Este uimitor faptul că atât de mulți oameni cred cu adevărat că grăsimile pot fi descompuse numai prin antrenament cardio. Există multe femei în sala de gimnastică care dedică mult timp cardio-ului și habar n-au beneficiile antrenamentului de forță pentru arderea grăsimilor beneficiile antrenamentului cardio depășesc cu mult beneficiile.
Crezi că ridicarea greutăților grele face femeile prea musculare, voluminoase sau puternice? Într-adevăr? Mai gandeste-te. S-ar putea să fiți surprins să aflați că ridicarea greutăților este cel mai eficient mod de a obține un personaj rapid, pe care nu numai fiecare bărbat, ci și orice femeie își dorește.
Cardio lent vă va face mai slab și mai aspru
Să presupunem că alergi pe bandă o oră și arzi 300 de calorii. Din păcate, este mai puțin decât atunci când cumperi o brioșă „sănătoasă”. Aleargă cel puțin încă 11 ore și începi să arzi de fapt kilograme de grăsime. În plus față de arderea unui minim de calorii cu un antrenament cardio atât de lent, plictisitor și de lung, poți fi sigur că vei scăpa de o parte din masa musculară și vei obosi.
Cu cât ai mai puțini mușchi pe corp, cu atât mai mult Cu cât corpul tău va depozita mai multă grăsime, deci vei fi și mai greu să slăbești și chiar mai greu să îți menții greutatea cu care ești fericit.
Și pentru a agrava lucrurile - pierderea hormonilor țesutului adipos nu este practic afectată nici de cardiomul tradițional. Nu îți stimulezi metabolismul, ceea ce înseamnă că atunci când cobori de pe banda de alergat, nu vei arde caloriile pe care le dorești în timpul zilei.
Urcați până la moarte pentru rezultate minime?
O alternativă mult mai bună la antrenamentul cardio tradițional este antrenament la intervale de intensitate mare - HIIT. HIIT este o metodă de cardia, în timpul căreia exercițiile intense (cum ar fi sprintul) alternează cu o perioadă de odihnă. De exemplu, alergând corect timp de 30 de secunde și apoi mergând timp de 60 de secunde, repetând acest ciclu de opt ori.
Un astfel de antrenament pătrunde în celulele grase și arde mai multe calorii, menține un metabolism accelerat mai mult timp și consumă mai puțin timp. Un studiu a arătat că HIIT a fost de nouă ori mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul tradițional. Deci este de nouă ori mai eficientă la fel ca cardio-ul tradițional, dar totuși nu este mai eficient decât ridicarea ganterelor.
În cele din urmă arde grăsime!
Într-un experiment, peste 700 de femei au ridicat greutăți timp de 25 de minute de trei ori pe săptămână. Și rezultatul? Aproape că au câștigat 1 kg de masă musculară și a pierdut 4 kg de grăsime. Dacă ești cel puțin puțin familiarizat cu modul în care funcționează structura fizică a corpului, atunci știi că a fost o schimbare cu adevărat radicală. Desigur în bine.
Deci, ridicarea greutăților grele arde o cantitate respectabilă de calorii. Nu există nicio îndoială despre asta. Cu toate acestea, acesta nu este adevăratul motiv pentru care ridicarea greutăților este atât de eficientă pentru arderea grăsimilor. Când ridici ceva greu, îți expui corpul la reacții metabolice care îți permit să folosești mai bine nucleotidele și să continui să arzi calorii și mai mult. 36 de ore după antrenament.
Este exact ceea ce se numește al tău metabolism bazal (BMR), care controlează câte calorii arde corpul tău în timpul odihnei. Dacă câștigi mai multă masă musculară, creșteți BMR, în timpul căruia puteți mânca și rămâne subțire. Cu cât masa musculară este mai mare pe corpul tău, cu atât corpul tău va stoca mai puțină grăsime și cu atât se va câștiga mai greu pentru a câștiga în greutate.
Nu vei ști ce să faci cu timpul tău liber
Tot ce ai nevoie este 30 până la 60 de minute ridicând gantere de vreo trei ori pe săptămână. Acest lucru vă va garanta rezultate excelente pe care le veți observa nu numai dvs., ci și împrejurimile dvs. în mai puțin de două săptămâni.
În plus față de rezultatele vizibile, ridicarea ganterelor vă va asigura, de asemenea mai mult timp pentru celelalte activități preferate, prieteni și achiziții îndrăgite (care, de asemenea, apropo, ard bine).
Vei avea mai multă forță și te vei simți uimitor
Studiile arată că un antrenament de forță chiar mai ușor poate dublă putere feminină. Când sunteți mai puternici, sarcinile de zi cu zi, cum ar fi să vă aduceți alimentele acasă, să ridicați sucursale sau să scăpați de un tip supus din afaceri mult mai ușor și mai distractiv.
Împreună cu sentimentul de mândrie care vine mână în mână cu finalizarea antrenamentelor solicitante și baterea recordurilor personale (este foarte ușor să monitorizezi progresul la întărire), corpul tău recompensă cu o doză de euforie în forma sa naturală, numită endorfine. Ei ne afectează ca medicament, desigur, fără efecte secundare dezgustătoare.
Nu vei fi masiv sau voluminos
În toate aceste puncte, este posibil să fi spus că totul sună grozav, dar poate vocea ta interioară susține că este puternică și voluminoasă. Da, acesta prejudecată eronată la unii dintre noi încă persistă și încă neîncrederea te descurajează. Dar crezi că ești tu te vei antrena ca un monstru, vei consuma cantități uriașe de calorii și vei injecta hormoni sintetici?
Hormonii precum testosteronul sunt responsabili de creșterea musculară și femeile au de 10 până la 30 de ori mai puțin testosteron ca bărbații. Deci, există un eșantion foarte mic de femei care pot construi mușchi mai mari ridicând gantere. Foarte puțin probabil veți întâlni acest mic grup de femei, dar în cazul în care observați o creștere neregulată a mușchilor, opriți-vă și schimbați-vă rutina normală.
Pur și simplu, ridicarea greutăților nu înseamnă că construiți mușchi așa Schwarzenegger pentru o noapte. La urma urmei, chiar și bărbații fac tot ce le stă în putință pentru a construi mușchi și nu toată lumea o face imediat.
Îmbunătățiți-vă activele
Mușchiul sciatic mare este unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului, iar forma acestuia este afectată de creșterea musculară. Când vine vorba de construirea dimensiunii mușchiului sciatic, nu există nici o alternativă mai bună ca ghemuitele cu adevărat adânci. Datorită lor, veți scăpa de celulită mai repede, în timp ce vă veți întări picioarele. Pe lângă toate acestea, veți întări și partea inferioară a spatelui, prevenind astfel asigurarea de la durere, rănire și rănire, care din păcate vin odată cu vârsta.
Cu acest articol, nu am încercat să împingem antrenamentul cardio într-un colț în niciun fel, deoarece, desigur, are și avantajele sale. Am vrut doar să dovedim asta Antrenamentul și întărirea forței nu sunt doar pentru bărbați, dimpotriva. Ridicarea ganterelor aduce multe avantaje și avantaje pentru femei și nu este nevoie să fie lăsați de prejudecăți negative dimpotrivă, care de fapt au fost infirmate cu mult timp în urmă. Și așa cum ar spune mulți culturisti, nu este nimic mai fermecător, decât să vezi o femeie ridicând greutăți într-o sală de sport. Nu vă fie teamă să încercați și veți fi plăcut surprinși.
- 10 motive pentru a mânca grăsimi de care aveți nevoie mai mult și pe care ar trebui să le limitați
- 6 motive pentru care ar trebui să începeți să dormiți pe partea stângă, venind din India antică - Bine
- 7 motive pentru care ar trebui să dansezi
- 7 motive pentru care ar trebui să nu mai fumezi - astăzi! GETY
- 5 motive pentru care ar trebui să faci mișcare dimineața devreme