Insomnie este starea complicată pe care o prezintă dificultate de a adormi. Persoanele cu insomnie se pot simți nemulțumiți de somn și, de obicei, au unul sau mai multe dintre următoarele simptome: oboseală, energie scăzută, dificultăți de concentrare, tulburări de dispoziție și performanță scăzută la locul de muncă sau la școală.
Cât durează insomnia?
Insomnia se poate caracteriza prin durata sa. Insomnie acută este scurt și de multe ori se întâmplă ca urmare circumstanțe de viață (de exemplu, atunci când nu poți dormi în noaptea dinaintea examenului sau după ce ai primit vești stresante sau proaste). Mulți oameni au experimentat acest tip de tulburări de somn și au suferit tind să se retragă fără nici un tratament.
Insomnie cronică este un somn deranjat care apare cel puțin trei nopți pe săptămână și durează cel puțin trei luni. Tulburări ale insomniei cronice pot avea multe cauze. Schimbările în mediu, obiceiurile nesănătoase de somn, munca pentru schimbare, alte tulburări clinice și unele medicamente pot duce la natura pe termen lung a somnului slab. Poate ajuta persoanele cu insomnie cronică o formă de tratament, care aduce din nou un somn sănătos.
Insomnia cronică poate fi asociată cu alta probleme de sănătate sau psihiatrice, deși este uneori dificil să înțelegem această relație cauzală. Trebuie să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre situația specifică și o istorie a insomniei, precum și a cauzelor acesteia, pentru a decide ce este mai bun plan de tratament.
Cum să lupți împotriva insomniei
Deși poate exista multe motive pentru insomnie, De la anxietate la probleme de sănătate, mulți dintre noi uneori au probleme cu somnul. Pana cand soluție prea frecventă este trecerea la somnifere fără prescripție medicală. Problema cu această strategie este, desigur, potențială dependență - În acest caz, insomnia se poate agrava chiar și atunci când încetați să luați medicamentul. Prin urmare, construiți pe următoarele practici „naturale” care o fac posibilă preveni insomnia:
Cheia este să realizăm, că multe dintre problemele noastre de somn sunt în propria noastră producție și în capul nostru. Străduiți-vă să utilizați aceste strategii cognitive și comportamentale pentru a depăși insomnia neplăcută.
Nu uita! Cu cât lupți mai mult cu insomnia, cu atât te vei îngrijora mai mult de insomnia ta și cu atât vei experimenta mai multă insomnie. Dacă insomnia nu dispare nici după aceste sfaturi, nu vă fie teamă să vedeți un terapeut.