greșeli

Garanți profesioniști

Ing. Petra Pavuková
Specialist în nutriție, nutriționist

Sunt un produs de curățare a corpului, dar totuși le acordăm puțină atenție. Ce să beți pentru a le menține în formă bună? Și este adevărat că nu există niciodată suficientă apă?

Vara a înnebunit capul multora. Dorind să slăbească mai multe kilograme odată pentru a se potrivi în costumul de baie de anul trecut, ei ajung mai degrabă la lichide decât la alimente. La urma urmei, apa este sănătoasă, dar numai până când vă înecați propriul organism în ea. Întregul corp suferă de malnutriție, dar rinichii speciali, care sunt împovărați de aportul excesiv de lichide.

Nu mult, nu mult

Cât de mult lichid este atât de corect? Pentru ca rinichii să funcționeze corect, au nevoie de apă pentru a putea elimina deșeurile și toxinele din organism. Dacă sunt deficitare, mai ales dacă deshidratarea apare frecvent, rinichii suferă. Cu toate acestea, cealaltă extremă este și dăunătoare - consumul excesiv de alcool. Potrivit expertului, este corect să beți 0,4 litri de apă pentru fiecare 10 kilograme de greutate corporală. Tu numeri? Cu toate acestea, există o regulă mai simplă de reținut.

Votul dvs. a fost numărat

„Bea apă regulat, aproximativ șapte până la opt pahare pe zi. Nu trebuie să beți cantități mari deodată, cum ar fi jumătate de litru, deoarece nu este ușor de digerat. Golirea stomacului încetinește și fluidul nu ajunge unde ar trebui. Prin urmare, răspândiți aportul de lichide pe parcursul zilei ", sfătuiește nutriționistul mgr. Petra Pavuková că nici măcar o sorbire frecventă dintr-o sticlă nu are sens. „Este mai bine să bei un pahar de apă din trei părți dintr-o dată decât să fii sclav purtând o sticlă pe care o bei din glgs într-o oră”, avertizează el.

Câteva reguli

Bea primul pahar de apă imediat după trezire, cel mai bun este apa călduță și planifică ultimul pahar cu una sau două ore înainte de culcare. Ar trebui să beți un pahar de apă la fiecare două ore. Expertul adaugă că regimul de băut trebuie adaptat la activitatea fizică și la vreme. Mai ales în zilele toride de vară, este necesar să se mărească aportul de lichide peste doi și jumătate până la trei litri de apă pe zi.

„Desigur, aportul de lichide al tuturor poate fluctua, deoarece nevoile individuale sunt afectate de vârstă, greutate, sex, activitate fizică și sănătate. Prin urmare, este posibil să aveți nevoie de mai puțin de opt pahare de lichide, altele au nevoie de mai mult ", spune Pavuková. Un semn foarte bun al unor lichide suficiente este culoarea urinei - dacă este galben închis până la portocaliu, regimul de băut ar trebui crescut. Culoarea galben deschis a urinei este fină.

Stinge setea

Cu toate acestea, băuturile pe care le consumăm ar trebui să aibă anumite proprietăți. Mai ales vara nu trebuie să fie prea reci. Băuturile calde trec prin corp treptat și îl reîmprospătează. Același lucru este valabil și pentru tipul de lichide în care vă răsfățați. „Nimic nu va înlocui apa. Fără băuturi, cafea, ceai sau alcool, nici măcar sucuri de fructe sau sucuri. Apa pură nu conține calorii sau cafeină, alcool sau bule. Limonadele îndulcite pun prea multă presiune pe stomac. Zahărul încetinește absorbția apei și preia lichidul corpului. În ele există o cantitate mare de zahăr, pe care nici rinichii unei persoane sănătoase nu le pot procesa ", spune Pavuková.

Expertul adaugă că, deși zahărul este excretat în urină, acesta absoarbe apa care altfel ar fi reținută de rinichi, iar pierderile cresc inutil. Băuturile carbogazoase nu sunt, de asemenea, potrivite, deoarece irită stomacul, iar bulele pun presiune pe diafragmă. În schimb, apele minerale de izvor pot fi o bună sursă de minerale de care organismul are nevoie.

Nu există băutură

Nici consumul frecvent de alcool nu este potrivit pentru rinichi. De exemplu, berea conține vitamine B, precum și substanțe care promovează producția de sucuri gastrice și facilitează digestia, dar nu este potrivită pentru alimentarea zilnică cu lichide. În ciuda aspectelor pozitive, este încă alcool, al cărui consum crește cantitatea de lichide îmbibate. Alcoolul, dar și cofeina din cafea și tein au un efect diuretic, astfel încât atunci când beți, pierderile de lichide sunt de obicei mai mari decât aportul lor.

Dar știați că, de exemplu, laptele nu este o băutură în adevăratul sens al cuvântului? Este un aliment care necesită o digestie complexă. „Când există o lipsă de lichide, rinichii încearcă să păstreze cât mai multă apă în organism, dar în același timp rețin substanțe toxice care altfel ar fi excretate din organism. Lipsa de apă îngroșează și sângele, ceea ce înrăutățește aportul de sânge și oxigenarea organelor. Cu toate acestea, urmarea unui regim de băut nu înseamnă că trebuie să bei mai mult de trei litri de apă pe zi, sau cinci litri sau mai mult ", subliniază expertul.

Apa ca problemă

Consumul de cantități mari de lichide în timpul mesei aduce mai multe probleme - diluează sucurile digestive și enzimele, alimentele trec din stomac în intestin înainte de a fi suficient digerate, aduce aer în stomac, ceea ce provoacă gargară. Toate acestea au ca rezultat nu numai tulburările digestive, ci și consumul deficitar de energie. Este și mai rău cu aportul extrem de lichide, care tensionează rinichii, dar și celulele - în special cele din creier.

„Este un exemplu binecunoscut când alergătoarea britanică Kate Mori s-a prăbușit după finalizarea unui maraton și a dezvoltat edem cerebral. Corpul ei nu a rezistat și s-a prăbușit din cauza aportului ridicat de apă ", adaugă Pavuková că totul trebuie luat cu măsură și acest lucru se aplică și regimului de băut. Deoarece dacă o persoană ingeră mai multe lichide decât este capabilă să excrete, excesul de apă se poate acumula în plămâni sau abdomen și poate provoca probleme de respirație, digestive și de mișcare, hipertensiune arterială sau insuficiență cardiacă.

Deteriorați rinichii

Cantitatea recomandată de lichide pe zi trebuie monitorizată în special de cei care au tensiune arterială crescută și iau medicamente deshidratante, așa-numitele diuretice. Înlocuirea lichidelor pierdute este vitală pentru ei. În schimb, aportul ridicat de lichide poate împovăra rinichii, mai ales dacă sunt deja deteriorați și nu pot funcționa corect. Consumul excesiv de alcool este, prin urmare, periculos pentru diabeticii ale căror rinichi sunt deteriorați sau pentru alte boli.

Aqualaism

Știați că puteți fi și dependent de apa potabilă? Cantități mari de lichide ingerate vă pot provoca probleme grave de sănătate, astfel încât acest obicei prost este considerat o boală. Aquaismul sau dependența de apa potabilă pot părea inofensive, dar se pot termina cu moartea. Victimele sale pot bea zece litri de lichid pe zi. Corpul se va îneca literalmente. Substanțele vitale sunt eliminate din corpul lor și presiunea din celule este ruptă.

Purificator de sânge

Rinichii ne curăță sănătatea. Acestea eșuează atunci când încetează filtrarea toxinelor și a altor substanțe metabolice din fluxul sanguin de care organismul nu are nevoie, cum ar fi ureea. Filtrează 2000 de litri de sânge incredibili pe zi. Deoarece avem în organism aproximativ 5-6 litri de sânge, aceasta înseamnă că rinichii curăță întregul volum de sânge de peste 400 de ori în fiecare zi. Deoarece rinichii au alte funcții, cum ar fi menținerea unui echilibru de sare și minerale în organism, acestea sunt vitale pentru noi.