Minte - stăpânul tău (sau servitor?)
Mintea ta poate funcționa pentru tine, dar și împotriva ta, dacă nu te descurci și nu te cunoști pe tine. Te-ai întrebat vreodată ce ai face într-o anumită situație dacă ți-ar plăcea? Vă place deloc?
Conștiința de sine este condiția prealabilă de bază ca să nu te pierzi în viață, să nu te pierzi și să te pese de tine. Aveți totul în minte și, cum este acolo, vă controlează în ce direcție se mișcă viața (sau nu) și ce se întâmplă în ea.
Uneori trebuie să o schimbăm, uneori putem doar să înțelegem, să iertăm sau să ne lăsăm să crească.
Dacă nu poți depăși, treci la cealaltă parte ceea ce te deranjează, nu te poți elibera de situații de viață recurente sau de gânduri limitative, vino.
Vom găsi împreună ceea ce te va elibera, îl vei găsi în tine și îți vei da aripile. La viața pe care o dorești. Amintiți-vă însă că și știind ceea ce doriți este foarte important și necesar pentru dezvoltare. Vom vorbi și vom privi mai adânc în mintea ta, unde vei înțelege de ce ai nevoie. Te voi conduce.
Terapia de regresie
perioada prenatală sau viețile trecute și acest lucru duce la abrazare - eliberarea de experiențe traumatice, procesarea și înțelegerea blocurilor și emoțiilor. Ne va ajuta să înțelegem de ce situațiile sau evenimentele negative se repetă în viața noastră, să îmbunătățim relațiile în familie, în parteneriat sau la locul de muncă, să eliminăm convingerile care ne pot împiedica în orice domeniu al vieții, să ne ofere o privire în interior și să ne ajute ne procesăm evenimentele pe care le-am experimentat, pentru a ne debloca potențialul și pentru a ne schimba atitudinea față de noi înșine, față de ceilalți și astfel ne schimbăm viața în bine. Sesiunea are loc în timp ce este conștient într-o stare meditativă - nivelul alfa și clientul își amintește totul de la terapie.
Tehnica EFT a libertății emoționale
Eft este o combinație de presopunctură chineză și psihologie. Folosim această tehnică pentru a vibra căi individuale de energie, a le deschide și a trece de la bariere negative de blocare care împiedică fluxul de energie la energii dăruitoare, eliberatoare și încărcate pozitiv. Majoritatea acestor obstacole iau forma tensiunii fizice, mentale și emoționale. Atingând puncte individuale în timpul căilor energetice - meredieni, eliberăm credințe blocante, emoții și creăm noi pozitive - restabilind setările minții și emoțiilor, pe care le simți ca o întoarcere a energiei vieții, a bucuriei sau a armoniei. Aceste setări se reflectă direct în viața reală și în situațiile pe care le trăiește o persoană și în care a fost blocată până acum. Relaxarea aduce apoi schimbări în viața unei persoane.
Corpul tău - templul tău
Mai întâi construiți o voință puternică cu ajutorul meu de la antrenament la antrenament, treptat veți descoperi că vă simțiți mai bine, mai vital. Dacă perseverați, rezultatele vor veni sub forma unei schimbări în corpul vostru, la care vă așteptați de cele mai multe ori. Îți fixezi un obiectiv, greutatea nu este întotdeauna parametrul autoritar, este adesea o oglindă și sentimentul tău.
Metodele de antrenament includ exerciții adaptate abilităților clientului, folosind propria greutate corporală, diverse ajutoare, precum și exerciții de forță cu sarcină suplimentară. Elementele de fizioterapie și metodele de stretching sunt o parte naturală a antrenamentelor și antrenamentelor mele cu clienții.
Antrenamentul de fitness al cursanților
De asemenea, sunt specializat în pregătirea sportivilor care concurează la fitness. Dacă doriți să vă pregătiți pentru competiție, astfel încât să vă înțelegeți corpul, să îl cunoașteți mai mult datorită preparatului, că nu îl veți face rău nici metabolic, nici mental, voi fi bucuros să vă ajut cu asta.
Dieta - cheia sănătății corpului și a minții
Schimbarea atitudinii vă va facilita ajustarea dietei. Vă voi explica ce alimente aparțin, după părerea mea, care nu aparțin dietei sănătoase optime și vă pot sugera anumite alimente și compoziția meniului.
Dacă doriți să slăbiți, vom lucra împreună, determinarea și voința voastră puternică sunt importante.
Vă voi sfătui dacă aveți intoleranțe alimentare, indiferent dacă sunt probleme digestive, boală celiacă sau HIT cum să nu vă înnebuniți, rămâneți vitali și aveți în continuare suficientă hrană hrănitoare din care să alegeți.
Ce este mai exact o dietă sănătoasă?
Există multe reguli bine stabilite în societate care ne-au insuflat încă de la naștere, dintre care unele le-am construit în timpul vieții noastre, dintre care unele au fost îngrijite prin promovarea mass-media. În prezent suntem copleșiți de o mulțime de informații despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm pentru a fi sănătoși. Acest subiect poate fi vizualizat din unghiuri diferite, deoarece fiecare aliment poate fi „sănătos” sau „nesănătos” în situații diferite. În calitate de antrenor și terapeut, întâlnesc multe probleme cu clienții mei, în care există o cantitate imensă de credințe care împiedică adesea progresul, obiectivele sau performanța. De multe ori se ocupă de lucruri mici care le iau energia și timpul și uită de principiile de bază
Pot mânca pâine sau cartofi dacă vreau să slăbesc?
La fel ca mâncarea atât de multă carne, multe proteine sunt dăunătoare?
Îți pui lapte în cafea pentru că nu este sănătos.
Am nevoie de o detoxifiere, m-am săturat de ceea ce îmi recomandați?
Pot mânca seara târziu, nu mă rănesc?
Când anume ar trebui să iau micul dejun?
Aveți vreunul dintre voi care se confruntă cu o dietă sănătoasă actuală, ce să mâncați și să nu mâncați? Lucrează cineva pentru a slăbi?
În opinia mea, o dietă sănătoasă universală este practic inexistentă. Există doar o dietă pe care am stabilit-o astfel încât să-mi aducă sănătate. Cu toții suntem diferiți. Avem digestii diferite, tolerăm mai puțin sau mai puțin anumite alimente, altfel trăim, suntem mai mult sau mai puțin activi, avem diverse limitări dar și gusturi. La fel ca obiectivele sau setările de lucru.
Pentru ca alimentele să fie funcționale și sănătoase pentru noi, ar trebui să fie variate și variate. (Știți ce este un aliment funcțional?) Obiceiurile alimentare rigide sau dietele variate nu sunt potrivite pentru o persoană sănătoasă într-o dietă normală. Limitează, creează presiune internă și duc în cele din urmă la probleme de sănătate, deoarece perturbă procesele metabolice și perturbă sistemul hormonal. Îmi sfătuiesc clienții să-și păstreze echilibrul și sobrietatea în alimentația lor.
În afară de bolile specifice care necesită o dietă specială (boala celiacă, diabetul, alergiile, intoleranțele), nu avem niciun motiv să ne temem de orice aliment. Nu este necesară o planificare complexă pentru prepararea sa, este important să conțină substanțele nutritive de bază macronutrienți, proteine, grăsimi, carbohidrați și micronutrienți (vitamine, minerale, fibre.) Care ne vor furniza alimente obișnuite pe care le cumpărăm. Regularitate - stabilit exact în funcție de nevoile noastre, cantitatea de alimente - calorii, regimul de băut și exercițiile fizice vă vor aduce multe beneficii.
Regularitatea înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. Unora le place să mănânce de 3 ori pe zi, alții de 5 ori.
Deci sănătos resp. Mai presus de toate, dieta optimă este exact cea care îmi oferă beneficii, sănătate și fitness.
Unul care se potrivește drept stilului meu de viață, digestiei mele și se potrivește obiectivelor mele.
Dacă sunt alergător de maraton, știu că ard cantități uriașe de calorii, dieta mea va fi probabil diferită de o persoană care merge la plimbare cel mult o dată pe săptămână și are un loc de muncă sedentar. Sunt sportiv Sunt celiac, corpul meu nu poate digera lactoza, așa că trebuie să evit glutenul și lactoza.
Cel mai important lucru este că dieta mea este durabilă pentru mine pe termen lung, astfel încât să pot mânca toată viața. Atunci voi realiza și că singurul care este responsabil pentru sănătatea mea sunt eu. Nimeni altcineva nu este antrenorul sau nutriționistul meu.
Prin urmare, este bine să știm că fiecare aliment pe care îl consumăm ne afectează cumva.
Imaginați-vă că tocmai ați mâncat un prânz consistent. Cum te vei simți? Cum va funcționa creierul tău?
Performanța ta depinde și de dieta, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt, de modul în care lucrezi sau te antrenezi și care sunt rezultatele tale.
Și nu în ultimul rând, mâncarea se reflectă în aspectul nostru. Cum arată corpul nostru, față, piele.
Și, în general, a noastră sănătate, îmbătrânirea și vârsta.
Nu există o rețetă pentru mâncare sănătoasă, trebuie să învățăm să folosim alimentele în mod corespunzător, astfel încât să fim sănătoși. Asta înseamnă că trebuie să știu și să știu ce vreau să realizez.
Componentele de bază ale nutriției sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt necesare pentru menținerea sănătății, raportul lor este individual, depinde de mulți factori și de o anumită persoană. Proteinele ar trebui să constituie baza dietelor recomandate de experți de la 1,5 g la 2,2 g per kilogram de greutate corporală, pe lângă grăsimi și carbohidrați, în funcție de obiectivele specifice.
Cu toate acestea, utilizarea corectă a alimentelor nu înseamnă dietă.
Mituri în nutriție:
- Zahărul este o otravă, trebuie eliminat complet.
Făina albă și zahărul rafinat alb nu sunt bune pentru corpul nostru. Cu toate acestea, zahărul în sine nu este toxic și nu provoacă boli. Problema este cauzată de consumul excesiv al acesteia, în special în ceea ce privește alimentele procesate industrial, dulciurile care conțin și multe grăsimi dăunătoare. Creierul însuși are nevoie de zahăr pentru munca sa.
Calea către sănătate nu înseamnă eliminarea zahărului, ci concentrarea asupra compoziției generale a dietei și a valorii nutriționale. Acestea ar trebui să fie de așa natură încât să nu compensăm lipsa lor cu un aport crescut de zahăr.
- Ouăle cresc colesterolul
Aportul de grăsimi dietetice nu mărește colesterolul, se formează în principal în ficat. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase. Acestea conțin lecitină care ajută la reglarea colesterolului din sânge
- Alimentele crude sunt cele mai sănătoase
Nu chiar pentru că este adesea dificil de digerat și poate provoca multe alte probleme. Este adevărat că are efecte pozitive asupra sănătății, dar nu este o garanție că vei trăi veșnic datorită ei. De multe ori bastoanele crude promovate nu au adesea nimic de-a face cu sănătatea și conțin o cantitate imensă de calorii
- Smoothie îmi va detoxifica corpul
Aceste băuturi sunt, de obicei, bogate în calorii și nu provoacă nicio detoxifiere. Veți asigura acest lucru cu dieta potrivită, exerciții fizice, exerciții în aer curat și somn de calitate
- Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai sănătoase
Acest lucru nu este cazul, deoarece valoarea energetică a acestor produse rămâne ridicată, datorită conținutului crescut de zahăr. Adevăratele grăsimi de iaurt alb sunt benefice pentru sănătate de multe ori, cu bacterii benefice pentru intestin
- Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, nu-mi poate lipsi niciodată
Este vorba despre tine, exact cum te simți. Sănătatea nu înseamnă dacă iau micul dejun sau nu. Depinde de aportul total din timpul zilei, de cantitatea de alimente și nutrienți. Cineva mănâncă post intermitent și are prima masă în jurul prânzului.
- Nu pot mânca carbohidrați (pâine, cartofi)/Seara nu pot mânca carbohidrați pentru că mă îngraș
Nu este chiar așa. Veți câștiga în greutate numai dacă aportul caloric total pe zi este mai mare decât cheltuiala dvs. Fiecare masă are exact același număr de calorii la 8 dimineața și la 8 seara. Dacă dieta ta este echilibrată, conține suficiente substanțe nutritive, mănânci regulat și faci suficient exercițiu Carbohidrații seara nu joacă niciun rol în creșterea în greutate. O altă situație este când după întreaga zi când ai luat o baghetă la prânz, apoi cafeaua și ciocolata oferite de colegul tău, vii acasă seara și mănânci tot ce îți vine în mână, cu o cantitate imensă de calorii și stai în fața televizorul.
- Pentru a slăbi și a mă simți sănătos, trebuie să urmez o dietă
Dieta înseamnă limitare și te face să simți că nu pot sau trebuie să fac ceva. Este important ca
Nu-l așezați în cap astfel, sănătatea și forma depind de dacă aveți un raport nutrițional corect și de aportul caloric. Nu că nu poți mânca ceva și trebuie să mănânci ceva.
Ar trebui să puteți gestiona o dietă sănătoasă optimă, astfel încât să fie o parte naturală a vieții voastre.
- Nu pot mânca nimic dulce/fruct, plăcintă, clătite.
Mare greșeală. Mulți oameni, în efortul de a-și îmbunătăți dieta și de a-și regla greutatea, elimină tot ce le place și abuzează de ei înșiși. Acestea provoacă stres, ceea ce are ca rezultat și o supraalimentare. Este important să ne concentrăm asupra compoziției generale a dietei și a respectării ecuației cheltuielilor de venit.
- Alimentele organice sunt mai sănătoase
De multe ori nu sunt, sunt cultivate numai în conformitate cu principiile agriculturii ecologice.
Acestea conțin aceeași cantitate de nutrienți, grăsimi sau zaharuri din punct de vedere nutrițional. În prezent, alimentele obișnuite sunt demonizate pe scară largă, în timp ce se uită ceea ce este mult mai important pentru sănătate. este mai ușor să mergi la magazin și să cumperi alimente ecologice decât să-ți schimbi abordarea față de mâncare.
Să ne concentrăm pe schimbarea generală a stilului de viață și pe atitudinea noastră față de noi înșine, decât să abordăm ceea ce este organic și ce nu.
Cum să mențineți forma și sănătatea
Dacă vrem să rămânem în formă sau să slăbim, cel mai important lucru este câte calorii luăm pe zi. Înseamnă multă mâncare. Vom afla începând să cântărim mâncarea și vom obține adesea o imagine de ansamblu surprinzătoare a cantității de mâncare pe care o putem mânca pe zi. Chiar și cu ajustări aparent minore, schimbările încep să aibă loc.
Al doilea lucru important este compoziția dietei - cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați și tipul de calorii luate. Nu este același lucru să iei 500 de calorii din înghețată sau dintr-o masă completă de carne cu cartofi, legume și o plăcintă la cuptor de casă.
Recomandări
Dacă vrem cu adevărat să începem să mâncăm mai bine, trebuie să fim convinși în capul nostru că vrem să facem acea schimbare, altfel ne vom întoarce în timp și vom renunța. Este bine să ne stabilim un obiectiv - ne va motiva.
Să excludem din bucătăria noastră semifabricatele pline de conservanți și aditivi, să monitorizăm compoziția alimentelor, indiferent dacă este organică sau neorganică. Să încercăm să adăugăm mai multe legume în dietă, mai multe alimente vii, să pregătim mâncare acasă.
Să ne interesăm cum ne simțim, ce performanță oferim, ce somn avem și apoi vom afla dacă avem o dietă variată și echilibrată combinată, astfel încât să putem beneficia de ea. Să ne intereseze și dacă nu ne simțim bine din cauza a ceea ce este. Atunci vom putea schimba asta. Numai noi avem în mâinile noastre cum ne vor afecta mâncarea, ce ne va provoca, luăm decizii și schimbări.
• Nu vă ocupați de lucrurile mărunte, priviți dieta în mod cuprinzător
• Aflați despre câte calorii are un aliment, obțineți o prezentare generală
• Gândiți-vă la mâncare în context (ceea ce am mâncat toată ziua, nu doar seara, de exemplu).
• Faceți din mâncare o valoare funcțională
• Ascultă-ți corpul, învață să fii vigilent. Și nu doar în dietă.
• Act. Modificările vor avea loc pe măsură ce luați pași specifici. Și probabil cele mai grele sunt cele mai bune.
• Nu vă lăsați influențați de tendințele modei în nutriție, folosiți bunul simț.
• Concentrați-vă pe obiceiuri, durabilitatea lor și progresul pe termen lung