sunt serotonina, dopamina, GABA etc.) încă din 1914. A fost investigată pentru rolul său în reglarea somnului și a stării de veghe. Acetilcolina este uneori numită „molecula de memorie„pentru că noi ajută la învățare, concentrare și menținerea clarității mentale în general. Alte roluri importante ale acetilcolinei sunt promovând o dispoziție pozitivă în timp ce direcționează emoții negative precum frica și furia. Plus promovează neuroplasticitatea creierului, o proprietate care permite creierului să se dezvolte pe parcursul unei vieți.

motive

Precursorul colinei al acetilcolinei

Se presupune că colina este un precursor metabolic al acetilcolinei, care a fost inițial folosit de organismele unicelulare cu miliarde de ani în urmă pentru a forma membranele celulare (stratul protector al celulelor). Se estimează că până la 90% din populație nu obține suficientă colină din dieta lor. Cele mai bune surse de colină din alimente includ ouă, carne de vită, broccoli sau somon (fructe de mare).

Substanțe care suplimentează colina din creier

În ceea ce privește suplimentarea colinei, există până acum 2 soluții promițătoare sub formă de CDP-colină (citicolină) sau Alpha GPC. Amândoi am instalat BrainMax Choline Infusion și Neurohacker Manifesto.

1.) Alpha GPC

L-alfa-glicerilfosforilcolină, prescurtată Alpha GPC este o formă foarte biodisponibilă colină, care poate trece în creier și crește cantitatea de colină din el. Împreună cu CDP-colină, este considerată una dintre cele mai bune soluții pentru creșterea nivelului de acetilcolină. Utilizare Alpha GPC este asociat cu îmbunătățirea memoriei, capacitatea de a învăța și echilibrul mental [1, 2]. Alpha GPC poate, de asemenea crește nivelul de dopamină din creier, ceea ce ajută în mod semnificativ la funcționarea creierului, dar și la noi pentru că crește motivația și performanța mentală generală. Alpha GPC în plus crește fluxul de sânge și oxigen către creier, afectând astfel metabolismul general și nutriția creierului

Alpha GPC trebuie utilizat și înainte de antrenament pentru a crește producția de hormoni de creștere cu până la 60%

Alte efecte ale Alpha GPC includ crește energia și forța, deoarece ajută la regenerarea musculară după efort [3], Utilizarea sa este, de asemenea, asociată cu prin creșterea producției de hormoni de creștere și cu o ușoară excitare de energie, de aceea este potrivit luați-l înainte de exerciții [4]. Există un studiu la subiecți controlați după efort crește producția de hormoni de creștere cu până la 60% [5]. Puteți găsi Alpha GPC împreună cu alte nootropice BrainMax Neurohacker, a cărei compoziție am actualizat-o triplând Alpha GPC (de la 250 mg la 750 mg).

2.) CDP-Colină sau, de asemenea, Citicolină

Citicolină este un compus natural de colină și citidină care se găsește în fiecare celulă a corpului și mai ales în concentrații mari în creier. La fel ca Alpha GPC este un CDP-colină formă de colină foarte biodisponibilă. Ajută la transportul dopaminei, crescând astfel eliberarea sa în creier. În timp ce colina poate ajuta la funcționarea creierului, citidina poate fi utilă și odată transformată în uridină (favorizează formarea sinapselor și condiționarea neuronală).

Citicolină este asociat cu îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului [6]. Citicolina poate la om îmbunătăți funcția cognitivă și concentrarea. Prin urmare, este adecvat să-l utilizați pentru concentrația maximă, de ex. în învățare sau în muncă creativă. De asemenea, s-a constatat că citicolina îmbunătățește integritatea generală a membranei în neuroni A duce la o încetinire a morții neuronilor [7]. CDP-colină impreuna cu fosfatidilserină A acetil-1-carnitină poate fi găsit în Infuzie de colină BrainMax. Citește și articolul Top 10 Nootropics pentru creșterea performanței mentale și îmbunătățirea sănătății creierului.

De ce să stimulați nivelurile de acetilcolină și pentru ce este bine?

1.) Învățare și memorie

Există mai multe studii științifice care sugerează că Acetilcolina joacă un rol cheie în învățarea și abilitățile de memorie. Dacă doriți să stimulați concentrarea, să îmbunătățiți memoria și performanța mentală, nivelurile mai ridicate de acetilcolină ar trebui să fie o prioritate pentru dvs.

După cum am scris în introducere, nivelurile scăzute de acetilcolină sunt asociate cu o concentrație slabă, anxietate sau oboseală mentală sau ambiguitate. Deficitul de acetilcolină este, de asemenea, asociat cu boli neurologice mai grave, cum ar fi boala Alzheimer, boala Parkinson sau chiar scleroza multiplă.. Creierul pacienților cu Alzheimer conține niveluri scăzute de receptori de acetilcolină și acetilcolină [8]. Medicamentele împotriva Alzheimerului acționează prin blocarea descompunerii acetilcolinei.

Există un studiu efectuat pe maimuțe în care aportul de acetilcolină din creier a fost întrerupt, provocând afectarea memoriei similară cu emnezia umană [9, 10].

Într-un alt studiu realizat pe 1400 de persoane funcția cognitivă îmbunătățită a fost găsită cu aportul crescut de colină (memoria verbală și vizuală) [11]. În mod similar, un mic studiu realizat cu 24 de voluntari bărbați sănătoși a confirmat acest lucru suplimentarea CDP-colină poate îmbunătăți o serie de procese cognitive (inclusiv memoria de lucru și memoria verbală) [12].

2.) Controlul ciclului de somn și veghe

Acetilcolina a fost descoperită și studiată pentru prima dată pentru rolul său în reglarea ciclului de somn și veghe [13, 14]. Acetilcolina este unul dintre principalii neurotransmițători despre care se crede că este responsabil pentru stimularea vigilenței (Alți neurotransmițători și hormoni importanți sunt orexina, histamina, norepinefrina și dopamina) [15, 16].

Există studii care arată că activitatea neuronilor acetilcolinici crește semnificativ în timpul trezirii, în timp ce este suprimată în timpul somnului [17]. Efectele vigilenței acetilcolinei pot fi, de asemenea, legate de unele medicamente care îi cresc nivelul, de ex. amfetamine sau medicamente împotriva narcolepsiei (modafinia) sau cocainei. În schimb, efectele sedativelor și hipnoticelor pot fi legate de reglarea activității acetilcolinei prin stimularea receptorilor GABA, care suprimă eliberarea acetilcolinei în trunchiul cerebral [18, 19].

In timp ce în timpul somnului, activitatea acetilcolinei este suprimată, astfel încât în ​​cea mai profundă fază a REM, nivelurile sale cresc. Pentru creier, această fază este în mod clar despre stocarea și prelucrarea informațiilor pe care le colectăm în timpul zilei, deci este asociată, ca acetilcolina, cu rolul de învățare și memorie [20, 21, 22, 23].

3.) Concentrare și atenție

Există un studiu pe 60 de femei sănătoase cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani, în care au fost găsiți subiecți îmbunătățirea atenției și concentrării după 28 de zile de utilizare

Există un studiu pe 60 de femei sănătoase cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani, în care au fost găsiți subiecți îmbunătățirea atenției și a concentrației după 28 de zile de utilizare a colinei CDP. CDP-colina este o substanță despre care se crede că crește nivelul de acetilcolină direct în creier [24].

4.) Producerea hormonului de creștere

Cercetările sugerează că activitatea acetilcolinei afectează producția sau secreția diferiților hormoni din corp și creier (de exemplu, polactina și hormonul de creștere). Unele studii afirmă că acetilcolina este, de asemenea, piramo asociată cu producerea și secreția hormonului de creștere (GH) în glanda pituitară. Mecanismele complete ale acestui fenomen nu sunt încă cunoscute, dar oamenii de știință cred că o cantitate semnificativă a efectelor acetilcolinei asupra hormonilor poate proveni din capacitatea sa de a afecta activitatea nervilor din hipotalamus, o zonă a creierului care este puternic implicată în reglarea hormonilor [25, 26].

Studiile sugerează că stomatostatina ca blocant al hormonilor de creștere poate fi redusă de precursorii colinei, cum ar fi Alpha GPC și CDP-colină, încetinind astfel scăderea nivelului hormonului de creștere. Acetilcolina acționează ca un blocant al somatostatinei, crescând hormonul de creștere.

Apropo, majoritatea hormonului de creștere este produs în primele două ore de somn în fazele 3 și 4 NREM. Prin urmare, nu trebuie să neglijați somnul, mai ales dacă faceți mișcare și încercați să ardeți grăsimi și să construiți mușchi.

5.) Efect antiinflamator

Acetilcolina are un efect semnificativ în lupta împotriva inflamației. Semnificația sa este atât de izbitoare, încât calea biologică a fost numită și după aceasta: „calea antiinflamatoare colinergică” [27]. Pe aici inhibă efectul asupra răspunsului imun provocat de citokine (celule preinflamatorii) produse de celulele sistemului imunitar în timpul rănirii sau infecției. Deci această cale ar putea protejează corpul de răspândirea răspunsului inflamator la alte organe [28].

Într-un studiu pe animale, au fost niveluri crescute de acetilcolină asociate cu o reducere a inflamației mucoasei intestinale probabil datorită activării receptorilor alfa-7 de acetilcolină nicotinică (α7nAChRs), care inhibă eliberarea citokinelor pro-inflamatorii [29]. Acetilcolina poate suprima inflamația prin inhibarea acestor celule imune. Studiile asupra bolii inflamatorii cronice intestinale (IBD) au arătat o activitate scăzută a nervului vag, care se poate datora parțial unei reduceri a stimulării antiinflamatorii de către acetilcolină [30].

6.) Protecție împotriva infecțiilor

S-a demonstrat că, pe lângă inflamație, acetilcolina poate afecta și răspunsul sistemului imunitar la infecție. Studiile la animale au arătat că acetilcolina poate regla formarea biofilmului în timpul anumitor tipuri de infecție (o structură formată din bacterii, de exemplu infecții fungice cauzate de Candida albicans) [31].

7.) Accelerează peristaltismul sau ajută la mișcarea intestinului

Această funcție este asociată cu activitatea acetilcolinei din sistemul nervos parasimpatic, care este partea sistemului nervos care se schimbă în timpul digestiei, când sistemul nervos este calmat, în repaus. Opusul este simpaticul, care trece corpul la modul de luptă.

Ar trebui să fie implicați în acest proces receptori specifici ai acetilcolinei nicotinice (nAChRs). Acești receptori sunt stimulați de nicotină (deci „nicotină”). Acesta este și motivul pentru care 1 din 6 persoane care renunță la fumat suferă de constipație. Sau de ce, când aprinzi o țigară, s-ar putea să fugi pentru o afacere mare [32].

Unii indivizi pot avea, de asemenea, constipație pe antidepresivele de recaptare a monoaminei, inhibând astfel (reglând) receptorii nicotinici ai acetilcolinei [33].

8.) Reducerea durerii

Acetilcolina ar putea fi, de asemenea, implicată în medierea percepției durerii. Direcționarea acestui sistem poate ajuta la tratarea durerii.

Unele cercetări indică faptul că donepezil pentru boala Alzheimer, al cărui principal efect este creșterea nivelului de acetilcolină, provoacă ameliorarea durerii pacienților și poate acționa, de asemenea, ca un tratament preventiv pentru simptomele migrenei [34]. Nivelurile crescute de acetilcolină în măduva spinării sunt, în general, asociate cu ameliorarea durerii, în timp ce scăderea activității acetilcolinei (de exemplu, prin blocarea receptorilor) duce adesea la o sensibilitate crescută la durere [35].

9.) Îmbunătățirea fluxului sanguin

Conform celor mai recente cunoștințe științifice, acetilcolina poate juca un rol în reglarea circulației sângelui. În special, prin stimularea producției de oxid nitric, care controlează tensiunea arterială prin dilatarea vaselor de sânge (vasodilatație) în tot sistemul cardiovascular [36].

Concluzie

Cercetările actuale privind acetilcolina sunt încă la început, dar este deja clar că acest neurotransmițător este foarte important pentru sănătatea creierului și starea mentală generală. Un alt aspect important al acetilcolinei este capacitatea sa de a bloca somatostatina, reducând astfel rata de reducere a hormonului de creștere. Cu alte cuvinte, este activitatea acetilcolinei asociată cu niveluri mai ridicate de hormon de creștere.

Pentru mine, cel mai interesant lucru a fost să aflu capacitatea receptorilor de acetilcolină nicotinică de a accelera peristaltismul. În acest fel am răspuns la întrebarea de lungă durată de ce merg atât de des la toaletă. Și nu pentru că fumez țigări (sunt nefumătoare), ci pur și simplu pentru că am prea multă acetilcolină în creier:)

Dacă v-a plăcut acest articol, voi fi bucuros să îl împărtășesc:)