chiar

subiecte asemănătoare

Nu este o sarcină ușoară să rămâi în echilibru și pace atunci când ești responsabil de bunăstarea familiei, responsabilitățile de muncă și planurile de vacanță. Vă va afecta hormonii. Pur și simplu o iau razna.

Mai mult decât orice, stresul este deraiat de hormoni care afectează starea de spirit, mintea și greutatea. De aceea, gestionarea stresului și a dietei face diferența în atmosfera de Crăciun. Vrei să știi ce hormoni sunt dezechilibrați în timpul stresului și cum să-l previi?

Cortizol

Cel mai cunoscut ca hormon al stresului, cortizolul este produs în glandele suprarenale. Activează dorința de a lupta sau de a fugi, ceea ce poate afecta digestia, tensiunea arterială, somnul și capacitatea generală de a face față stresului. Cortizolul ajută și la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Nivelurile ridicate frecvente de cortizol duc la hipertensiune arterială, creștere în greutate, insomnie, sindrom de colon iritabil, dorință sexuală scăzută și anxietate. Este, de asemenea, un factor care contribuie la bolile de inimă.

Corpul are nevoie de relaxare și un stil de viață sănătos pentru a menține acest hormon într-o cantitate sănătoasă. Încercați să limitați cafeaua și alcoolul. Alcoolul și cofeina cresc nivelul de cortizol, ceea ce face corpul și mai stresat. Stabiliți nivelul zahărului din sânge cu un aport minim de carbohidrați rafinați.

Respiră adânc. Lăsați deoparte douăzeci de minute pe zi pentru respirație profundă, care va calma întregul corp. Nivelurile de cortizol scad, iar nivelurile de melatonină cresc, facilitând adormirea. Învață să răspunzi diferit la stres. Înainte să te enervezi, privește cealaltă parte. Ce vă va aduce sau cât efort a costat cineva. Păstrați-vă reacțiile negative sub control.

Sheknows.com susține că masajul ameliorează stresul. Acest lucru a fost dovedit de un studiu în care sportivii primeau în fiecare săptămână un masaj suedez. Nivelul lor de cortizol a scăzut și numărul de celule albe din sânge a crescut, ceea ce a beneficiat sistemul lor imunitar. Masajul crește, de asemenea, producția de dopamină și serotonină, care sunt hormoni asociați cu sentimente plăcute.

Leptina

Leptina, un hormon eliberat din celulele adipoase, reduce foamea. Reglează pofta de mâncare, energia și viteza cu care arzi grăsimile. De exemplu, pe măsură ce nivelurile de leptină cresc, pofta de mâncare scade și metabolismul crește. Un scenariu ideal de slăbire. În schimb, atunci când nivelurile de leptină sunt scăzute, pofta de mâncare crește și metabolismul încetinește. Leptina scăzută crește, de asemenea, nivelul de cortizol, care stochează grăsimea și arde mușchii.

Cât timp dormi afectează nivelul leptinei și IMC. Nivelurile prea ridicate sau prea scăzute de leptină pot duce la hipertensiune, obezitate, depresie, anxietate și boli cardiovasculare. Rezistența la leptină apare atunci când atât corpul, cât și creierul nu mai răspund la leptină. Oamenii obezi au mai multe grăsimi subcutanate, deci au mai multă leptină. Ei produc acest hormon, dar creierul și corpul reacționează ca și cum corpul ar muri de foame.

Dormi suficient și limitează consumul de zahăr. Consumul regulat de zahăr poate duce la rezistența la leptină. Aceasta înseamnă zahăr granulat, sirop dulce, maltoză, glucoză și îndulcitori artificiali. Consumul regulat de fructoză în băuturile răcoritoare și alimente contribuie, de asemenea, la rezistența la leptină. Prioritatea dvs. ar trebui să fie pierderea în greutate și aportul adecvat de acizi grași omega-3, care reglează nivelul foametei și al leptinei.

Insulină

De la pâine, produse de patiserie și prăjituri până la coniac de ou, vin și bere, Crăciunul este o sărbătoare a mâncării și băuturilor dulci. Acest lucru afectează foarte mult nivelul de insulină. Acest hormon produs de pancreas ajută la utilizarea zahărului alimentar pentru energie pentru celule, dar reglează și metabolismul zaharurilor și grăsimilor. Insulina ajută celulele din ficat, mușchi și țesutul adipos să absoarbă glucoza din sânge. Apoi este stocat în ficat și mușchi sub formă de glicogen, în celulele adipoase sub formă de trigliceride.

Rezistența la insulină este o afecțiune în care creierul și celulele corpului devin amorțite la efectele insulinei, rezultând niveluri ridicate de glucoză în sânge. De asemenea, poate fi toxic în timp, provocând diabet, probleme de presiune, boli de inimă și sindromul ovarului polichistic. Pentru a combate această afecțiune, mâncați cât mai puține zaharuri rafinate și mai multe proteine. Ouăle, carnea slabă, untul și nucile sunt surse bune.

Grăsimile sănătoase și de înaltă calitate susțin, de asemenea, senzația de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Contrar credinței populare, consumul de grăsime nu înseamnă că te îngrași! O sursă bună de grăsime este uleiul de nucă de cocos virgin, uleiul de măsline extra virgin, untul de ghee, grăsimea de rață și alte grăsimi animale de pășunat, precum și nucile și avocado.

Zaharurile rafinate și amidonul sunt cel mai rapid mod de a câștiga în greutate, deoarece celulele noastre pur și simplu nu pot gestiona cantități mari de glucoză simultan. Se păstrează apoi sub formă de grăsime. Răspunsul este de a limita aportul de glucoză și exercițiile fizice. Nu trebuie să alergi un maraton sau să transpiri la CrossFite. O jumătate de oră sau o oră de mers pe jos este suficientă. Acest lucru vă va pune insulina sub control.

Hormoni tiroidieni

În mod ideal, glanda tiroidă ar trebui să producă cantitatea potrivită de hormoni tiroidieni, care să spună celulelor cum să ardă energia rapid. Dacă glanda tiroidă funcționează corect, metabolismul dvs. este echilibrat și aveți suficientă energie, temperatura corpului potrivită și o greutate stabilă. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți epuizați, aveți mâinile și picioarele reci, nu puteți pierde în greutate și gândiți clar. Probabil că suferiți de o slăbire a funcției tiroidiene. Funcția tiroidiană adecvată este strâns legată de sănătatea glandelor suprarenale, care produc hormoni receptivi la stres.

Glandele suprarenale și glanda tiroidă sunt gardieni extrem de sensibili ai hormonilor. Glandele suprarenale care produc cortizol sunt foarte reactive la stres. Glandele suprarenale slăbite încetinesc glanda tiroidă, astfel încât veți fi surprins de oboseală, apatie și kilograme în plus.

Proteinele de calitate și alimentele și băuturile stimulante reduse (cofeină, zahăr, amidon rafinat), precum și consumul mai scăzut de gluten și grâu, pot duce la o glandă tiroidă sănătoasă. Dar este o perioadă lungă. Mănâncă proteine ​​de cea mai înaltă calitate (pui, curcan, carne de vită, miel sau ouă) în fiecare masă.

Progesteron

Progesteronul este produs în ovare și, într-o măsură mai mică, în glandele suprarenale. Progesteronul este asociat cu cortizolul. Aceasta înseamnă că, dacă dezvoltați stres cronic, veți avea nevoie de mai mult cortizol decât poate produce corpul dumneavoastră, astfel încât acesta fură progesteronul pregnenolon. Progesteronul scăzut poate provoca anxietate, transpirații nocturne, somn slab, cicluri menstruale neregulate și schimbări de dispoziție.

Scopul este de a gestiona stresul. Vitamina C vă va crește imunitatea, dar la o doză de 750 mg pe zi, va crește și nivelul de progesteron la femei. Limitați aportul de cofeină, care crește nivelul de cortizol, care blochează receptorii de progesteron. Reglează, de asemenea, consumul de alcool. Pe lângă faptul că se joacă cu hormoni, adâncește anxietatea, starea de spirit proastă și durerile de cap. În plus, alcoolul este stocat sub formă de grăsime abdominală.