rănit

O dietă bazată pe foamete intermitentă promite descompunerea rapidă a grăsimilor subcutanate. Postul cu pauze, deoarece am putea traduce pur și simplu un plan de dietă numit postul intermitent nu este pentru toată lumea. Care sunt riscurile și când trebuie evitată?

Feriți-vă de efectele secundare

Ore fără alimente și apoi rezervate, timp semnificativ mai scurt pentru a mânca. Deși postul intermitent pare neplăcut la prima vedere, în practică efectele sale pozitive sunt mai degrabă arătate. Este utilizat în special în rândul sportivilor care au nevoie să înceapă metabolismul și să scape de ultimele rămășițe de grăsime corporală. De asemenea, are succes pentru mireni, cu condiția să poată dura 12 până la 16 ore fără mâncare și apoi să mănânce cu măsură. În unele cazuri, trebuie avut grijă. În general, nu clasificăm foamea ca o formă sigură de slăbire. Înfometarea intermitentă poate avea efecte secundare care tind să fie sub formă de somn slab, pierderea concentrării sau probleme digestive.

Arderea grăsimilor confirmată

„Postul intermitent determină scăderea nivelului glicemiei (zahărului) din sânge, ceea ce duce la lipoliză, care crește semnificativ în primele 24 de ore”, a declarat pentru eatthis.com nutriționistul american Patricia Bannan. Lipoliza este un proces în care acizii grași sunt oxidați. Pur și simplu, grăsimea corporală se descompune. Postul intermitent se va ocupa de arderea mai rapidă a grăsimilor subcutanate, dar și interne, așa-numite.

Când nu putem dormi de foame

Efectele secundare ale postului intermitent se pot traduce prin somn agitat. În același timp, odihna de noapte este importantă pentru regenerarea mușchilor, a țesuturilor și pentru obținerea bunăstării emoționale generale. În caz contrar, hormonii stresului, în special cortizolul, sunt eliberați în organism, ceea ce încetinește metabolismul și complică pierderea în greutate. „Dacă te duci la culcare înfometat, creierul tău va fi alert, ceea ce va duce la neliniște și somn întrerupt”, avertizează nutriționista Cynthia Sass. După cum explică mai departe, somnul slab nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dimpotrivă, în timpul unei odihni de noapte intermitente, are loc creșterea în greutate.

Foamea nu este un medic bun pentru o durere de stomac

Postul intermitent trebuie evitat și de persoanele care suferă de indigestie. Experții chiar avertizează că, dacă avem deja probleme digestive, foamea ar trebui cu siguranță uitată, deoarece dieta menționată poate agrava tulburările digestive. Postul prelungit nu este potrivit dacă suferiți de balonare sau constipație. Complicațiile cu stomacul sunt cauzate nu numai de post, ci și de mâncarea în sine, care este ingerată după câteva ore de post. Aportul imediat de cantități mari de alimente poate fi afectat de digestia gastrică și lentă.

Cofetarii preferă să-i fie foame

Trebuie să stăm cu spatele la postul intermitent chiar dacă suferim de diabet. Persoanele care au această problemă de sănătate se caracterizează printr-o creștere și scădere accentuată a nivelului de zahăr. În diabetul de tip 1, pancreasul este incapabil să producă hormonul insulină, care se ocupă de metabolismul zahărului. Diabeticii care iau insulină trebuie să fie atenți la creșterea bruscă a nivelului de zahăr și la hiperglicemie. „Diabeticii care iau medicamente pentru diabet în același timp, în special insulina, nu ar trebui să postească intermitent fără să-și consulte medicul. Postul intermitent în combinație cu medicamentele pentru diabet poate provoca niveluri periculoase de zahăr din sânge ", subliniază consultantul în nutriție Cedrina Calder pentru portalul web menționat anterior.

Muschii nu vor crește fără mâncare

Greva foamei intermitente nu trebuie combinată cu o pregătire intensă. Alergatul, sporturile de anduranță sau câștigarea masei musculare pot complica această dietă. A face exerciții fizice pentru fiecare dintre aceste sporturi necesită o anumită cantitate de energie care nu se poate face fără mâncare. Alimentarea cu combustibil trebuie completată atât înainte, cât și după exerciții. Dacă nu respectăm această regulă, va exista o scădere a energiei și o performanță mai scăzută în timpul antrenamentului. Așa-numita masă de recuperare după exercițiu ar trebui, prin urmare, să fie răsfățată în 1-2 ore după terminarea antrenamentului. Aprovizionarea cu energie este menținută prin consumul regulat de porții mici de alimente, în mod ideal de 4-5 ori pe zi. În plus, persoanele care urmăresc o figură musculară trebuie să ia suficiente proteine. Cercetările au arătat că organismul uman nu poate procesa mai mult de 30 g de proteine ​​la un moment dat. În timpul foametei intermitente, ar putea exista situații în care nu furnizăm organismului suficientă proteină pentru creșterea musculară.