După o zi de post sau consumând o mulțime de fleacuri bogate în calorii, și tu primești foamea de lup seara și înjunghii ceea ce vezi.? Uitați o vreme de papilele gustative care au un meci de noapte cu voi. Dacă vrei să păcătuiești împotriva unui stil de viață sănătos în acest fel, ia în considerare o opțiune care este mai puțin dăunătoare pentru tine. Realizați că renunțarea la cină este o regulă care nu poate fi aplicată în practică, deoarece fiecare dintre noi are un stil de viață diferit și un program zilnic diferit de responsabilități, dar organismul are, fără îndoială, nevoie de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei, inclusiv seara. Este ideal să mănânci continuu, de la micul dejun consistent, dar sănătos, la cine ușoare. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții. În plus, mesele slabe sunt perfide prin faptul că duc la apetitul pentru așa-numitele mese secundare. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți știrile de seară și este clar - kilogramele vor începe să se lipească și să crească, nici nu veți ști cum. Pentru ca cine (și altele) să nu-ți rănească personajul, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă rezolva problemele:

cina

Nu sarati seara
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.

Nu desfaceți dulciurile
Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr au un indice glicemic ridicat și pot provoca multe răutăți cu distribuția energiei în organism. Cu o sursă rapidă și inutilă de energie, energia intră în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați această energie, aceasta se transformă în grăsime și chiar nu trebuie să vă împingeți grăsimea în sine înainte de a merge la culcare.

Ce să mâncăm ca să nu ne îngrășăm de noapte până dimineață?
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.

Cum să mănânci fără teamă să nu te îngrași?
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui

  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Nu este bine să te culci cu stomacul gol . Dar veghează-ți pofta de mâncare. Nu strică să iei carnitină de post în fiecare zi. Reduce pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor. Corpul vă va spune ce lipsește. Dacă se îmbolnăvește doar de aburul vegetal aburit, probabil că nu vă lipsesc legumele. Poate ai nevoie doar de fructe sau iaurt. Cel mai important, nu trebuie să mănânci nimic rece. Corpul ar trebui să producă căldură care să-l împovăreze inutil. Ar trebui să mănânce când îți este foame, când stomacul raportează că este timpul să-ți reaprovizi energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mănânci ceva în curând, sunt asociate dureri de cap și greață.

Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din organism, dar numai una determină foamea. Dacă există un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestia noastră. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. A fost descoperit abia recent, în 1999. S-a demonstrat că formarea grelei și excreția acesteia au loc pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Durata somnului determină, de asemenea, creșterea în greutate
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Saturați cu proteine
Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la astfel de fluctuații. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

Soia este un aliment slab Pentru masa de prânz tofu?! Carnivorilor le place să dea din cap peste produsele din soia, dar știu că soia nu este doar un aliment de top pentru vegetarieni, ci și pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme în plus. Este sănătos, ușor, hrănitor și dietetic.

De asemenea, trebuie să consumăm grăsimi, dar sunt sănătoase
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului. O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic), sau faceți o ANALIZĂ A CORPULUI Dvs. (faceți clic)