Dacă credeți că 20 de secunde vor trece repede, probabil că nu ați practicat niciodată Tabata.
Unde are loc cursul Tabata?
Pentru cine este potrivit cursul?
Este ideal pentru începători și avansați, bărbați și femei.
De ce Tabata la UNIDC?
Cursul Tabata se desfășoară ca un antrenament intensiv cu interval menit să consolideze condiția fizică și rezistența. Se compune dintr-o serie de 4 minute de șase până la opt exerciții care durează 20 de secunde. Fiecare exercițiu este urmat de o pauză de odihnă de 10 secunde. Tabata combină exerciții populare și tehnici de cardio pentru a descompune 100% mușchii de grăsime și tonus. Acest mod eficient vă va ajuta să începeți metabolismul și să ardeți 53 de calorii în timpul fiecărei serii! Te duci după asta?
Aduceți Tabata la curs Îmbrăcăminte sport de fitness, și anume tricouri, jambiere sau pantaloni de trening și adidași. Nu uitați un prosop și o sticlă de apă, pentru că vom transpira abundent la cursul Tabata.
Ce este Tabata?
Tabata este un exercițiu de intensitate ridicată, care este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Se încadrează în grupul de antrenamente HIIT (antrenament de înaltă intensitate). Tabata poartă numele profesorului Izumi Tabata, care a realizat un studiu cu privire la efectele antrenamentului HIIT asupra fitnessului aerob și anaerob.
Studiul original a testat sportivi profesioniști care au fost împărțiți în două grupe. Un grup a practicat antrenament cardio continuu de cinci ori pe săptămână, în timp ce celălalt grup a parcurs patru antrenamente HIIT conform principiilor Tabata și un cardio. Rezultatele studiului au confirmat că ambele grupuri au înregistrat o creștere a VO2 și, prin urmare, o utilizare eficientă a oxigenului în organism. Cu toate acestea, grupul care a urmat Tabata și-a îmbunătățit și starea anaerobă.
Antrenamentul Tabata după acest studiu a început să practice astfel:
- 20 de secunde de antrenament intens
- 10 secunde de odihnă
- 6 - 8 exerciții timp de 4 minute
- mai multe serii
Dacă practici Tabata cu adevărat sincer, un interval de 4 minute va suna ca o eternitate, dar merită. Totuși, cel mai bun lucru despre Tabat este că arderea grăsimilor durează mult mai mult de patru minute. Veți pierde grăsime chiar și după antrenament. De ce? Deoarece 10 secunde nu sunt suficiente pentru a vă recupera după un antrenament intens de 20 de secunde. Ritmul cardiac va fi în continuare ridicat, iar oboseala acumulată vă va ajuta corpul să elibereze rezerve de energie din celulele grase. Acest lucru va determina corpul dumneavoastră să ardă calorii mai repede chiar și după antrenament.
Tabata și HIIT - ceea ce le unește și le diferențiază?
Antrenamentul Tabata și HIIT se concentrează pe intensitatea maximă a exercițiului în perioade scurte de timp cu pauze mici. Ambele, prin urmare, susțin arderea grăsimilor, îmbunătățesc rezistența și condiția fizică și contribuie la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, instruirea HIIT este o categorie mai largă în care se încadrează Tabata. Unele antrenamente HIIT permit un aranjament diferit și o gamă de timp a exercițiilor. De exemplu, într-un raport 2: 1, unde faci mișcare timp de două minute și te odihnești un minut. Pe de altă parte, Tabata aderă strict la timpii menționați - 20 de secunde, 10 secunde și 4 minute.
Tabata vă va economisi timp
Antrenamentul lui Tabata este scurt, dar intens. Exercițiul rapid al Tabatei a fost, prin urmare, deosebit de popular în rândul persoanelor cu un program încărcat, care nu au timp să sune. Sportivii din studiul de mai sus au antrenat Tabata doar 45 de minute. Deci, dacă aveți doar câteva minute suplimentare în program și doriți să faceți ceva pentru sănătatea dvs., cursul Tabata este făcut pentru dvs.
Dacă mergi la un curs Tabata pentru prima dată și nu ești obișnuit să exersezi regulat, ar trebui să începi încet și treptat. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament pentru a evita posibilele leziuni. În curând veți vedea cum Tabata vă va schimba viața. Cursul Tabata este potrivit și pentru sportivii de forță care au nevoie să piardă grăsime, de exemplu înainte de o competiție. Așadar, vino și vezi singur efectele cursului Tabata de la UNIDC.