Ce suplimente să utilizați înainte și după exercițiu?

Exercițiul este adesea asociat cu multe suplimente. Acestea sunt potrivite nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru începători sau avansați. Cu toate acestea, problema apare în selecție. Veți găsi zeci de produse diferite pe piață. Pe care să le alegeți și când să le folosiți?

utilizați

Baza este meniurile de fitness adecvate

Toți cei care fac exerciții fizice trebuie să știe că suplimentele alimentare sunt combinate cu suplimente. Acestea ar trebui să ne ajute să ne construim mușchii sau să slăbim mai repede. Cu toate acestea, ele nu înlocuiesc în niciun fel unul dintre cursurile principale sau secundare.

Toată lumea își imaginează ceva diferit sub termenul dietă de fitness. Totuși, este complet normal. Fiecare organism necesită aport caloric.

Dacă nu puteți crea singur un meniu sănătos, consultați un specialist. Evitați cu siguranță planurile de dietă „universale” online. Acestea nu sunt potrivite pentru nimeni.

Ce suplimente nu ar trebui să ratezi?

După meniu, putem trece la selectarea suplimentelor. Sunt tipuri de bază, pe care nu ar trebui să-l ratezi acasă. Acestea includ:

acizi grasi omega-3.

Mai sunt și alte accesorii. Ar trebui să alegi în funcție de concentrarea lor. Acestea includ, de exemplu:

prohormoni pe volum.

Este important să aveți suplimente l-au folosit corect. Unele trebuie utilizate înainte de antrenament, altele după.

Ce să mănânci înainte de antrenament?

Ar trebui să mănânci numai înainte de antrenament Mancare usoara. Poate fi pui, orez sau salată. Evitați alimentele prăjite grele. Aceste corpuri trebuie să petreacă ore lungi. Ai fi bolnav în timpul antrenamentului.

Timpul este, de asemenea, important. Ar trebui să mănânci felul principal Cu 3-4 ore înainte de antrenament.

Când te duci la antrenament dimineața și activitatea ta durează mai mult de 30 de minute, trebuie să mănânci cel puțin ceva mic. Carbohidrații rapide sub formă de bar sau fructe sănătoase sunt potrivite.

Dacă pierdeți în greutate, este necesar să alegeți în cadrul suplimentelor alimentare înainte de antrenament arzător de grăsimi. Regula calendarului adecvat se aplică și aici.

Comprimatele se dizolvă mai mult în corp. Prin urmare, este bine să le folosiți aproximativ cu o oră înainte de mișcare. Pudra sau băutura funcționează aproape imediat.

Când construiți mușchi, este o idee bună să luați 30 de minute înainte de a vă exercita creatina sau pompe pre-antrenament. Ele ajută la alimentarea mușchilor cu energie și cresc performanța. Ca să nu mai vorbim că mușchii se regenerează mai repede datorită lor.

Ce să mănânci după antrenament?

După antrenament, este bine să aprovizionăm organismul cu toți nutrienții. Încercați să vă aranjați meniurile de fitness, astfel încât alimentele să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi.

Cele mai bune alimente după antrenament sunt:

produse bogate în proteine ​​- în special produse lactate precum iaurtul sau brânza de vaci. Dar și carnea este grozavă,

pește - somonul sau tonul sunt cele mai bune. Simțiți-vă liber să pariați și pe alte tipuri,

carbohidrați sănătoși - cuscus, bulgur sau pâine integrală,

grăsimi sănătoase - nuci, unt de nucă sau ulei de măsline.

Pentru rezultate mai bune, este bine să alegeți suplimente alimentare. Acestea includ, de exemplu, proteine.

În plus față de acesta, prohormonii, BCAA-urile și carbohidrații rapide sunt, de asemenea, minunați. Mulți îl recomandă și pe acesta coenzima Q10 sau arginina.

Când să mănânci după antrenament?

După cum am menționat mai sus, sincronizarea corectă este esențială. Doar datorită lui veți obține cele mai bune rezultate. Dar când este cel mai bun moment pentru a mânca după antrenament?

Majoritatea experților recomandă consumul de alimente 45 de minute după orice activitate fizică.

rezumat

Suplimentele potrivite pot ajuta o persoană în multe feluri. Acestea facilitează pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Alegerea este largă. Veți găsi pe piață zeci de produse. Cu siguranță vei găsi ceva pentru tine.