Cele mai frecvente 7 leziuni în timpul alergării - ce zici de ele? Alergatul se poate schimba foarte mult în viața noastră într-un sens pozitiv, dar are și dezavantajele sale - leziuni. Care sunt cele mai frecvente și ce se întâmplă cu ele? Pot fi evitate preventiv?

Gata Steady Go!

Oricât de atenți am fi, ne vom răni din greșeală. Medicii spun până la jumătate din toate alergători va fi rănit în timpul vieții sale. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit doar ascultându-ne corpul și acordând mai multă atenție pregătirii înainte de a alerga. Antrenamentul include în principal alegerea corectă a încălțămintei, întinderea suficientă și tehnici de alergare bine gestionate.

leziuni

1. Genunchi alergător

Sindromul patelofemoral, cu alte cuvinte alergare genunchiul, este una dintre cele mai frecvente leziuni și poate deranja nu numai alergătorii. Este o durere localizată sub îndoirea genunchiului, din exteriorul mărului, pe care o simțim mai intens în cazul îndoirii și ștergerii genunchiului. Apare atunci când un mușchi este supraîncărcat, care se întinde de la partea coapsei până la genunchi. Cauza durerii este fricțiunea excesivă a acestui mușchi și apare în principal în timpul supraîncărcării menționate, a unei tehnici de rulare incorecte, a poziției incorecte a gleznelor, bazinului sau la persoanele cu picioarele plate.

Tratament și prevenire

Primul ajutor care îmi vine în minte este tratamentul la domiciliu cu pachete de gheață sau masaje folosind geluri de răcire, pe care fizioterapeuții nu le recomandă. Se spune că au un efect zero, deși la început ne poate părea că ne-a îndepărtat. Cu toate acestea, este doar o problemă de a întârzia problema, dar nu de a o rezolva. De asemenea, este posibil să existe o inflamație a mărului, care poate provoca problema. Prin urmare, este recomandabil să vă încredințați experților care vor afla care este cauza care ne provoacă durere. În caz de durere intensă, se recomandă un regim de odihnă. După ce ați descoperit cauza posibilă, este bine să vă consultați tehnica de alergare cu un alergător-antrenor care ne poate sfătui despre cum, când, cât și unde să alerg.

2. Sindromul ITB

Sindromul tractului Iliotibial (ITB) este durere și inflamație la exteriorul genunchiului, unde mușchiul din exteriorul coapsei începe să se frece de capul lateral din partea inferioară a femurului. Durerea la început nu este foarte intensă, este mai degrabă plictisitoare și durează pe tot parcursul antrenamentului. De îndată ce ne oprim din alergare, durerea va dispărea. Mai târziu, ea cere din nou cuvântul, dar dacă începem să o ignorăm din cauza intensității reduse, ea va deveni mai puternică. Devine mai ascuțit și se înrăutățește mai ales atunci când alergi pe un deal, pe o suprafață neuniformă sau când urci scările. Locul este sensibil la atingere și dacă există inflamație, acesta tinde să devină roșu. Cauzele durerii pot fi diferite. De la factorul de picior plat, prin încălțăminte de alergare neadecvată până la lipsa de întindere sau alergare excesivă pe suprafețe inegale.

Tratament și prevenire

Ceea ce se aplică unei leziuni nu se aplică alteia. Puteți ajuta și aici acasă, de exemplu cu plăci de gheață. Dar chiar și aici, rănirea depinde de intensitatea durerii. Dacă nu este prea ascuțit, este suficient să reduceți sarcina de antrenament și să obțineți un medicament antiinflamator, de exemplu sub formă de gel sau unguent, pe care îl puteți cumpăra și la farmacie. Cu toate acestea, este important să rețineți că zona dureroasă nu este masată. Întinderea adecvată înainte de a alerga, de a salva sau de a schimba pentru o vreme poate ajuta, de asemenea alergare pentru un alt tip de sport, cum ar fi înotul. Dacă durerea nu dispare în decurs de trei săptămâni, este recomandabil să o încredințați profesioniștilor. Prevenirea prevenirii acestui tip de leziune este menționată întinderea adecvată ITB de 3 până la 5 ori pe săptămână, încălțăminte adecvată și evitarea alergării pe teren neuniform și în pantă.

3. Durerea tibiei

Problema tibiei relevă durerea din treimea sa inferioară, care nu ocolește doar alergătorii. Acest lucru este cauzat de supraîncărcarea pe termen lung a gleznei în timpul alergării, atunci când alergătorul îndoaie prea mult piciorul și degetul. Încălțăminte necorespunzătoare sau bandă tare este, de asemenea, asociată cu această problemă. Acest lucru provoacă iritarea țesuturilor moi, care duce adesea la inflamație. Mărimea inflamației este importantă, deoarece afectează durata tratamentului. Este periculos pentru inflamație, deoarece durerea este la început alerga, care dispare treptat din cauza încălzirii mușchilor, așa că lasă mai mulți sportivi de agrement confuzi. Mai ales dacă le dau sfaturi greșite că vor funcționa singuri, trebuie doar să alerge mai mult. Inflamația tibiei, periostului sau a mușchiului este adesea însoțită de umflături în această zonă. Prin urmare, nu este bine să întârziem tratamentul, deoarece acest lucru poate duce la fracturi de oboseală.

Tratament și prevenire

Nu este adecvat să riscați automedicația cu acest tip de leziune, se recomandă să consultați un medic. De asemenea, este necesar să reduceți sarcina sau să comutați la un alt mod. În caz de inflamație mai severă, odihniți-vă complet de la orice sport timp de cel puțin trei până la patru săptămâni. După acest timp, majoritatea încep treptat să se întindă picioarele anterioare. Întinderea corectă și nu exagerarea cu alergarea este, de asemenea, o prevenire a durerii. Este mai bine să construiți pe întărirea mușchilor tibiei, să includeți relaxare și rulare (tratament cu o rolă specială).

4. Inflamația tendonului lui Ahile

Tendonul lui Ahile este tendonul nostru cel mai mare și, în același timp, cel mai puternic, ceea ce este foarte important atunci când mergi și alergi. Dacă n-ar fi fost ea, nu am avea nimic care să transmită puterea săritului la începutul alergării. Deoarece este, de asemenea, ușor congestionat, este mai predispus la leziuni și inflamații. Faptul că ceva nu este în regulă cu ea ne dezvăluie, pe lângă durere, și umflături și roșeață atunci când mergem, alergăm în sus și în jos pe deal. Motivul poate fi utilizarea inadecvată nu numai a pantofilor sport. Acest lucru este valabil mai ales pentru doamnele care obișnuiesc să poarte pompe cu toc înalt, scurtându-și astfel călcâiul lui Ahile și mușchiul gambei. Printre alte cauze de inflamație, trebuie să menționăm, de asemenea, neglijarea unei încălziri adecvate sau, dimpotrivă, exagerarea în alergare și exercitarea sau alergarea pe terenuri dure și neuniforme. Ar trebui să-l protejăm ca un ochi în cap, pentru că ne încordează din cauza încărcării și uzurii sale excesive. Există riscul de rupere, care necesită deja o intervenție chirurgicală, care ne va scoate din activități sportive pentru o lungă perioadă de timp.

[pro_ad_display_adzone și prevenire

Compresele de gheață și odihna se aplică inflamației tendonului lui Ahile, dar depinde de severitatea acesteia. Va ajuta, de asemenea, bandaje, orteze sau branțuri speciale pentru încălțăminte, care reduc și tensiunea lui Ahile și, astfel, ajută la vindecarea rănilor. Cazurile mai grave sunt în mâinile medicilor care pot sfătui cu privire la reabilitarea adecvată, exerciții pentru întărirea mușchiului gambei, ceea ce duce în cele din urmă la o reducere a atragerii tendonului lui Ahile. Inflamația lui Ahile este adesea inevitabilă, dar există unele precauții. De exemplu, alternarea activității fizice, limitarea unor exerciții, schimbarea încălțămintei uzate cu altele noi și de înaltă calitate, întinderea sau creșterea treptată a intensității exercițiului.

5. Inflamația fasciei plantare

Te doare călcâiul? Senzația de durere ascuțită și înțepătoare în călcâi sau arcada piciorului nu este nimic plăcut. Este posibil să existe inflamație în ea. Mai exact, este o inflamație a țesutului conjunctiv care se extinde de la călcâi la articulațiile degetelor. Durerea se extinde din partea inferioară a piciorului în jurul călcâiului, care este sensibil la atingere. Apare după o lungă odihnă, dar chiar dacă o exagerăm cu mișcarea. Apoi devine și mai mare. Sunt multe motive. Mai ales dacă stăm pe picioare mult timp, suntem împovărați de transportul obiectelor grele, suntem supraponderali, picioarele plate sau un tendon Ahile scurtat.

Tratament și prevenire

Ca și în cazurile anterioare, înlocuirea încălțămintei uzate cu încălțăminte nouă și de înaltă calitate, cu accent pe arcul piciorului, se aplică și aici. Încălțămintea plată nu este o problemă astăzi. Investiți doar în branțuri ortopedice. Întinderea regulată a tendonului lui Ahile și a fasciei plantare poate fi, de asemenea, un tratament și prevenire. De asemenea, medicul vă poate recomanda o placă de fixare pentru noapte, care împiedică scurtarea fasciei în timpul nopții.

6. Durere de hamstring

Durerea de-a lungul spatelui coapsei este tipică pentru alergători. Întinderea sau ruperea ușoară a unuia dintre cei trei mușchi din spatele coapsei va însemna apariția durerii la nivelul ischișorilor, care este de fapt denumirea mușchilor de forță. Acestea sunt extrem de încărcate, de exemplu, în timpul sprinturilor. Când mușchiul este întins doar, este posibilă revenirea la alergare după aproximativ două până la trei săptămâni, dar este mai rău cu rupere. Durata preconizată a tratamentului este estimată de la trei luni la jumătate de an.

Tratament și prevenire

Primul ajutor pentru durerile de hamstring poate fi un pachet de gheață și odihnă, dar după un timp mușchii nu trebuie uitați și se recomandă întărirea și întinderea lor. Există exerciții dinamice speciale pentru alergători. Exercițiile și întărirea sub supravegherea unui kinetoterapeut pot preveni, de asemenea, reapariția acestei leziuni.

7. Sindromul piriformis

Durerea cauzată de crampe ale mușchiului para este adesea cauzată de mușchii perei care sunt comprimați constant sau constrânși și iritați sub nervul sciatic. Simptomele includ durere, furnicături și amorțeală în fese, care se răspândește până la picioare. Durerea se agravează de obicei în timp ce stai sau coborâi scările. Cauza sindromului piriformis este că acest mușchi, care este situat adânc în partea sciatică, apasă pe nervul sciatic, care apare din alergarea excesivă.

Tratament și prevenire

Acest tip de leziune este dificil de diagnosticat, astfel încât sportivul uneori ratează o scanare CT, ultrasunete sau imagistica prin rezonanță magnetică. Pentru a fi din nou în formă, avem nevoie de odihnă în primul rând. Nu vom rata o petrecere de adio pentru o vreme cu alergarea noastră preferată și alte sporturi, pentru că ne așteaptă întinderi, masaje și antiinflamatoare. Nu va funcționa fără ea. Vestea bună este că nu este nevoie de operație. Dacă vrem să evităm această problemă, este bine să includem în antrenament întărirea mușchilor care sunt alimentați la articulația șoldului și precauție atunci când alergăm pe teren neuniform.