Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru abdomen atunci când pierde în greutate. Dacă faceți exerciții incorecte, vă puteți răni, deci acordați atenție tehnicii de exercițiu.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Așezați-vă pe un covor mai moale - nu pe podea, îndoiți genunchii, țineți picioarele ușor separate (aprox. 40 cm) m, picioarele ușor depărtate și un unghi în articulația genunchiului de aproximativ 90 de grade.

Puneți mâinile în spatele capului, dacă nu sunteți în formă, le puteți trece peste piept - vă ușurează exercițiile fizice și, treptat, pe măsură ce mușchii abdominali se îmbunătățesc, puneți mâinile în spatele capului.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Începi să ridici întregul spate, cu faptul că spatele este rotunjit în mod natural pe parcursul întregii mișcări.

fii atent - nu trage niciodată mâinile când mâinile sunt în spatele capului. Acest exercițiu de slăbire este eficient dacă vă trageți capul în genunchi cu mușchii abdominali. Trebuie să simțiți mușchii abdominali. Mișcare înapoi - simți coborârea, încetinește coborârea de către mușchii abdominali. Nu vă întindeți complet pe covor, opriți-vă la 4/5 din coborâre și începeți să vă trageți din nou capul în genunchi.

În poziția superioară, expiri și revii la poziția inițială. Repeti exercițiul.

dieta

mâinile încrucișate pe piept

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->