resort

Ne-am stabilit obiective pentru Anul Nou și vrem ca acestea să fie îndeplinite în sărbătoarea celor trei regi.

Nu este ușor să ne schimbăm obiceiurile obișnuite și obiceiurile rele! Acest lucru necesită să lucrăm pe cont propriu și să ieșim din zona noastră de confort cu o anumită cantitate de combativitate și tăgăduire de sine. Din păcate, nu va funcționa singură. În acest caz, există mulți oameni care vă pot ajuta în călătoria dvs. (de exemplu, noi în RM). Ironia vieții este că nu este deloc dificil să cazi în „capcana” unui stil de viață confortabil cu o telecomandă în mână și cu alimente care ne fură energie mai degrabă decât să o completeze și, dimpotrivă, este destul de dificil să iasă din acea capcană.
Nicio schimbare de dietă sau de stil de viață cu efect de la 1.1 nu va fi mai eficientă decât schimbarea care începe astăzi, de exemplu. De asemenea, este important să ne dăm seama că nicio băutură miraculoasă, detoxifiere și diete cutii nu vă vor face mai ușor să vă atingeți obiectivele în legătură cu un stil de viață sănătos.
Biblia ar putea fi scrisă și despre „ajutoarele” miraculoase pentru scăderea în greutate. Astfel de comenzi rapide către obiectivele dvs. sunt, de fapt, bare care vă vor întârzia doar obiectivul. Cum este posibil? Pur şi simplu!

Angajamentul de Anul Nou bazat pe dieta cu varză s-ar putea să-și fi îndeplinit misiunea la sfârșitul lunii ianuarie - cu o mare disciplină este desigur posibil (spun pentru mine că o astfel de suferință va elimina probabil toată voința puternică din viața mea și dezgustul de-a lungul vieții de varză). Dar ce urmează? Clasic - o revenire la obiceiurile/viciile anterioare. Nimeni nu poate rămâne la dieta cu varză pentru tot restul vieții. Și la fel cum cei mici au plecat treptat în ianuarie, tot așa vor veni treptat în februarie, iar în martie am fost într-o frumusețe plină de unde am plecat sau am început în decembrie și poate cu un bonus.
Vine luna martie și suntem prins din nou de stres, panică din cauza sezonului „costum de baie” care se apropie. Și așa vom intra într-un cerc vicios în care probabil ne vom învârti până în decembrie anul viitor, când ne gândim cu adevărat la ultima dată în viață vom avea o maioneză drăguță, un crap prăjit drăguț și o farfurie frumoasă cu prăjituri de Crăciun, pentru că după 1.1 nu vei mai mânca niciodată așa ...


Și știi ce ?! Am o soluție pentru tine! Am un ghid minunat despre cum să supraviețuiesc Crăciunului viitor fără stres și cum rezoluțiile de la sfârșitul anului viitor se vor transforma în altele complet după mulți ani.
În calitate de nutriționist în care lucrez individual cu clienții mei, sunt de părere că singura schimbare și realizarea obiectivului în raport cu greutatea este modalitatea de a schimba stilul de viață și nu există interdicții, ordine și restricții stricte asupra dietei care duc oriunde și nu ajuta pe oricine pe termen lung.
Din al doilea punct de vedere, din punctul de vedere al unui antrenor personal, iau în considerare o atitudine personală, în care constrângerea de a te mișca care nu îți este aproape de inimă nu are prea multe șanse de succes.
Așa că o vom face destul de treptat și în ordine.


Modul de a atinge obiectivele cu privire la un stil de viață sănătos este destul de simplu. Nu începeți Anul Nou cu obiective și motivații mari. Este important să procedăm cu înțelepciune. Deci, să intrăm în practică! Vă voi prezenta obiectivele specifice pe care clienții mei le afirmă de obicei la începuturile noastre. În același timp, prezint transformarea lor într-un pic mai sensibil și cred că mai realizabilă.


Obiectivul nr. 1: Nu mai pun nimic dulce în gură!
Intrebarea mea: Veți putea privi cu adevărat marea ciocolată pe care o iubiți pentru tot restul vieții și chiar credeți că doar o bucată din ea este de vină pentru felul în care arătați.?!
Soluţie: De acum înainte, voi lua întotdeauna doar o bucată din acea ciocolată, astfel încât să nu o mănânc/să o mănânc întregi.

Obiectivul 2: Nu voi mai mânca niciodată chipsuri sau tort!
Intrebarea mea: Poți rezista cu adevărat la tortul sau desertul tău preferat la fiecare sărbătoare sau vizită? Chiar nu vei mai discuta niciodată cu prietenul tău la cafea și prăjituri?!

Soluţie: Voi începe să coc prăjituri acasă din ingrediente de calitate, reducând la minimum zahărul și modificându-le într-o masă cu drepturi depline, cu o reprezentare a macronutrienților de bază. Pot înlocui chipsuri cu cartofi coapte la domiciliu.


Obiectivul 3: De mâine urmez o dietă conform ...
Intrebarea mea: Poți mânca această dietă pentru tot restul vieții? Dacă răspunsul este da, minunat, mergi pe el! (deși nu cred că o dietă poate face parte din viața ta pe termen lung). Dacă răspunsul este nu, este minunat din nou. În acest caz, își dorește doar o schimbare a stilului de viață și tusesc această dietă, va fi doar o bătaie de cap. Dimpotrivă, schimbarea stilului tău de viață nu îți aduce probleme.
Soluţie: Ajungeți la cineva care vă va arăta direcția unui stil de viață sănătos și vă va ajuta să stabiliți dieta pe termen lung.


Obiectivul # 4: De mâine, beau doar băuturi ușoare!
Intrebarea mea: Într-adevăr, băuturile îndulcite vă vor potoli setea sau, mai degrabă, vă vor stimula pofta de mâncare?
Soluția: Schimbați orice băutură ca parte a regimului de băut pentru apă curată, ceaiuri din plante și ceaiuri verzi care vă vor potoli setea și vă vor ajuta să vă suplimentați regimul de băut. Băuturile ușoare vă vor economisi calorii, dar vă vor afecta sănătatea mai mult decât vă vor ajuta.


Obiectivul 5: Nu voi mai mânca niciodată pâine, deoarece se îngrașă!
Intrebarea mea: Și cine ți-a spus asta? Câștigă în greutate atunci când aportul tău de energie este mai mare decât cheltuielile tale. Dacă în timpul zilei puteți controla cantitatea și tipul adecvat de pâine și o puteți combina corespunzător, atunci pâinea nu este cu siguranță cauza creșterii în greutate.
Soluția: Găsiți un furnizor sau brutar certificat care poate face produse de patiserie de calitate din ingrediente de calitate sau le poate coace acasă.


Obiectivul 6: Nu voi mânca nimic după ora 5:00!
Intrebarea mea: Chiar nu vei muri de foame dacă te culci? Chiar nu arunci cu ciocolată, nuci sau bomboane mai amabile pentru a-ți păcăli stomacul gol în timp ce te pui în pătuț?!
Soluţie: Luați o cină ușoară cu 1,5-2 ore înainte de culcare, astfel încât să nu vă împovăreze digestia și, în același timp, să nu dormiți flămând ca un lup.


Obiectivul 7: De mâine, mă voi antrena ca un dragon în fiecare zi.
Intrebarea mea: Chiar crezi că te vei bucura așa și nu te vei sătura de „acel” exercițiu după un anumit timp?! Crezi că poți livra 100% din performanța ta în fiecare zi?!
Soluţie: Determinați cantitatea adecvată de antrenament și activități sportive, astfel încât să așteptați întotdeauna cu nerăbdare fiecare, să vă regenerați corpul și să aveți suficient timp pentru familie, prieteni și gospodărie.

Pe baza preferințelor dvs., puteți alege din meniul din stațiunea noastră, unde puteți alege pe cineva care să vă ajute să vă schimbați stilul de viață: https://rmsportresort.sk/treneri/.

Ei bine, în concluzie?!

Vă doresc să intrați în Anul Nou cu obiectivele corecte și realiste, astfel încât anul următor să fie „Anul vostru”.
Ca pas corect în noul an, vă atașez rețete, care nu trebuie să fie doar Crăciunul, Anul Nou sau Paștele. Le puteți pregăti în orice moment al anului. Nu trebuie să fii în formă doar vara, ci tot timpul anului .

Antrenorul tău, Martina Štrbáková

"Maioneză fără maioneză"

Avem nevoie:
aproximativ 300g cartofi dulci, aproximativ 500g legume rădăcină (morcovi, țelină, păstârnac), 1 ceapă roșie, 2 ouă fierte, aproximativ 100g murături, brânză de vaci moale grasă, iaurt alb.
Pentru condimente: muștar, sare, condimente negre măcinate și întregi, suc de lămâie, frunze de dafin.
Abordare:
Lăsați cartofii dulci și legumele rădăcină să se gătească în bulion cu frunze de dafin și piper negru. Când cartofii dulci sunt moi, îi scoatem și lăsăm celelalte legume să se gătească mai mult. Lăsați legumele și cartofii dulci să se răcească. Apoi tăiați mărunt. La aceasta adăugăm ceapă roșie tocată, murături rase mărunt (unde ne obișnuim să râdem brânză) și ouă fierte tocate.
Vom pregăti „maioneză”:
100g brânză de vaci moale grasă, 50g iaurt alb (eu folosesc rustic), aproximativ 50g muștar și sare, piper măcinat și suc de lămâie. Se amestecă această maioneză și se toarnă peste legumele pregătite. Se amestecă bine și se lasă să stea. Cantitățile sunt orientative și le ajustați după gustul dumneavoastră. Arpagicul tocat fin se încadrează perfect în salată pentru a regla fin gustul.

Rulouri de alune:
Avem nevoie: 250g unt 82%, 70g zahăr din trestie, 250g alune, 300g făină de speltă netedă, aproximativ 2PL lapte/smântână, pentru ambalare: 30g zahăr de trestie măcinat/eritritol + 20g cacao.
Abordare:Măcinați zahărul din trestie în pulbere sau înlocuiți-l cu eritritol măcinat și amestecați-l cu cacao.
Unt topit, amestecați zahărul din trestie. Adăugați alune măcinate și făină. Dacă aluatul este prea gros, adăugați puțin lapte.
Faceți un aluat și apoi faceți-l în 3-4 rulouri lungi, pe care le înfășurați în zahăr de cacao pregătit. Lăsați rulourile să se solidifice învelite în folie alimentară la frigider. Am plecat toată noaptea. Apoi tăiați în bucăți mici și coaceți timp de 15 minute la 160 ° C.