Întrebare

Fac exerciții fizice în mod regulat de aproximativ 3 luni și mănânc cinstit și sănătos. Cel mai adesea mănânc tofu, orez, legume și fructe și în cantități mari, precum și fulgi și în loc de dulciuri doar fructe uscate. Cu toate acestea, nu pot slăbi. Ce ar trebuii să fac?

chiar

Răspunsul

Nu toate alimentele care sunt considerate în general sănătoase sunt potrivite pentru slăbirea și slăbirea dietelor.

La începutul pierderii în greutate, nu recomandăm fulgi de ovăz, muesli, korfleky, bețișoare potrivite, pâine de orez și alte produse umflate, fructe uscate, sucuri și sucuri de fructe și fructe dulci, prea coapte sau conservate. De asemenea, trebuie să aveți grijă de legumele dulci, cum ar fi morcovii populari, mazărea și porumbul. Excludeți din dietă pentru o vreme tofu și leguminoase, inclusiv alte alimente din soia. Ar fi util să studiați valoarea nutritivă a alimentelor (le puteți găsi în Tabelele alimentare din cartea Dieta de reducere) și să alegeți alimente cu conținut scăzut de energie, carbohidrați și grăsimi.

Întrebarea este cum este compilat planul dvs. de antrenament și care este intensitatea sarcinii de exercițiu. Este optim să faci mișcare timp de aproximativ 45 de minute, dintre care 15 minute ar trebui să fie o încălzire. Ar trebui să vă exercitați în faza aerobă a ritmului cardiac timp de aproximativ 30 de minute, iar mișcarea nu trebuie să fie unilaterală.

Vom fi bucuroși să vă oferim recomandări mai precise pentru modificările stilului de viață în timpul programului de reducere compliment®, care include un istoric nutrițional detaliat, examinarea stării nutriționale și a dietei, consiliere nutrițională individuală, exerciții individuale și plan special de antrenament și îndrumare profesională pe toată durata greutății pierderi.