CONTROLEAZĂ-ȚI CORPUL - ANTRENOR PERSONAL Scris și răspuns de Andrej Mozoláni, campion mondial și european la culturism, antrenor personal profesionist și autor al sistemului de exerciții pentru femei EASY BODY.

îngrași

Cum să nu te îngrași din nou după ce ai slăbit? Strategie optimă de întreținere a greutății

Întrebare: Tocmai am slăbit 10 kg de supraponderalitate, dar sunt îngrozit de cum să mențin greutatea și să nu slăbesc din nou. Am experiență personală cu efectul yo-yo, dar nu vreau să se întâmple din nou. Îmi puteți da câteva sfaturi despre cum să revin la o dietă normală fără să mă pierd din nou?

Răspunsul: Problema cu dietele este că este foarte dificil să începi o dietă, dar și să menții greutatea ajustată. Cu toate acestea, nu toți avem probleme cu recuperarea în greutate după dietă. Jumătate din succes este atunci când rezistăm câștigului ulterior, cealaltă este când descoperiți trucuri despre cum să mențineți greutatea optimă.

În primul rând, dă-ți seama că dieta, oricare ar fi ea, bună sau rea, este doar un anumit mod de a mânca. Unul dintre motivele pentru care oamenii își redobândesc greutatea după o dietă este că nu știu câte calorii consumă de fapt într-o masă obișnuită și trebuie să asigure o nevoie zilnică optimă. De asemenea, nu știu deloc câte grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe zi de consum. Înțelegeți de ce dieta dvs. a fost atât de eficientă la început și construiți-vă pe ea pe măsură ce vă planificați dieta obișnuită sau pe termen lung, stabilă.

Gandeste inainte

Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este mențineți obiceiurile alimentare nou dobândite și nu privi în urmă. Uitați de obiceiurile alimentare anterioare și continuați dieta care conține 5-6 mese mici pe zi. Alegeți o zi pe săptămână când aproape totul este permis (este important din punct de vedere al psihicului), beți multă apă, mâncați multe legume și eliminați alimentele complet nesănătoase. Și continuă să faci mișcare pentru a te ajuta să slăbești. De obicei sunt suficiente pentru întreținere 3 lecții de exerciții timp de 60 de minute pe săptămână. Consum adecvat de orice la momentul potrivit și în funcție de nivelul fizic.

Gândirea pozitivă ar trebui să devină cel mai mare sprijin al tău. Dacă îți place să petreci timpul în sala de sport și dieta ți se potrivește perfect, poți rămâne în formă. Dacă nu ți se potrivește, probabil că trebuie să lucrezi puțin la asta sau la antrenament. Nu fi timid și cereți personalului centrului dvs. de fitness orice recomandări care vă vor ajuta să îi motivați în mod corespunzător.

Aveți grijă de activitățile care vă plac și care nu vă lasă în pace, indiferent cu ce puteți sta activ timp de cel puțin 45 de minute. Nu faceți mișcare cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă, ci luați-o mai degrabă, astfel încât să vă pasă mai mult de sănătatea dumneavoastră. Când te plictisești, stai în fața oglinzii și realizează cât de rău te-ai simțit când erai obez. Scopul tău trebuie să fie să înveți să te bucuri de un stil de viață nou.

Cinci sfaturi pentru a nu te ingrasa

Trecerea de la o dietă la scăderea în greutate la o dietă pentru a menține o greutate sănătoasă nu trebuie să însemne o schimbare amețitoare. Dacă ați slăbit consumând o dietă echilibrată și reducând valoarea energetică a meselor, singura schimbare pe care o puteți permite acum este să adăugați câteva lucruri preferate și să vă măriți puțin porțiile.

Dacă vă este frică de semnalele pe care corpul dvs. le face atunci când vine vorba de senzația de gol pe stomac, pur și simplu mâncați numai când vă este foame și nu mâncați când vă simțiți plin. Cu toate acestea, cu un regim optim și mâncarea la fiecare 3 ore, de obicei nu apar sentimente neplăcute de foame sau plinătate.

Problemele apar atunci când oamenii folosesc diete prea stricte pentru a slăbi. Când o folosesc pentru a atinge greutatea țintă, se întorc repede la vechile obiceiuri alimentare. Deoarece nu știu ce este o dietă sănătoasă echilibrată, supraponderalitatea inițială a revenit în curând. Acest lucru creează un ciclu recurent de cădere și recuperare, cunoscut sub numele de yo-yo.

Cercetările au arătat că există multe strategii de succes pentru a pierde în greutate, dar ele sunt practic foarte asemănătoare. Cea mai utilizată metodă pe care o recomand pentru dvs. este această strategie:

Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați și bogată în proteine, care conține nu mai mult de 20% energie din grăsimi.

Verifică-ți greutatea și urmărește cu atenție ce mănânci în timpul zilei.

În loc să mori de foame în timpul zilei și să mănânci seara - ia micul dejun.

Persistați cu activitate fizică, de preferință 60 de minute sau mai mult de activitate aerobă zilnic.

Reglați aportul de energie în funcție de activitatea fizică.

Urmând aceste instrucțiuni, sunteți pe cale să mențineți o dietă ajustată în funcție de greutate. Evitați grăsimile, mâncați porții mici de alimente echilibrate pe tot parcursul zilei, continuați antrenamentul regulat și monitorizați-vă greutatea în mod regulat. Când greutatea începe să se ridice, începeți să acționați imediat și reveniți la strategiile care v-au ajutat deja.