Scriitor și editor /
Care este cel mai bun mod de a face mișcare? Care dieta este cea mai bună? Acestea sunt întrebări care ne preocupă pe fiecare dintre noi. Deși știința nu știe răspunsul la toate, multe studii ne facilitează luarea deciziilor. Vă încurajăm să citiți în mod regulat blogul nostru pentru a afla cele mai noi informații din lumea fitnessului.
De data aceasta ne vom concentra asupra răspunsului dacă antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este cea mai bună alegere. Vom spune și câteva cuvinte despre impactul sportului asupra memoriei noastre.
Cum ar trebui să mă antrenez pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil?
Fiecăruia dintre noi îi place un stil diferit de antrenament. Unii adoră alergarea, alții fac exerciții cu greutăți grele sau cu haltere. De multe ori încercăm să încorporăm exercițiul în stilul nostru de viață normal. Un bun exemplu este antrenamentul HIIT, pe care îl antrenezi rapid pentru a avea timp pentru alte activități în timpul zilei.
Ce cred oamenii de știință despre toate acestea? Cercetările au fost făcute pe 30 de adulți care nu făcuseră niciun exercițiu înainte. Pentru a decide care instruire este cea mai eficientă, au trebuit să practice un stil diferit
Se știe că antrenamentul HIIT antrenează cu ușurință întregul corp. Cercetătorii au confirmat că antrenamentul este eficient și epuizant, dar ritmul ridicat care este utilizat în mod obișnuit în timpul acestui tip de exerciții poate fi extrem de obositor pentru începători. De aceea, fii foarte atent în timpul acestui tip de antrenament dacă ești începător.
Din păcate, nu există un plan unic de formare despre care cercetătorii spun că este cel mai bun și mai eficient. Toți oamenii sunt diferiți și fiecare dintre noi trebuie să găsească ceea ce i se potrivește cel mai bine.
Uneori, un antrenament HIIT de 20 de minute poate fi singura opțiune pentru dvs., deoarece nu aveți timp pentru un alt tip de antrenament. Alteori, este posibil să aveți gustul pentru antrenamentul de forță adecvat, care poate dura mai mult de o oră. Se pare că cel mai bun antrenament este cel pentru care nu trebuie să te limitezi prea mult și îl antrenezi cu bucurie.
Ajută sportul să mențină o memorie sănătoasă?
Știm cu toții sentimentul când starea noastră de spirit revine după exerciții și avem chef să facem ceva din nou. Deci exercițiul ar trebui să aibă un efect benefic asupra funcției creierului, nu? Știm că exercițiile fizice ne întăresc mușchii, dar creierul? Se pare că îl întărește și pe acesta
Cercetătorii au decis să testeze memoria umană în legătură cu exercițiile fizice. Au vrut să afle dacă exercițiul a avut un efect semnificativ asupra ei. Cercetarea a fost făcută pe treizeci de bărbați sănătoși din punct de vedere fizic. Cercetătorii au observat diferențe de memorie între cele două tipuri de antrenament și faza de odihnă. Cele două tipuri de antrenamente au constat într-un antrenament moderat de 30 de minute și un antrenament intens de 15 minute.
Concluzia este foarte interesantă. S-a constatat că participanții au avut cele mai bune rezultate după cel mai intens antrenament. Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Se pare că antrenamentul de mare intensitate este extrem de obositor pentru corpul nostru, dar în cele din urmă îl veți aprecia nu numai din cauza mușchilor, ci și din cauza unei amintiri sănătoase.
Ce să ne amintim
Am constatat că instruirea HIIT vă poate aduce multe beneficii. Este un exercițiu scurt și eficient pe care ți-l poți permite chiar și în timpul unui stil de viață aglomerat. Vă va îmbogăți nu numai din punct de vedere al forței, ci și al sănătății mintale generale. Dacă faceți mișcare regulată și doriți să știți care antrenament este cel mai bun, răspunsul este simplu. Acesta este antrenamentul de care te bucuri cel mai mult. Poate fi ceva diferit pentru toată lumea.
Referințe
1. Stork, M. J., Williams, T. L. și Ginis, K. A. M. (2020). Despachetarea dezbaterii: O investigație calitativă a experiențelor pentru prima dată cu exerciții la intervale. Psihologia sportului și exercițiului fizic, 101788.
2. Bosch, B. M., Bringard, A., Logrieco, M. G., Lauer, E., Imobersteg, N., Thomas, A., ... & Igloi, K. (2020). Efectul exercițiului fizic acut asupra memoriei secvenței motorii. Rapoarte științifice, 10 (1), 1-13.
Evangeline Howarth
Scriitor și editor
Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.
În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!
Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.