Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: The First Snap Snap/Nomination Commissioner on Water/First Day on the Job (February 2021)

  • cele

O treime dintre adulții care mănâncă fast-food de trei sau mai multe ori pe săptămână sunt obezi, potrivit unui studiu publicat în revista Preventing Chronic Disease - nu este surprinzător, având în vedere predominanța articolelor din meniu bogate în grăsimi, bogate în calorii și bogate în sare.

Dar în aproape toate restaurantele din lanț, există opțiuni inteligente care trebuie făcute. care nu vă va pierde dieta este o farfurie care este pe jumătate fructe sau legume proaspete, un sfert de proteine ​​slabe și un sfert din cereale integrale, spune Kristi King, RD, dietetician clinic la Texas Children's Hospital din Houston. „Uită-te la carnea la grătar, prăjită sau prăjită versus prăjită”, spune regele și apoi adaugă o opțiune de legume, cum ar fi o salată laterală și felii de mere sau salată de fructe.

Dacă sunteți în căutarea unor moduri de așteptare sănătoase pe care să le puteți comanda oricând mâncați, încercați.

Sandwich clasic de pui la grătar McDonald's

42 g carbohidrați

Ca fast-food, sandvișurile de pui la grătar fac, în general, prânzuri mai sănătoase decât hamburgerii. Asociați cu salată și sos ușor și lapte sau apă potabilă cu conținut scăzut de grăsimi. Dezavantajul este că sodiul din acest sandwich poate fi prea mare dacă aveți sau, subliniază Jim White, RD, fondatorul Jim White Fitness și Nutrition Studios din Virginia Beach, Virginia. „În timp ce caloriile pot fi sub 500, apar probleme cu niveluri ridicate de sodiu”, spune el. „Este posibil ca aceste prânzuri să nu se răspândească, dar vor crește tensiunea arterială”.

McDonald's Grilled Chicken Ranch Snack Wrap

25 g carbohidrați

Mărimea gustărilor McDonald's este cea potrivită - dacă le comanzi pe grătar și fără a prăji, spune regele. Pentru a economisi mai mult și grăsime, cereți o folie fără brânză sau pansament. Deoarece împachetările mici nu pot fi umplute suficient, adăugați o parte mică pentru a rămâne fericiți. „Căutați parfait de iaurt - aproximativ 150 de calorii, salată laterală sau fructe care se asociază cu acest sos”, sugerează King împreună cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi.

Burger King Whopper Jr.

28 g carbohidrați

Hamburgerii pot fi o alegere la îndemână, mai ales dacă vă încărcați cu vegetație, cum ar fi ceapa, roșii, salată verde, și chiar să alegeți aroma adăugată fără sare sau grăsime suplimentară. Sari în brânză și îmbunătățește-ți sandvișul cu sos la grătar sau ketchup în loc de maioneză economisește calorii și grăsimi, spune White. Dacă urmăriți, încercați opțiunea de grădină (pentru 440 de calorii ca un sandwich complet aprovizionat). Indiferent de burgerul pe care îl alegeți, sărind peste o celulă vă va economisi aproximativ 140 de calorii.

Sandwich Arby Roast Chicken Club

1, 440 mg sodiu

42 g carbohidrați

Unul dintre cele mai sănătoase sandvișuri din meniu, această opțiune împachetează jumătate din necesarul zilnic de proteine ​​în alimente. Dacă vă place carnea de vită clasică a lui Arby, mergeți la el - un sandviș neted de carne de vită are doar 350 de calorii (dar atenție: odată adăugat, caloriile pot sări rapid). Când mâncați Arby, săriți clasicele cartofi prăjiți și comandați în schimb o salată.

Salată de pui friptură Arby

11 g carbohidrați

Arby are mai multe opțiuni de prânz sănătoase și această salată - cu prăjite, sigure, pui și legume proaspete - este printre cele mai bune. Dacă doriți ca salatele dvs. să fie sănătoase, perseverați, cum ar fi brânzeturile, nucile și sosurile pline de grăsimi. Pansamentul pentru salată poate crește în mod sălbatic aportul de sare (și grăsimi) dacă nu acordați atenție cât de mult ați zburat.

Salată Chipotle Build-Your-Own

1, 265 mg sodiu

34 g carbohidrați

În Chipotle, săriți orezul și burrito (numai făina de tortilla are aproape 300 de calorii!) Și creați-vă propria salată, care include pui, legume fajita, fasole neagră, salată și salsa. Carnea ușoară, fasolea și legumele proaspete vă vor menține plin până când o grămadă de linguri de salsa adaugă o aromă fără grăsimi. Dacă doriți mai multe topping, săriți smântâna și alegeți guacamol pentru fibra adăugată și alți nutrienți.

Smoothie King Pune de rodie, 20 oz.

95 g carbohidrați

Smoothie King oferă zeci de variante netede de 20 de uncii, care sunt prânzuri cu conținut scăzut de calorii, în funcție de gust și preferință. Pomegranate Punch este o alegere la îndemână, deoarece este încărcat. Avertisment cu privire la acest aliment alimentar? Deși smoothie-urile tind să aibă un conținut scăzut de grăsimi și sare, ele pot avea un conținut ridicat de zahăr și fără proteine, așa că adăugați un supliment de proteine ​​dacă îl utilizați ca înlocuitor de masă.

Pizza Hut Thin N Crispy Veggie Lover's Pizza: două felii, plăcintă de 12 inci

46 g de carbohidrați

Pizza primește un rap rău când îl urmăriți, dar poate face un prânz sănătos dacă puteți păstra două felii simultan - adică un sfert din 12 "cookie-uri în Pizza Hut. Vă va ajuta să îndepliniți numărul recomandat de porții pe zi și să creșteți fibre în masă. La bugetul dvs. caloric, puteți adăuga felii de șuncă pentru proteine ​​care vă pot ajuta să vă simțiți plin puțin mai mult.

Sandwich de pui prăjit Metro 6 inch

48 g de carbohidrați

La locul unde vă faceți sandvișuri, îngrămădiți-vă cu legume proaspete, inclusiv spanac, ardei, salată și multe altele. Sari cu maioneză sau sos de salată și ia în considerare adăugarea unei felii: avocado. Avocado poate fi un fruct bogat în calorii, dar cremarea vă asigură că nu ratați pansamentele grase, iar fibra sa vă ajută să rămâneți plin.

Chik-Fil-A Pachet rece cu pui la grătar

10 g grăsimi (4 g grăsimi saturate)

1, 070 mg sodiu

50 g carbohidrați

În general, White spune că Chik-Fil-A are unul dintre cele mai sănătoase meniuri de fast-food, majoritatea prânzurilor sănătoase costând mai puțin de 500 de calorii și multe opțiuni care nu sunt prăjite și pline. Wraps-urile nu sunt cele mai scăzute calorii pentru prânz și sunt puțin bogate în sare, dar sunt suficiente pentru a vă menține plin până la cină pe cont propriu. Știți că pansamentele oferite împreună cu ambalajele sunt de aproximativ 140 de calorii pe porție, așa că poate doriți să tăiați sau să alegeți un sos de grătar de 45 de calorii.

Panda Express Piept de pui cu fasole, legume mixte și supă fierbinte și acră (fără orez)

2, 230 mg sodiu

37 g carbohidrați

Cel mai bun pariu la Panda Express este să combinați diferite elemente de meniu. Orezul servit cu o uncie de 8 uncii va aduce 380 de calorii în această masă, așa că omiteți-l complet dacă urmați o dietă. Supa și vegetarienii bogați ar trebui să ofere în schimb garnitura. Din păcate, nu există nicio cale de a înconjura sodiul din Panda Express care se apropie toată ziua, așa că nu contribui la stropirea ei cu sos de soia.