exercițiile

Motto-ul „sportul pentru sănătate” este, desigur, valid, sportul este absolut esențial pentru menținerea sănătății fizice și a bunăstării mentale. Și dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice sau să desenați un corp într-un costum de baie, acesta nu va fi gratuit și uneori vă va face rău.

"Este adevărat că a te simți puțin rănit după exerciții este un lucru bun", a spus Jessica Matthews, profesor de științe sportive la Miramar College din San Diego și consilier în educație pentru sănătate și fitness la American Council of Exercise. Potrivit lui Matthews, acest lucru înseamnă că mușchii sunt întăriți, așa cum scrie idnes.cz.

Kateřina Ebrová, antrenor al centrelor de fitness pentru femei Contours, a explicat că întinderea dureroasă a mușchilor are loc în special dacă începeți să vă exercitați după o pauză sau pentru prima dată.

"În acest caz, trebuie să antrenezi primele antrenamente cu greutăți foarte ușoare, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat. Dacă urmați aceste reguli, durerea ar trebui să fie minimă și pe deplin", a spus antrenorul Ebrová.

Cu toate acestea, profesorul Matthews avertizează că unele tipuri de durere pot semnala o problemă, cum ar fi o traumă. Dacă doriți să știți dacă antrenamentul dvs. vă face mai mult rău decât bine, acordați atenție următoarelor simptome.

1. Mușchii îți tremură puternic

Potrivit lui Matthews, nu toate vibrațiile și urmele musculare din timpul exercițiilor fizice reprezintă un motiv de îngrijorare. Dar dacă brațele sau coapsele vă tremură foarte mult timp îndelungat, acesta poate fi un semn de eșec muscular. Nu numai că riscați să vă cadă gantere grele pe picior în timp ce vă întăriți sau să cădeți la pământ în timp ce alergați, dar pregătiți solul pentru leziuni musculare mai grave.

Profesorul Matthews a adăugat că mușchii obosiți pot provoca efectuarea incorectă a exercițiilor, ceea ce poate duce la întindere sau chiar la rupere a mușchiului.

2. Simțiți dureri bruște, ascuțite sau chiar orbitoare

În timpul antrenamentului, vă puteți aștepta la creșterea durerii musculare ca semn că exercițiul fizic este solicitant fizic. Dar durerea intensă care apare brusc rapid poate indica faptul că ceva nu este în regulă.

„Nu încercați să îl încălziți”, sfătuiește dr. Moira McCarthy, chirurg ortoped medicină sportivă la Spitalul de chirurgie specială din New York City și avertizează că exercițiile fizice, în ciuda durerilor severe, pot duce la leziuni musculare sau articulare severe.

3. Totul doare chiar și la trei zile după antrenament

Ai muncit din greu în sala de sport și acum trebuie doar să urci scările. Se așteaptă o anumită rigiditate musculară după antrenamentul de forță. Durerea musculară întârziată sau DOMS (din engleza întârziată durere musculară de debut) sau, de asemenea, febra musculară se caracterizează prin durere musculară după antrenament intens. Uneori durerea este ușoară, alteori este posibil să aveți probleme cu ridicarea din pat.

DOMS, care afectează de obicei începătorii sau persoanele care revin la mișcare după o pauză lungă, începe să se manifeste la aproximativ 8 ore de la mișcare și atinge maximul în a doua până la a treia zi după mișcare. Cauza DOMS nu este încă pe deplin cunoscută, dar durerea este cauzată de mici fisuri în țesut și procesele inflamatorii în timpul fazei de recuperare.

Potrivit serverului msm.com, experții recomandă în mod special odihnă suficientă, somn netulburat și consum crescut de alimente care conțin proteine ​​de calitate.

Antrenorul Ebrová a adăugat că este posibilă ameliorarea sau prevenirea durerilor musculare a doua zi după antrenamentul de forță, cu încălzire de calitate și încălzire înainte de antrenament, crescând treptat sarcina din serie și la sfârșit, apoi întinderea completă.

4. După alergare, piciorul sau genunchiul sunt puțin umflate

„Roșeața, umflarea sau durerea persistentă indică întinderea, așa că stai liniștit câteva zile”, îndeamnă dr. McCarthy, iar data viitoare, ca Antrenorul Ebr, petrece mai mult timp încălzindu-se și întinzându-se înainte de a alerga sau a alerga.

Dacă te doare piciorul sau genunchiul de fiecare dată când alergi, este timpul să vezi un kinetoterapeut. Acest lucru vă va ajuta să vă corectați postura și să vă întăriți zonele care pot fi predispuse la rănire.

5. Umărul, genunchiul sau șoldul te doare când faci mișcare

Dacă simțiți durere doar cu un anumit tip de mișcare, poate fi un semn rău, potrivit dr. McCarth. Ea recomandă să mergeți la un specialist în caz de durere severă. Dacă durerea este minimă, dr. McCarthy vă sfătuiește să vă pregătiți înainte de antrenament. Aceasta înseamnă încălzirea temeinică înainte de întărire, întindere și urmarea unui regim de băut în timpul exercițiului.

„Nu încercați să țineți pasul cu ceilalți”, spune McCarthy, îndemnând să încerce să se întărească cu o încărcătură mai ușoară, să vă concentrați asupra mișcărilor lente și netede și să acordați atenție fitnessului existent.

Și cum să ameliorați mușchii întinși și durerea după exerciții?

"În mușchii care suferă, acidul lactic se acumulează ca metabolit al activității musculare anterioare și trebuie eliminat din mușchi. Baza este să beți multă apă curată. Înotul și diverse tratamente cu apa, cum ar fi jacuzzi, saună sau abur sunt de asemenea, excelent. Masajul este, de asemenea, benefic, dar nu este deloc plăcut cu întinderea musculară mai puternică. Dieta de calitate, cu o mulțime de proteine ​​și legume și unele suplimente nutritive, va ajuta, de asemenea, să accelereze regenerarea. Katarína Ebrová.

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.