Există deja atât de multe tipuri de activități aerobice încât creează confuzie în alegerea celei mai bune. Alice HEVER vă va spune despre speciile de cardio.

activități aerobice

Există 2 diferențe de bază atunci când vine vorba de cardio. Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenament la intervale de intensitate mică (LIT). Ambele au argumentele pro și contra.
Instruire cu intensitate redusă (LIT) are un impact mai redus asupra articulațiilor, ceea ce îl face ideal pentru începători sau pentru persoanele supraponderale. Un alt plus este că putem efectua antrenamente de intensitate scăzută mai mult timp. De asemenea, este foarte des folosit pentru a-și reveni de la antrenamentele solicitante/intensive.
Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate arde în cele din urmă mult mai multe calorii și grăsimi decât antrenamentul de intensitate scăzută. HIIT accelerează metabolismul la 24 de ore după antrenament, deoarece intensitatea exercițiului se schimbă aproximativ în fiecare minut în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, cheia alegerii celei mai bune activități aerobice este să găsești una care să fie distractivă și eficientă pentru tine.

Încă nu ai chef să faci mișcare corectă?

Așa că mergi pentru asta! Mersul pe jos poate arde 300 până la 400 de calorii într-o oră. Desigur, mersul pe jos nu este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor, dar mulți oameni o subestimează și nu îi acordă prea multă importanță. Mersul la o scurtă plimbare este o alegere excelentă în special pentru începători, obezi sau persoane cu leziuni. De asemenea, mersul pe jos este minunat pentru regenerarea în antrenamente exigente.

Ești mai experimentat?

Încearcă iată . Puteți arde aproximativ 600 de calorii pe oră cu el. Desigur, depinde de intensitatea pe care o alegeți. Alergatul este o modalitate uimitoare de a întări fibrele musculare din picioare, ceea ce poate crea o definiție frumoasă a mușchilor. Dacă ne uităm departe de partea vizuală, ne întărim inima în timpul procesului, îmbunătățim circulația sângelui și putem preveni osteoporoza.
Dacă doriți să încercați cele menționate HIIT, puteți schimba ritmul în timp ce alergați. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, de exemplu: alergați într-un ritm moderat timp de un minut, dublați intensitatea pentru încă un minut și apoi repetați. Această metodă poate accelera metabolismul nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru alte 24 de ore după.
Cu bicicleta puteți arde aproximativ 600 de calorii pe oră. Acest tip de cardio se potrivește aproape tuturor, deoarece mulți oameni consideră că alergarea este plictisitoare. Ciclismul este, de asemenea, ideal ca antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), deoarece sarcina pe bicicletă poate fi ușor schimbată. Acest tip de activitate aerobă creează o frumoasă definiție și separare a mușchilor de pe cvadriceps, ceea ce va fi foarte apreciat de oamenii din așa-numitele Industria fitnessului.

Preferi apa?

Atunci du-te a înota . Putem arde aproximativ 600 de calorii înotând intens. Pe lângă arderea unui număr mare de calorii cu un astfel de antrenament, antrenăm tot corpul. Marele plus este că înotul este foarte blând cu articulațiile, deoarece ne mișcăm în apă, adică într-un mediu fără greutate. Nu există aproape niciun risc de rănire, nici un impact negativ asupra articulațiilor, tendoanelor sau mușchilor. Înotul este, de asemenea, una dintre sesiunile excelente de antrenament pentru a regenera și a crește rezistența și fitnessul.

Experimentat până la?

Așa că încercați coardă pentru sărit, datorită cărora puteți arde până la o incredibilă 1000 de calorii pe oră. Dar nu este doar asta. Săritul necesită multă abilitate, dexteritate, forță, concentrare și, de asemenea, răbdare. Acest tip de cardio poate fi realizat cu intensitate redusă, dar și cu intensitate ridicată. Depinde de tine. În orice caz, este o activitate cu un impact mare asupra articulațiilor, așa că trebuie să fii atent. Nu este adecvat să folosiți o coardă de sărituri ca singurul tip de antrenament cardio, dar ar trebui alternat cu alte tipuri de activități aerobice. Totuși, marele plus este că nu numai că arzi o cantitate incredibilă de calorii, dar îți modelezi și mușchii de pe vițe și umeri.