Se spune că aspectul abdomenului este mai ales despre mâncare. Acest lucru este adevărat, deoarece sub acoperirea grăsimilor mușchii nu vor ieși niciodată în evidență, dar în viața de zi cu zi vom folosi mușchii abdominali adânci puternici, mai degrabă decât „doar” o rețea musculară frumos trasă.

intervale

Apariția mușchilor abdominali afectează și genetica. Unii au mușchi oblici semnificativi, alții îi obțin doar cu o muncă extrem de grea. Redesențarea și adâncimea mușchiului rectus abdominis, precum și numărul de „chifle”, pot varia de la o persoană la alta.

Chiar dacă nu sunteți sută la sută mulțumit de abdomenul dvs., care se datorează cel mai adesea datorită stratului de grăsime, întăriți-l, deoarece sarcina sa principală nu este să arate bine, ci mai ales să susțină coloana vertebrală și să fie o sursă de forță pentru tot corpul.

Antrenament la intervale pentru mușchii abdominali

Încercați acest antrenament intensiv și descărcați mușchi abdominali la activitate:

Setați temporizatorul pe telefon la 10 ture după 60 de secunde și faceți o pauză de 15 secunde între ele.

1. Scurtatoare

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, conectați palmele în spatele capului și expirați desprindeți lamele de pe tampon. Ține bărbia departe de piept și ține șoldurile lipite de pământ în orice moment.

2. Rezistență

După finalizarea scurtatoarelor, ridicați cu expirație în poziția superioară cu lamele de pe sol, întindeți brațele până la genunchi și țineți. Respirați regulat.

3. Dintr-o parte în alta

Coborâți brațele întinse până la glezne și încercați să expirați atinge glezna dreaptă cu mâna dreaptă fără a ridica șoldurile de pe saltea. Cu o respirație, reveniți în centru și, cu expirația, atingeți degetele gleznei stângi cu mâna stângă. Ghidați mișcarea trăgând.

Citeste mai mult:

4. Ridicarea picioarelor

Culcați-vă pe spate și lăsați-vă mâinile să se întindă liber de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus și adăugați și cu expirație ridicarea bazinului. Picioarele sunt perpendiculare pe podea pe tot parcursul exercițiului! Nu vă balansați picioarele, chiar dacă mișcarea bazinului ar trebui să fie de numai centimetri, de exemplu. Îndrumarea forței este importantă.

5. Trage genunchiul

De data aceasta, nu trageți picioarele ridicate în tavan, ci trageți genunchii spre umeri cu expirație. Încercați să simțiți mușchii abdominali la fiecare tragere.

6. Rezistență

Rămâneți întins pe spate și ridicați picioarele îndoite în sus, astfel încât să existe un unghi drept între corp și coapse. Așezați palmele pe genunchi în față și cu expirație, apăsați palmele pe genunchi și invers. Nu uitați să respirați regulat.

7. Cot - genunchi

Pune-ți picioarele pe saltea și pliază palmele după cap. Cu expirație atunci trageți genunchiul drept spre cotul stâng și invers. Datorită rotației trunchiului, veți întări mușchii abdominali oblici.

8. Cat

Îngenunchează pe genunchi și odihnește-ți palmele pe saltea. Ridicați genunchii de la sol la aproximativ 10 centimetri, țineți și respirați regulat.

9. Vzpor

Din poziția unei pisici întindeți ambele picioare unul în spatele celuilalt, aliniați corpul într-un singur plan și țineți din nou. Minutul în această poziție va părea fără sfârșit, dar mușchii abdominali se vor lăsa.

10. Alpinist

Luați o poziție în sprijin și cu expirație trageți genunchiul piciorului drept spre cotul drept. Cu respirația, întoarceți piciorul înapoi și alternați cu expirația laterală.

După exerciții, întindeți bine mușchii abdominali!