Această tehnică de slăbire extrem de eficientă vă va lua mai puțin de 15 minute pe zi.
Păstrarea unui jurnal dietetic vă va ajuta să pierdeți cel mai mult în greutate, în timp ce această tehnică vă va lua mai puțin de 15 minute pe zi fără eforturi mari. Noi cercetări au arătat că persoanele care au etichetat pur și simplu ceea ce au mâncat în timpul dietei au pierdut în medie 10% din greutatea corporală.
Alte studii au arătat că jurnalele te ajută să slăbești până la două ori mai mult în greutate. Cheia unei pierderi mai mari în greutate în orice dietă este monitorizarea rapidă și consecventă a aportului alimentar zi de zi. Deși oamenii cred că aceasta este o activitate care consumă mult timp, acest studiu arată că acest lucru nu este cazul.
Co-autorul studiului, Jean Harvey, a spus:
„Oamenii îl urăsc, consideră că este provocator și teribil, dar întrebarea pe care am pus-o a fost: cât timp durează de fapt pentru a-ți monitoriza propria dietă? Răspunsul este: nu prea mult ".
Datorită jurnalului, oamenii au fost mai conștiincioși și au reușit să slăbească mai mult
Într-un studiu publicat în revista Obesity, cercetătorii au analizat 142 de persoane timp de 24 de săptămâni. Participanții au participat la un program online de slăbire condus de un dietetician.
Ca parte a cercetării, participanții au trebuit să precizeze consumul de alimente și activitatea desfășurată. Au înregistrat toate caloriile și grăsimile din masă, precum și mărimea porției și metoda de preparare. Rezultatele au arătat că cei care au aplicat mai des pentru a înregistra consumul de alimente au pierdut cel mai mult în greutate.
„Cei care s-au monitorizat de trei sau mai multe ori pe zi și au fost consecvenți în fiecare zi au fost cei mai de succes. Se pare că este chiar actul de auto-monitorizare care face diferența - nu timpul petrecut sau detaliile implicate. Este foarte eficient și nu este atât de dificil pe cât cred oamenii ”.