După cum știți, vitamina C se găsește în multe alimente, în special în fructe și legume. Se știe că este un antioxidant puternic și are efecte pozitive asupra sănătății pielii și a funcției imune. De asemenea, este esențial pentru oase, dinți sau vase de sânge sănătoase . Cu toate acestea, trebuie să știți că organismul uman nu poate produce sau stoca această vitamină, deci este necesar să o luați în cantități suficiente în mod regulat.

Aportul zilnic recomandat curent (DH) pentru vitamina C este de 90 mg. Simptomele deficitului includ sângerarea gingiilor, vânătăi frecvente, infecții, vindecarea lentă a rănilor sau anemie. Prin urmare, vă oferim cele mai bune 20 de alimente bogate în vitamina C.

vitamina

Cea mai puternică vitamina C naturală

Dacă sunteți în căutarea celei mai puternice vitamine C naturale de pe piața slovacă sub forma unui supliment nutritiv, VitaCé de la Nutraceutics este alegerea potrivită. Este un producător dovedit de suplimente nutritive, cu mulți clienți mulțumiți și repetați.

Ce fructe și legume conțin cel mai mult vitamina C ?

În următoarele paragrafe veți găsi cele mai bune fructe și legume bogate în vitamina C. Desigur, nu toate alimentele sunt ușor disponibile pe teritoriul nostru, dar este bine dacă știți despre aceste surse.

Cacatua de prune sau Terminalia ferdinandiana

Este un superaliment aboriginal australian care conține De 100 de ori mai mult vitamina C ca portocale. Are cea mai mare concentrație cunoscută de vitamina C, care conține până la 5 300 mg la 100 de grame. O singură prună mică conține până la 481 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 530% din valoarea zilnică (DH).

Doar o jumătate de cană (49 grame) de acerol vă va furniza 822 mg vitamina C sau 913% DH.

Darts

Este un fruct mic, dulce, suculent, încărcat cu vitamina C. Conține aproximativ șase săgeți 119 mg vitamina C sau 132% DH.

Ardei iuti

Un ardei iute verde conține 109 mg de vitamina C sau 121% DH. Un ardei iute roșu, la rândul său, conține puțin mai puțin, mai exact 65 mg sau 72% DH.

Guava

Acest fruct roz provine din Mexic și America de Sud. O guava conține 126 mg de vitamina C sau 140% DH.

Ardei galben dulce

Conținutul de vitamina C din ardei crește pe măsură ce se coc. Conține deja 75 de grame de ardei galbeni 137 mg de vitamina C sau 152% DH, care este de până la două ori cantitatea găsită în ardeii verzi.

Coacăze negre

Conține 56 de grame de coacăz negru 101 mg de vitamina C sau 112% DH.

Cimbru

Un gram de cimbru proaspăt are de trei ori mai multă vitamina C decât portocalele și, în același timp, una dintre cele mai mari concentrații de vitamina C din toate ierburile potrivite pentru gătit. Oferă 28 de grame de cimbru proaspăt 45 mg de vitamina C, care este 50% DH. Chiar dacă adăugați până la 1-2 linguri de cimbru proaspăt la masă, vă veți îmbogăți dieta cu 3,5-7 mg de vitamina C, care vă pot întări imunitatea și vă pot ajuta să luptați împotriva infecțiilor.

Pătrunjel

Două linguri (8 grame) de pătrunjel proaspăt conțin 10 mg de vitamina C, care reprezintă 11% din DH recomandat.

Spanac de muștar

O cană de spanac tocat crud conține 195 mg de vitamina C sau 217% DH. Deși gătitul său reduce conținutul de vitamina C, o ceașcă de spanac gătit oferă în continuare până la 117 mg de vitamina C sau 130% DH.

O cană de varză crudă mărunțită conține 80 mg de vitamina C sau 89% DH. De asemenea, vă furnizează corpului cantități mari de vitamina K și carotenoizi.

Un kiwi de dimensiuni medii conține 71 mg de vitamina C sau 79% DH.

Brocoli

O jumătate de cană de broccoli fiert conține 51 mg de vitamina C sau 57% DH.

varză de Bruxelles

Chiar și o jumătate dintr-o ceașcă de varză de Bruxelles fiartă vă oferă corpul 49 mg vitamina, care este 54% DH. Varza de Bruxelles are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, vitamina K, folat, vitamina A, mangan și potasiu.

Lămâi

Lămâile au fost servite marinarilor în secolul al XVII-lea pentru a preveni scorbutul. O lămâie crudă întreagă, inclusiv coaja sa, oferă 83 mg de vitamina C sau 92% DH. Vitamina C din sucul de lămâie acționează și ca antioxidant.

Un lichiu oferă organismului aproape 7 mg de vitamina C sau 7,5% DH, în timp ce o ceașcă de litchi conține până la 151% DH.

Persimmoni sunt fructe portocalii care seamănă cu roșiile. Cu toate acestea, există multe soiuri diferite. Deși japonezii sunt probabil cei mai populari, soiul lor american conține de aproape nouă ori mai multă vitamina C. Mai exact, este 16,5 mg vitamină C sau 18% DH.

Sfat pentru articol: Ce este și cum funcționează serul de vitamina C ?

Papaya

O cană (145 grame) de papaya asigură corpul 87 mg de vitamina C sau 97% DH.

Căpșune

152 de grame de căpșuni conțin 89 mg de vitamina C sau 99% DH. Căpșunile conțin un amestec divers și puternic de vitamina C, dar și mangan, flavonoide, folat și alți antioxidanți benefici.

Portocale

O portocală de dimensiuni medii conține 70 mg de vitamina C, care este 78% DH.

Alte citrice vă vor ajuta, de asemenea, să umpleți doza necesară de vitamina C. De exemplu, jumătate din grepfrut conține 44 mg sau 73% DH, mandarine 24 mg sau 39% DH, iar sucul unei tei conține 13 mg sau 22% DH.

Întrebări frecvente - Întrebări frecvente

Am rezumat pentru dvs. răspunsurile la întrebările frecvente despre această vitamină.

Cum să luați vitamina C?

O puteți găsi sub diferite forme, dar cel mai adesea sub formă de tablete. Există, de asemenea, produse sub formă lichidă. Dozajul este după cum urmează: Doza zilnica dacă sunteți bărbat, este de 90 mg, dacă sunteți o sursă de 75 mg femeie.

Ce surse de vitamina C sunt cele mai bune?

Sursele disponibile în mod obișnuit și de înaltă calitate ale vitaminei C includ, de exemplu: portocală, lămâie, tei, căpșuni, kiwi, ardei, broccoli, varză, spanac și multe altele.

Care vitamina C este cea mai bună și cea mai puternică?

Există mulți vânzători ai acestei vitamine. De obicei, veți găsi produse Vitamina C 1000 care se referă la cantitatea dintr-o tabletă și, prin urmare, 1000 de miligrame.