Pierderea în greutate și alcoolul? Merge împreună? Subiect etern spălat și controversat. Unii susțin că unul sau doi pahare nu vor afecta greutatea, alții susțin teoria că alcoolul trebuie să fie absolut tabu atunci când pierde în greutate.

alcool

Cercetarea în sine diferă, de asemenea, în opinie. Un studiu de 13 ani a fost publicat în 2011, implicând peste 7.900 de femei care aveau IMC sănătos la începutul experimentului. Cercetătorii au descoperit că participanții care au consumat una până la două băuturi alcoolice pe zi au slăbit în timpul studiului, comparativ cu cei care nu au băut. Cercetările ulterioare care au implicat peste 45.800 de adulți au arătat că cei care au consumat mai puține băuturi odată, dar au băut mai multe zile pe an, au fost mai săraci decât cei care au băut mai mult alcool dintr-o dată, dar au băut mai puține zile pe an. Deci, unde este adevărul?

Cercetările actuale sugerează că alcoolul nu este un factor major de risc pentru creșterea în greutate, deși acest lucru poate fi cazul la câteva persoane. Dacă nu sunteți abstinenți, beți alcool și vă este teamă că după petrecere mâna cântarului va arăta mai multe kilograme, ar trebui să urmați aceste sfaturi. În primul rând, se aplică regula, totul cu măsură și nu este doar numărul de pahare băute, ci și mâncarea consumată. Aveți grijă ce mâncați și beți. Alcoolul creează dependență și, în doze mari, este periculos pentru sănătatea ta fizică și mentală.

Iată patru moduri de a vă răsfăța și de a nu vă îngrășa:

Mâncați legume și mâncare vegetariană la petrecere

Adevărul este că majoritatea dintre noi, când suntem în societate, tind să mănânce și să bea mai mult decât de obicei. Dacă mergi la o petrecere, preferi să oferi mâncare vegetariană sau doar să culegi legume. Preferă gustări sănătoase, stai cât mai departe de bolul de chipsuri. Dacă întâlnești prieteni într-un restaurant, alege ceva din meniu sănătos, nu schimba ordinea și evită să gusti de la prieteni.

Bea când mănânci

Desigur, este important să fii atent la ceea ce mănânci atunci când bei alcool. A bea singur înseamnă mai multe calorii, deci nu ar trebui să mănânci deloc. Dacă beți deja, faceți acest lucru în timpul meselor. Consumul de alcool între cursuri poate declanșa semnale flămânde care sunt trimise către creier și apoi mănânci mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Alcoolul nu provoacă de fapt apetitul crescut, ci reduce capacitatea de autocontrol. Se poate spune că o persoană aflată sub influența alcoolului poate rezista cu greu mirosurilor și gusturilor.

Numărați cât beți

Fiecare băutură are o valoare calorică diferită. Deci, într-adevăr depinde de cât bei. Un pahar de vin are mai puține calorii decât băuturile mixte, care conțin și alte ingrediente calorice în plus față de alcool, dar dacă scoți toată sticla, pe lângă faptul că ești bolnav a doua zi, s-ar putea să te îngrași. Folosiți o cană de măsurare și seturi de cocktail acasă pentru a urmări cât de mult beți. Dacă sunteți departe de casă, comandați alcool într-o sticlă. Veți citi compoziția și conținutul de alcool pe etichetă.

Preferă un joc care bea mai puțin

Prea mult alcool într-o singură ședință sau petrecere (mai mult de trei băuturi pentru femei) nu numai că vă poate pune în pericol sănătatea, ci și vă poate crește aportul caloric zilnic. Dacă ești într-o companie în care bei mult și nu poți spune că știe, mai bine devii șofer voluntar. Deci nimeni nu va încerca să vă vorbească cu tot mai mulți ochelari. Dar cel mai util ar fi să ne întâlnim cu prieteni care beau puțin. Mai multe studii au arătat că mai ales femeile copiază obiceiurile alimentare ale prietenilor lor, deci, dacă te înconjori de cei care beau mai puțin, vei dobândi și acest obicei.