Exercițiul este bine cunoscut femeilor care practică Pilates, cel mai bun lucru despre exercițiu este că nu aveți nevoie de nimic, am doar un perete acasă (există și o versiune în care nu aveți nevoie de un perete). Am început să practic Céčko pentru că îmi doream o mică schimbare de la scurtători și abdomen

exerciții

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Cum să efectuați corect exercițiul Céčko pe abdomen ?

Céčko se numește așa deoarece trunchiul coapselor formează litera C

Stai cu fața la perete cu picioarele unite, încercând să ții prosopul între coapse. (Prefer să nu fac asta în sala de sport, dar este eficient, așa că îl practic acasă).

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Cu genunchii ușor îndoiți, cu palmele înclinate în față așezate pe perete, cu brațele întinse, cu spatele aproape paralel cu podeaua.
După ce ați găsit o poziție adecvată a spatelui pe podea, strângeți mușchii abdominali și începeți să faceți extensii de vițel.

Doar câteva mișcări și puteți simți bine fundul abdomenului. Picioarele în genunchi țin strâns prosopul poate fi înlocuit, este acolo pentru a împinge în continuare picioarele împreună, dar nu le-am complet împreună, dar dacă sunt o greșeală prea mare, nu este o greșeală.

Exercițiul este simplu, nu trebuie aproape nimic altceva decât un gust pentru el.

Exercițiul afectează întregul abdomen, dar cel mai resimțit este în zona pelviană, așa că nu exagerați cu exercițiul de la început (oricum nu ar trebui să vă răniți). Dacă aveți nevoie să vă consolidați abdomenul inferior, acesta este un exercițiu bun.

Pe lângă abdomen, acesta afectează și alte părți ale corpului, de exemplu, făcând proeminențe, vă întăriți vițelii în continuare, având genunchii îndoiți, vă întăriți coapsele și vă înfundați puțin spatele și umerii.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->