20.4. 2011 Este timpul să arătăm cât de bine ne-am simțit iarna. Costumele de baie sunt cu adevărat „șiruri de bluză”. Când „piese” ies din bluză, nu rupe bățul! Fă-o!
Popular de pe web
Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!
ACEST transformă deserturile dulci într-o plăcere irezistibilă: nu veți putea termina aceste prăjituri!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
Acest actor este un iubit neîngrădit: celebra frumusețe în vârstă de 40 de ani a ajuns în patul său!
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
Articole similare
Scăpați de otrăvurile și kilogramele corpului: Detoxificați!
Legat de subiect
Machiază-te pentru vară
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Nu a funcționat iarna? Nu contează!
Luați-vă de la sine înțeles că nu veți pierde în greutate într-un mod natural și sănătos iarna! Corpul are nevoie de energie - și de endorfine. Din cauza lipsei de lumină, aveți niveluri de melatonină de 10 până la 100 de ori mai mari. Și cu cât este mai multă melatonină, cu atât este mai puțină energie. Așadar, împăcați-vă cu faptul că atunci când dormiți iarna, era complet natural. Dar acum ne îndreptăm cu toții frumos la început: pregătește-te, pozóóór, primăvară!
De la cuvinte la fapte?
Nu amâna. Sau mai popular, sistemul „prost” este un mod sigur prin care nu veți putea face nicio modificare, iar știința oferă dovezi. După 72 de ore de determinare, motivația umană scade brusc la zero. Cu aproape 100% siguranță, nu veți face nimic din ceea ce v-ați propus să ratați „dedlajn” de trei zile. Scurtați timpul de reacție și, când în cele din urmă decideți să mergeți la jogging, să înotați, cumpărați un abonament la sala de sport, faceți-o. ACUM. Maximum ASAP, pentru că nu o veți face deloc. Cu toate acestea, am lovit?
Mâncarea emoțională
Experții au arătat că 75% dintre cei care mănâncă compensează deficitul lor emoțional. Pe scurt, dacă cartofii prăjiți sunt un plasture pentru eșec, complexe sau dragoste nefericită, ești un „mâncător emoțional”. Este o epidemie de azi! Înțelegem, nu avem timp pentru nimic, doar pentru a specula alte soluții decât cele rapide! Păstrați un jurnal timp de 10 zile și scrieți cu sinceritate ce, când și în ce circumstanțe ați mâncat. Un scor mare de umplere emoțională? Acest număr este o monedă fiscală. Nu reduceți - nu veți pierde în greutate.
Zaharuri rapide și lente
„Zahăr” în mod regulat? Corpul nu are motive să meargă după energie în propriile depozite de grăsimi. Împărțim zaharurile în rapide și lente. Rapid (zahăr alb rafinat în dulciuri) foarte repede, dar pentru scurt timp dau cu piciorul. Zaharurile lente eliberează energie treptat, deci au un indice glicemic scăzut. Cu cât este mai mic indicele glicemic al alimentelor, cu atât mai bine. Ananasul, piersica, afinele și strugurii sunt, prin urmare, dulciuri complet sigure pentru dvs.
Nu vă fie frică de proteine
Când doriți să faceți dietă, păstrați un aport energetic cuprins între 5.000 și 6.000 kilojoule. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru în detrimentul proteinelor. Proteinele nu se îngrașă, dar o cantitate de proteine da! Proteinele conțin aminoacizi importanți, pe care organismul îi stochează în ficat pentru o singură zi! Dr. Dr. Katarína Skybová de la Institute for Overweight Reduction and Prevention recomandă 1 - 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Un gram de proteine, spre deosebire de un gram de grăsime, este cu 21 kilojoule mai puțin, dar se satură mult mai mult.
Deci ce, departe de grăsimi?
Ai nevoie de grăsime. Este suspect și extrem de nedrept să scoți din corp una dintre cele mai eficiente surse de energie. Secretul grăsimilor potrivite constă în concentrația de acizi grași nesaturați simpli. Vă vom ușura căutarea, vom compila un meniu de slăbire în mod mediteranean. Bucătăria mediteraneană este renumită pentru indicele glicemic favorabil, fibrele, cantitatea de acizi grași nesaturați și fructele de mare. Dacă nu știi cum să o faci, cumpără excelentul bucătar mediteranean Mare Nostrum de Mauro Ruggiero.
Odată sus, odată jos
De la bază, schimbarea dietei și mișcarea nu sunt la fel de grele ca și durabilitatea. Faci jogging, te potrivești și nu mergi regulat cu doar două sau trei luni critice înainte de zbor? Pierzi în greutate, totuși. AVERTIZARE! De îndată ce intrați în vechiul cămin, corpul începe să colecteze isteric și să stocheze fiecare firimitură pe care i-o dați. El așteaptă să vină din nou „biciul” după „zahăr”! Este nevoie de corp de 2 ani (în cuvinte, doi ani fără sfârșit.) Pentru a se adapta pe deplin la „noul eu subțire”. Dacă nu-i dai acel timp, te vei îngrașa.
Pregătirea forței pentru a începe? Nu!
Nu începe să te antrenezi din greu. Inima și plămânii trebuie să se obișnuiască cu încărcătura. Întărește-te doar cu greutatea propriului corp (vezi EVE 3 în articolul Fancy Exercise, de exemplu) sau „scufundă-te în lichid”. De la coapse, puteți coborî rapid în piscină. Faceți activitățile aerobice de trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 de minute. Vă puteți permite antrenamentele de forță în iunie, dacă începeți acum. Nu intra în el singur. Pariați pe antrenor, altfel puteți obține rezultate nedorite!
Slăbiți cu micul dejun
Când vă umflăm să luați micul dejun, știm de ce. Micul dejun este cea mai bună prevenire înainte de a mânca în exces în timpul zilei. American Dietetic Association a realizat un studiu amplu și a constatat că cei mai buni manageri pentru nivelul zahărului din sânge în timpul zilei sunt micul dejun de calitate. În același timp, acestea sunt o excelentă prevenire a alimentației emoționale menționate mai sus. Apropo, nu ți-e foame dimineața? Asta pentru că ai mâncat mult seara! Lasă mâinile departe de mâncare cu patru ore înainte de culcare!
Litri de apă în timpul exercițiului?
Tendința de a bea brusc volume mari este cea mai pronunțată în sport. Când mergeți la sala de sport cu un litru de 2, fiți conștienți de faptul că tractul digestiv și rinichii vor consuma în mod util maximum 1 litru de lichid. Când exagerați, spălați vitaminele și mineralele necesare din corpul dumneavoastră. Dar trebuie să beți, altfel știți că pierderea a 1 la sută din volumul de apă din corp vă va reduce performanța cu 10 la sută. Din acest motiv, eliminați imediat băuturile izotonice scumpe inutil. Se amestecă sucul de fructe cu apa minerală.
5 porții de fructe și legume pe zi
De asemenea, vă întrebați când ar trebui să mâncați restul, ce de obicei? În funcție de greutate, doza dietetică anti-cancer ar trebui să fie echivalentă cu 500 de grame. Aceasta pare deja o problemă minoră. Dublul, dacă vă imaginați că o porție de fructe va fi înlocuită perfect cu fructe sau legume pentru alimente pentru copii fără zahăr, 2 dl cană de suc de fructe sau legume, 5 bucăți din orice fruct uscat sau o mână mică de nuci. Și tot ce aveți nevoie este o garnitură de legume la prânz și fulgi de fructe la micul dejun. Si asta e! Bogat, sănătos, subțire.
Dormi subțire
La Universitatea Columbia, 6.000 de respondenți au fost supuși unui sondaj interesant. 73 la sută dintre cei care au dormit 4 ore sau mai puțin fără întrerupere au fost mai predispuși să câștige în greutate și să mănânce în exces decât cei care au dormit timp de 7 până la 9 ore. Lipsa somnului a redus semnificativ nivelul de leptină. Leptina oferă informații despre alimente. Declinul său provoacă simptome de foame, chiar dacă nu ți-e foame. Lipsa somnului provoacă, de asemenea, oboseală cauzată de deficiența energetică și organismul este garantat să o ceară sub formă de hrană.
Feriți-vă de „sfoară de miere”
Mai mult de un om deștept s-a îmbogățit deja în promisiune, a cărui ilogicalitate îi înconjoară ochii. Aveți grijă când cineva sau ceva pentru, să zicem, cel puțin 35 de euro vă promite să slăbiți, deși veți mânca exact la fel și nu vă veți ridica fundul de pe canapea. Dacă ați dat peste, felicitări, dar la EVE vă garantăm că tocmai ați pierdut 35 de euro, 0 centimetri și 0 kilograme. NU este posibil să slăbești rapid, pentru totdeauna și fără efort. Punct.
Într-adevăr, cine este de fapt nefericit aici?
Când îi mulțumești mamei și Celui de Sus în timp ce te uiți la fund, ești mulțumit de tine. Și cine este mulțumit nu are cu ce să se ocupe. Partenerul tău nu împărtășește aceeași părere? Dacă IMC-ul dvs. este de la 19 la 25, dormiți liniștit, fundul este bine și sunteți absolut normal. Dacă un partener este singurul căruia nu-i place, lăsați-l la dispoziție. Vă recomandăm să-i spuneți „vin” și fără gură.
- Nu poți intra sub formă de Băut vin, ventila sau pune o oglindă în fața ta la cină
- A sosit timpul să vă formați fundul și coapsele! Cosmetice - Frumusețe și modă - Femeia va ajuta și ea
- Liposucție neinvazivă Lipolaser 10 minute pe vibrare ...
- Ar putea fiica să obțină paraziți de la pisică p
- Nu ai timp să faci mișcare Poți pierde în greutate în 5 minute doar culcându-te!