Cum să evitați febra musculară în timpul exercițiilor fizice?

Mulți sportivi sunt adesea uimiți când, chiar și la câteva zile după antrenament, au probleme cu utilizarea brațelor sau când urcă scările amintește de artrită.

febra

Ce este febra musculară

Febra musculară sau durerea musculară post-antrenament este cauzată de fisuri microscopice în fibrele musculare. Mărimea durerii (cantitatea de microfisuri) depinde de cât de greu, de cât timp și ce tip de activitate fizică ați făcut. Orice mișcare cu care nu sunteți obișnuit poate duce la febră musculară.

Febra musculară este adecvată sau nepotrivită pentru organism?

Pentru orice stagiar care practică onest, aceasta ar trebui să fie exact starea în care dorește să ajungă după fiecare antrenament. Procesul de regenerare forțează mușchii să crească. Funcționează după cum urmează: mușchiul este deteriorat în timpul antrenamentului, cu condiția să existe o cantitate suficientă de blocuri în corp (proteine, carbohidrați, vitamine.), Începe procesul de regenerare și mușchii se adaptează la ultima încărcare. Acest lucru previne durerea mușchilor în timpul ultimului exercițiu de încărcare. El va reuși doar crescând și devenind mai puternic, mai rezistent și mai persistent.

Cum se tratează febra musculară

Nu există nicio vindecare 100% care să-i ia pe toți imediat (cu excepția unuia, și anume să aștepți până când durerea dispare). Cu toate acestea, există mai multe metode care vă pot ajuta:

  • Nu încetați să exersați complet, măcar mergeți undeva în natură.
  • Efectuați întotdeauna întinderea statică după antrenament.
  • Masați-vă ușor mușchii dureroși.
  • Încălziți ușor ușor înainte de a face mișcare.

Încercați să evitați febra musculară?

Cu siguranta nu! Febra musculară ar trebui să se manifeste în tine după fiecare antrenament. Rezultatele nu vin cu ușurință și este important să ne amintim că CE ESTE DURANTUL SE CRESTE!

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Carnitina ajută la scăderea în greutate?

Suplimentele alimentare ne pot ajuta să slăbim. Cu toate acestea, trebuie să alegeți momentul potrivit și să alegeți momentul potrivit.

Un HIIT de 10 minute pe care îl puteți face oriunde

Când este antrenamentul cel mai eficient la arderea grăsimilor? Răspunsul corect este „dacă nu puteți răspunde la întrebările puse în timpul exercițiului”.

Antrenament în circuit auto-greutate pentru femei

Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament, așa că scuzele sunt excluse!

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.