doarmă

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, copiii preșcolari au nevoie de 10 până la 13 ore de somn. Școlarii sub 12 ani trebuie să doarmă 9-12 ore. Ești surprins de aceste numere? Pentru a ușura somnul mic și pentru a dormi bine, urmați aceste sfaturi.

Încărcați rutina

Să adormi la o anumită oră și să te trezești fără obiecții - fiecare părinte ar dori asta pentru un copil. Astfel de obiceiuri nu trebuie să fie doar o idee neîmplinită. Lucrați la ele printr-o rutină strictă care constă în mai multe activități comune.

De exemplu, o parte din rutina de somn este scăldatul, spălatul dinților sau schimbarea în pijamale. Când ați terminat igiena și îmbrăcarea, citiți mica dvs. carte preferată.

Sau lăsați-vă copilul să vă povestească despre experiențele de la grădiniță sau școală. Dacă copilul este obișnuit cu o jucărie moale, lăsați-o singură în timpul somnului.

Cum va arăta rutina depinde de tine și de micuțul tău. Cu toate acestea, există câteva principii pe care ar trebui să le urmați. Rutina ideală de somn durează 10-15 minute, poate fi mai lungă doar dacă cumperi un copil.

Începeți activitățile de seară cu mult timp în avans. Copiii deseori plâng sau dorm la culcare. Pentru a nu se culca prea târziu, începeți rutina mai devreme. Desigur, rutina se schimbă odată cu vârsta. Deci, adolescenții nu trebuie să se culce în același timp cu preșcolarii.

Opriți toate ecranele

Asociația Americană a Pediatri recomandă părinților să restricționeze accesul la ecrane. În mod ideal, ar trebui să le opriți cu o oră înainte ca bebelușul să se culce. Nerespectarea acestui lucru poate afecta calitatea vieții copiilor. Acest lucru este confirmat în cele din urmă de un studiu publicat în Environment International.

Sondajul, care a implicat peste 6.000 de copii cu o vârstă medie de 12 ani, a relevat descoperiri îngrijorătoare. Dacă copiii foloseau orice echipament electronic cu puțin timp înainte de culcare, erau mult mai predispuși să se trezească târziu. Concluziile arată, de asemenea, că copiilor le-a fost greu să doarmă și nu au dormit bine nici măcar în timpul nopții.

Așadar, rețineți că copiii nu ar trebui să aibă dispozitive cu ecran în raza de acțiune. Cel mai bine va fi dacă nu le lăsați în camera copiilor.

Fii activ în timpul zilei

Spre deosebire de vizionarea ecranelor, activitățile din timpul zilei sunt foarte benefice. Datorită faptului că copilul se mișcă în timpul zilei, este mult mai ușor pentru el să adoarmă seara.

Cu toate acestea, păstrați și timpul pentru a juca și a cânta. Bebelușul ar trebui să se deplaseze activ cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare pentru ultima dată. Activitățile ludice stimulează copilul și pot perturba rutina de somn.

Și când menționăm activități, nu trebuie să uităm de lumina zilei. Știați că lumina naturală suprimă producția de melatonină? Nu dăunează copilului, ci dimpotrivă.

În timpul zilei, este natural ca organismul să suprime melatonina, iar noaptea corpul o reumplu. Și o astfel de alternanță de pierdere și completare asigură faptul că copilul creează somn și cicluri zilnice.

Serviți mâncarea în avans

Nu este potrivit pentru un somn de calitate pentru ca copiii să mănânce în exces sau să moară de foame. Astfel de extreme induc nervozitate și vigilență. Și, desigur, nu aveți nevoie de asta înainte de culcare. Prin urmare, copiii ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare, dar cu mult timp înainte.

În plus față de momentul potrivit, urmăriți ceea ce mănâncă copiii. Evitați alimentele și băuturile care conțin cofeină. Substanța crește tensiunea arterială, respinge oboseala și afectează în general somnul sănătos. Delicatese care conțin cafeină includ, de exemplu, sifon, bomboane, înghețată și iaurt.

În loc de astfel de mese, dați copiilor cereale (nu prea dulci), nuci, tofu, humus sau fructe de pădure.

Neurologul pediatric Stephanie Jackson recomandă lapte cald pentru calmare și relaxare. Cu toate acestea, nu lăsați bebelușul cu toată sticla noaptea, deoarece dozele mari de lapte cauzează cariile dentare.

Creați mediul perfect pentru somn

Lumina și somnul cu siguranță nu merg împreună. Și acest lucru se aplică și copiilor care au nevoie să doarmă într-un mediu întunecat. Dacă copiii dvs. se tem și au nevoie de o lampă de noapte, nu ezitați să o lăsați aprinsă. Cu toate acestea, lumina trebuie să fie foarte estompată.

Temperatura camerei trebuie să fie adecvată pentru ca bebelușul să doarmă mai bine. Deci nu fierbinte sau foarte rece. În ceea ce privește sunetul, veți întâlni de obicei părerea că camera trebuie să fie complet tăcută. Cu toate acestea, unii copii se pot bucura de muzică pașnică sau de un sunet familiar (cum ar fi un ventilator) atunci când adorm. Dacă acesta este cazul pentru dvs., nu ezitați să lăsați copiii acționați.

Și, deși poate nu pare așa la prima vedere, orele provoacă adesea probleme. Unii copii se uită constant la ei, perturbând astfel cursul somnului. Pentru a fi în siguranță, nu lăsați ceasul în cameră.