Dacă în sfârșit vrei să orbești bistabilele pe plajă anul acesta, este timpul să începi să faci ceva. Dacă ați început să exersați cu mult timp în urmă, iar rezultatele încă nu sunt cele pe care le așteptați, ar trebui să încetați să păcătuiești și să începeți să vă construiți templul în serios. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți în principal ce faceți greșit. Vă vom spune în rândurile următoare care sunt cele mai mari greșeli pe care le faceți (neconștient).

mari

Mănâncă corect
Majoritatea oamenilor își subestimează dieta atunci când fac mișcare. Dacă crezi că poți mânca totul pentru că „transpiri” seara, faci una dintre cele mai frecvente și mai mari greșeli de fitness. Exercițiul reprezintă aproximativ o cincime din succesul în construirea mușchilor, restul este despre o dietă adecvată. Are nevoie de acel corp pentru a face față atacului, concentrând în același timp nutrienții și energia potrivită în locurile care au nevoie de el. Fie că câștigi masa musculară sau scapi de grăsimi, o dietă regulată și de calitate este baza fiecărui exercițiu.

Verifică-te
Atunci când ridicați greutăți mari, este important nu numai să estimați corect cât de mult puteți manipula, ci să acordați sistemului un sistem de ridicare. Vorbim despre urmărirea timpului. Fiecare serie ar trebui să aibă un număr de repetări urmate de o pauză. Este important să păstrați același timp între seturi, pe care îl puteți scurta treptat. Lipsa controlului asupra ridicării este una dintre greșelile începătorului care ar trebui evitată cât mai curând posibil. Totul are propriul sistem, inclusiv ridicarea ganterelor.

Exersează totul
Cum recunoașteți un fitness amator? Când își scoate pantalonii de trening din vestiar, își dezvăluie picioarele sale subțiri, fără formă, care nici măcar nu coincid cu pieptul și umerii săi masivi. Atunci când faceți mișcare, este important să vă concentrați asupra tuturor grupurilor musculare, nu doar asupra celor pe care credem că sunt importante. Umerii largi și bicepsii umflați arată bine, dar cu picioarele leneșe și cu spatele slab, vei râde. De asemenea, implicați stretching și cardio pentru exerciții și urmați toate principiile menționate și puteți fi un om de oțel până în vară.