Andrea FEDOROVÁ a analizat problema articulațiilor sănătoase pentru dvs. Deci, de ce ți-ai dori să ai articulații sănătoase și de ce ar trebui să le acordăm atenție? ar trebui să aibă grijă de articulații, de exemplu?

sănătoase

În lumea noastră de culturism, acordăm o atenție specială mușchilor. La urma urmei, fitnessul și culturismul sunt despre asta - despre figuri musculare și atletice. Cu setul corect de regimuri, însoțit de voința noastră neclintită, lucrăm zilnic pe mușchii și curbele noastre feminine. Acesta este obiectivul nostru, dar și calea către un stil de viață sănătos.
Dar la fel de importante ca mușchii sunt articulațiile din corpul nostru. Fără ele, orice mișcare pur și simplu nu ar fi fezabilă. Mers, alergare, înot sau dans grațios - nu ne-am mișca fără articulații. Și le acordăm cel puțin jumătate mai multă grijă decât mușchiul?

Este obișnuit și nu este o excepție de la acest caz, să începem să ne dăm seama de necesitatea unei îngrijiri sporite pentru articulațiile noastre (indiferent dacă este o altă problemă de sănătate) numai atunci când apare durerea. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi considerat o greșeală - este imposibil să ne gândim la toate, mai ales într-un moment în care articulațiile ne ascultă și funcționează așa cum ar trebui. Faptul este, însă, că problemele articulare nu sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă, așa cum credem multe dintre noi, doamnele. Și ar trebui să fim atenți la acest fapt. Cum? Cel mai bun medicament este prevenirea.

Articulațiile sunt articulații mobile a două sau mai multe oase. Acestea constau dintr-un cap articular și o priză articulară, zonele sunt acoperite cu cartilaj. Închide capsula articulară, care fixează mușchii din jurul articulației. Este important să le întărim cel mai bine cu antrenamentele de forță, care sunt destul de aproape de noi „genți de fitness”. Cred că cu toții avem în vedere că nu trebuie să uităm tehnica potrivită - care este extrem de importantă, printre altele, pentru articulațiile sănătoase. De ce?

Tehnica potrivită ca modalitate de prevenire

Fiecare articulație are anumite intervale fiziologice de mobilitate pe care trebuie să le mențină pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, mulți dintre noi ar putea avea limite limitate ale acestor mișcări în articulație (de exemplu, rotații ale articulației umărului sau șoldului), pe care le-am fi putut provoca fie din sporturi anterioare, fie din postura incorectă. În acest caz, articulația nu este capabilă să efectueze suficientă autonomie în timpul exercițiului și există o supraîncărcare a structurilor înconjurătoare - care poate, în timp, antrenamentul după antrenament duce la durere. Acesta este unul dintre motivele pentru care întinderea dinamică în special este extrem de importantă. Mușchii scurtați și intervalele de mișcare insuficiente merg mână în mână - care se transmite către alte unități locomotorii și creează astfel dezechilibre musculare sau modificări ale sterotipurilor de mișcare. Nimic frumos.

Opusul este, de asemenea, cazul în care practicăm unele exerciții dincolo de voința comună. Acestea sunt cel mai adesea articulațiile umărului, care ajung în poziții critice în timpul unor exerciții. Deși articulația umărului este unică în ceea ce privește dimensiunea mișcării și stabilitatea acesteia, este și cea mai vulnerabilă articulație. Exemple sunt exercițiile pentru triceps, cum ar fi flotări pe bancă sau bare paralele.
Când mâinile sunt plasate în spatele corpului, articulațiile umerilor noștri intră într-o întorsătură nefirească înainte. În acest fel, chiar și cu adăugarea de greutate, înrăutățim, fără să știm, poziția articulației și aceasta poate duce treptat la alte probleme, cum ar fi sindromul de afectare, care afectează 80% dintre persoanele cu dureri de umăr. Alte probleme frecvente sunt extensia capului umărului sau deteriorarea manșetei rotatorilor. Hand up, pe care l-ați simțit recent în timpul exercițiilor pentru umeri sau altă parte a vârfului articulațiilor corpului?

Dacă credeți că aveți neajunsuri în practica dvs., toate aceste posibile consecințe ale unei tehnici incorecte sunt, cred, un motiv suficient pentru a investi într-un antrenor experimentat. Nu uitați să comunicați cu el/ea care exercițiu este mai natural și mai potrivit pentru dvs. - fiecare dintre noi este individual, precum și în structura corpului, care se pot potrivi una poate nu alta, iar astăzi există un teanc foarte larg de exerciții. Fiecare ne antrenăm din diferite motive, dar să ne urmăm cu toții aceeași cale corectă din punct de vedere tehnic, iar obiectivul principal ar trebui să fie sănătatea noastră.

Exercițiul este un remediu pentru articulațiile sănătoase.

Cartilajul este sănătos și hrănit prin mișcare. Sportul este un agent terapeutic adecvat sub formă de prevenire. Dar uneori există prea multă mișcare. Un alt motiv pentru care putem simți dureri la nivelul articulațiilor este suprasolicitarea corpului. Regenerarea este cu adevărat importantă și vă veți atinge obiectivul fără a vă petrece fiecare jumătate a zilei ridicând gantere și sprintând pe aparatele cardio. Mai puțin este uneori mai mult. Dacă ești începător și ai decis să slăbești kilograme în plus, iar corpul tău nu a fost obișnuit cu prea multă încărcare înainte, mergi pentru el treptat, astfel încât motivația ta să nu fie întreruptă de rănire. Cu siguranță nu te voi scoate din antrenament, ci te voi conduce la o abordare sensibilă - nimic nu funcționează imediat.

Boli articulare

În ciuda eforturilor noastre, cu vârsta sau chiar cu leziuni, vom deveni cei care sunt afectați de boli articulare. Ceea ce mulți dintre noi nu știu sunt presupunerile genetice. Modificările congenitale includ, de asemenea, hipermobilitatea sau, de exemplu, diferite lungimi ale membrelor. Leziunile netratate și insuficient reabilitate sunt, de asemenea, un factor de risc. Toate aceste modificări articulare pot fi ulterior cauza unor boli grave: osteoartrita, ale cărei etape cele mai dificile sunt rezolvate prin înlocuirea articulațiilor - endoproteză, artrită, osteoporoză, tunel carpian sau ZILE.

Componentele nutriționale din alimente

Compoziția alimentelor ne afectează în mod direct sănătatea și calitatea vieții. Nu putem preveni predispozițiile congenitale, dar putem asigura o nutriție suficientă cu articulațiile. Nu trebuie să uităm de mineralele și vitaminele necesare articulațiilor - calciu, magneziu, vitaminele C, A, D, colagen, acizi grași omega-3. Reprezentarea lor în alimente este, de asemenea, foarte importantă pentru alte procese metabolice. Am discutat mai detaliat despre vitamine și minerale AICI. Colagenul este principala proteină a articulațiilor și a cartilajului elastic.
Este o proteină insolubilă, care este elementul de bază al țesuturilor conjunctive. Întărește și conectează țesuturile, oferindu-le în același timp flexibilitate și rezistență. Lichidul sinovial ca lubrifiant pentru articulații este fabricat în principal din acid hialuronic. Cu cât concentrația este mai mare, cu atât rezistența și elasticitatea cartilajului sunt mai mari. Vitamina C contribuie la rezistența generală a corpului și, în același timp, la menținerea articulațiilor sănătoase. Vitamina D este esențială pentru densitatea osoasă și sănătatea dentară, menține un echilibru mineral între calciu și fosfor.

Nutriția articulară

Suplimentele alimentare folosite pentru susținerea articulațiilor stresate, tendoanelor și cartilajului sunt utilizate în principal de sportivii de forță, care sunt supraîncărcați cu sistemul musculo-scheletic, dar și de unii dintre noi care desfășoară activități stereotipice frecvente (de exemplu din cauza muncii). Un alt grup este populația vârstnică, ale cărei probleme sunt asociate cu vârsta.

Vom introduce pe scurt cele mai utilizate substanțe dintr-o serie de suplimente nutritive comune:

Glucozamina - se obține cel mai adesea din coji de crustacee și studiile confirmă faptul că reduce degenerarea colagenului și astfel încetinește deteriorarea articulațiilor. Are și efect analgezic.
Condroitină - în suplimente este adesea asociat cu glucozamina. Originea sa este cel mai adesea cartilajul rechinului. Are efecte analgezice și are ca efect încetinirea îngustării spațiului articular.
MSM - metilsulfonilmetan se găsește în dietă, dar în cantități mici, are efecte antiinflamatoare pozitive.
Colagen - este o proteină în sinteza căreia este implicată vitamina C.
Boswellia serrata - este un copac de dimensiuni medii care apare în India și Pakistan. Reduce durerile articulare și îmbunătățește funcția articulară.
Cissus quadrangularis - extractele acestei plante sunt folosite pentru a preveni fracturile și efectele pozitive se manifestă și în repararea lor.
Curcumina - extract din plante asemănătoare ghimbirului, beneficiile sale sunt și efecte antiinflamatoare.
Ulei de pește - o sursă bogată de omega 3, în nutriția articulară este folosită și ca analgezic.

Deci, o doză de nutriție articulară compusă din următoarele substanțe este suficientă pentru a ne menține sănătatea articulațiilor? Nu chiar. Cele mai multe cercetări privind nutriția articulară au fost efectuate pe oameni bolnavi - cel mai adesea care suferă de osteoporoză (subțierea oaselor). În plus, majoritatea acestor substanțe au un debut foarte lent al acțiunii și nu acționează ca un tratament pentru afecțiuni patologice, sunt mai degrabă de natură preventivă și pentru a încetini progresia modificărilor bolii. Suplimentarea lor trebuie să fie pe termen lung. Aceasta înseamnă că la femeile noastre sănătoase, femeile sportive cu o dietă variată și echilibrată vor avea un efect minim în comparație cu o persoană bolnavă care suferă de osteoporoză. Pe de altă parte, dacă articulațiile noastre durează cu adevărat în timpul exercițiului, este posibil să nu fie rău să ajungem la o anumită nutriție articulară.