cele

Fiecare culturist știe că exercițiile fizice nu sunt doar o creștere masivă a mușchilor. Forța tendoanelor, oasele sănătoase, inima funcțională și articulațiile indestructibile sunt de asemenea importante. Astăzi vom vorbi despre cum să profitați la maximum de articulații și să evitați rănile nedorite.

Îmbinările vă pot anula săptămâni

Dacă subestimați îngrijirea corespunzătoare a articulațiilor și le încărcați în mod constant cu greutăți nerezonabil de mari în sala de sport, mai devreme sau mai târziu (mai ales mai devreme, garantate mai târziu), acestea își vor pierde valoarea. Durerea și rănirea vor merge la pauze și, în cele din urmă, veți fi fericiți că genunchii vă pot merge și că vă puteți folosi încheietura mâinii cel puțin pentru a lucra cu computerul.

Baza este o alimentație bună

Pe lângă un aport alimentar echilibrat, vă recomandăm să pariați pe o nutriție suplimentară articulară de înaltă calitate. Tu decizi pentru tine ce formă sau marcă ți se potrivește. Este important să alimentați articulațiile cu substanțe nutritive suficiente. Acest lucru, desigur, se aplică tuturor sportivilor și nu doar culturistilor.

Ziua picioarelor, bicepsul și pieptul. ce zi comună?

Da, există exerciții pentru articulații pentru a crește raza de mișcare, a le întări și a preveni posibilele leziuni. Depinde de dvs. ce exerciții să includeți în încălzire. Vă rugăm să rețineți, totuși, că faceți toate exercițiile pe propria răspundere și Newfitshop nu este vinovat de consecințele cauzate de tehnica incorectă a efectuării acestor exerciții. Vă recomandăm să găsiți tutoriale adecvate pe Internet sau să consultați instructorul.

Circling - toate variantele sale, cerc cu brațe, umeri, cap, picioare, bazin, șolduri. Nu vă fie teamă de zeci, calm sau sute de repetări. Circularul ar trebui să fie baza oricărei încălziri și, în plus, crește semnificativ gama de mișcare a membrelor.

Schior - un exercițiu popular pentru alergători, parcuri și toți cei care fac sport în principal cu picioarele. Stați pe pământ, cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și încercați să le îndreptați cât mai departe posibil pe ambele părți - ca un schior în cot. Este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări genunchii.

Push-up-uri pe încheieturi - nu numai pe încheieturi, ci și pe degete, pe dosul mâinii, pe pumni. În acest caz, inspirați-vă din tutoriale video. Diverse exerciții de susținere a greutății, înclinări și exerciții de auto-greutate pe sol, în general, sunt un început ideal pentru întărirea articulațiilor.

Acordați articulațiilor suficient timp pentru a vă întări, economisindu-vă săptămâni întregi în care nu ați putea face exerciții fizice din cauza rănirii.