Nutriția bună noapte este importantă și ajută corpul să refacă țesutul muscular deteriorat. Consumul de alimente potrivite înainte de culcare oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie, mai ales după un antrenament intens, pentru a te trezi dimineața într-o formă mai bună. Consumul de alimente greșite înainte de culcare va duce la o creștere a procentului de grăsime corporală.

cina

Nevoile energetice nocturne
Unele persoane evită să mănânce chiar înainte de culcare, deoarece în mod eronat cred că le va determina să câștige în greutate nedorite. Nu trebuie să vă concentrați asupra acestui mit. Chiar dacă energia ta scade în timpul somnului, aceasta nu merge complet la zero.

Corpul tău recuperează țesutul muscular deteriorat în timp ce dormi și atunci are nevoie de substanțele nutritive potrivite. În plus față de procesul de recuperare, trebuie să mâncăm înainte de culcare, deoarece veți ține post în următoarele 6-8 ore. Nu există alt moment în timpul zilei în care să nu mâncăm atât de mult. Corpul este lipsit de calorii înainte de a merge la culcare pentru a mânca, altfel veți ajunge într-o stare catabolică care vă poate costa o parte din masa musculară.

Ce să mănânci înainte de culcare?
Cele mai bune opțiuni alimentare de noapte sunt alimentele care sunt digerate încet. Digestia lentă permite eliberarea caloriilor pe tot parcursul nopții. Exemple bune de alimente digerabile lent sunt legumele, leguminoasele, proteinele slabe precum pieptul de pui, ouăle, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci, ton, shake-uri proteice, fructe de mare, măsline, nuci. Toate alimentele care conțin în principal proteine ​​și grăsimi potrivite. Nu trebuie să consumați deloc carbohidrați înainte de culcare.

Interzis!
Alimentele la care ar trebui să te ții cât mai mult posibil sunt cele cu un indice glicemic ridicat. Acestea sunt de obicei carbohidrați simpli, care sunt digerați foarte repede. Caloriile care se mișcă rapid prin sistemul digestiv vă vor oferi corpului dormitor un aflux uriaș de energie într-un timp scurt.

Deoarece nu aveți nevoie de ea, energia va fi stocată în grăsimea subcutanată. Așa că uitați de pâine albă, sucuri de fructe, zmeură, produse de patiserie, prăjituri, conuri, precum și orez alb și dulciuri.

Creșterea în greutate nedorită
Cei care susțin că caloriile luate noaptea vor duce la creșterea nedorită în greutate sub formă de grăsime corporală ar trebui să citească din nou acest articol. Amintiți-vă că creșterea în greutate nedorită vă va surprinde dacă mâncați nesănătos pe tot parcursul zilei. Echilibrul ponderal este guvernat de relație - câte calorii arzi și câte mănânci. În plus, cu cât mai multe proteine ​​și grăsimi potrivite în dieta ta și vei găsi timp pentru exerciții fizice regulate, cu atât grăsimea ta va începe să se transforme mai repede în masă musculară, care mănâncă fericit grăsimi. Deci va fi mai greu să salvați.