Fiecare școlar știe că corpul uman are 70% apă. Atunci când corpul își pierde 11% din apă, atunci îngrijirea profesională a sănătății nu poate fi evitată și dacă acest număr ajunge la 20%, este esențial un rezultat fatal. Foarte puțini oameni știu că există pericolul unor penurii cronice de apă ascunse. Potrivit multor medici, corpul omului modern este foarte deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, corpul a uitat să recunoască setea. Am învățat să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte produse lichide. Între timp, doar apa pură satisface complet nevoile de umiditate ale organismului. Pentru a înțelege cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei, vom afla de ce este chiar necesar.

despre

De ce este important să beți apă

Apa - un solvent universal și principalul mediu intern al corpului. Iată cele mai importante caracteristici ale sale.

  • Face parte din toate fluidele (sânge, limfatice, sucuri digestive, substanțe intracelulare și intercelulare).
  • Furnizează substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
  • Se dizolvă alimentele care trebuie eliminate din corp de rinichi, piele și plămâni.

Fiziologii spun că peste noapte, un litru de lichid se pierde numai prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri provin din sudoare și din alte secreții naturale. Fără apă, nu se poate trăi mai mult de 3-4 zile. Fiecare dietă și chiar și cea mai strictă alimentare rapidă cu apă, așa că oricine dorește să piardă acele kilograme în plus, este important să știe cum să bea apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru a pierde în greutate.

Să avem dreptate: orice adăugare la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc de lămâie obișnuit. Există băuturi care cresc deshidratarea organismului: ceai, cafea, bere. Toate au un efect diuretic, deci nu își pot potoli setea. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită prelucrarea și îndepărtarea produselor metabolice - consumă apă. Același lucru se poate spune și pentru supe și alte alimente lichide. Apă spumantă proaspătă - este de obicei o crimă împotriva corpului! Deci, cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei și ce ar trebui să fie? Opiniile diferă aici.

  • Apa de la robinet în picioare poate fi utilizată numai dacă inițial era de bună calitate: conținut scăzut de fier, săruri de calciu și alți poluanți. După ce stau câteva ore în picioare, clorul și amoniacul părăsesc apa.

  • Apa fiarta. În timpul gătitului, precipită multe săruri minerale inutile și clorul este îndepărtat. Unii susțin că apa fiartă este „moartă”, deci nu recomandăm să o beți.
  • filtrare, o modalitate bună este că este dificil să obțineți apă curată. Trebuie amintit doar că diferiți adsorbanți ar trebui utilizați pentru diferiți contaminanți chimici.
  • Apă structurată - topită, Se mai numește și apă „vie”. Oamenii de știință au dovedit că are o structură specială care este utilă pentru corpul nostru. Cea mai pură apă este cea care îngheață mai întâi. Ficatul lung al munților își are sănătatea, inclusiv apa structurată din ghețari.
  • mineral, Nu este recomandat să-l folosiți pentru a vă înăbuși setea. O astfel de apă conține multe săruri și este prescrisă de un medic pentru tratamentul anumitor boli.
  • Este bine să bei apă dintr-o sursă naturală (izvor, fântână). O astfel de apă nu conține impurități de fier și are un potențial energetic pozitiv. Desigur, sursa trebuie să fie dovedită și de înaltă calitate.
  • Nu este recomandată băutura lungă cu apă distilată - pH-ul său este de aproximativ 6, în timp ce în organism este de aproximativ 7,2.
  • Apă îmbuteliată - cea mai bună alegere pentru rezidenții metropolitani care sunt prea leneși pentru a se amesteca cu înghețarea sau filtrarea.

Toate părerile sunt de acord cu un singur lucru - apa trebuie să fie curată, săracă în alcalii și alte impurități, pH - aproape de neutru.

Și cum să beți în mod corespunzător apă în timpul zilei din punctul de vedere al temperaturii sale? O puteți folosi la orice temperatură, dar trebuie să știți că apa caldă este absorbită mai repede, fierbinte - stimulează secreția sucurilor gastrice și intestinale și extrage din resturi.

De câtă apă are nevoie corpul?

Standardul mediu pentru un adult este de 2 litri pe zi. De asemenea, îl puteți calcula din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu efortul fizic, malnutriția, otrăvirea, febra, creșterea temperaturii aerului. În perioadele calde, corpul digeră multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, standardul este mărit la 3 litri vara.

Cum se poate spune cum este deshidratat corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. De obicei este aproape incolor sau ușor galben. Cu un grad mediu de deshidratare - galben și portocaliu dur. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Cum să beți apă în timpul zilei - sorbiți sau volei? Orientat spre volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să consumați mai mult de 350 ml odată. La început trebuie să beți un pahar de apă, continuați încet, cu înghițituri mici. În cazul obezității, depresiei și cancerului, se recomandă creșterea unei doze la 2 căni. Bea încet, o parte din apă trece în intestine în acest timp.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 zile de cană. Prima recepție este necesară dimineața: după trezire cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului corpul este deshidratat, este necesar să se completeze rezervele de lichide. Avizul general privind consumul adecvat de apă în timpul zilei: înainte de mese timp de 30 de minute, după mese timp de 2 - 2,5 ore - este obligatoriu. Acest lucru vă va ajuta să începeți și să terminați procesul de digestie și să atenuați sentimentul fals de foame. Dacă ați mâncat carne, trebuie să beți un pahar de apă în 3,5 - 4 ore. Cum să beți între mese: concentrați-vă pe senzația de sete. Puteți face o oră după masă, înainte de antrenament (creați o rezervă de apă în corp), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu te duci la toaletă noaptea, poți bea ultima ceașcă noaptea.

Nu puteți bea apă în timpul și imediat după masă. Deci, perturbați digestia, diluați sucul gastric și creșteți conținutul stomacului. Acest lucru este dăunător sănătății, deoarece funcționarea corectă necesită umplerea stomacului cu maximum 2/3 din volum.

De ce este recomandat să beți apă pentru un stomac flămând? În acest caz, apa trece rapid în intestine și este absorbită. Până când începeți să mâncați, acesta este deja excretat în sucurile digestive.

Multe diete conțin recomandări despre cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei. Malysheva recomandă următoarea schemă:

  • Cu 15 minute înainte de mese înainte de fiecare masă apă limpede rece - 1 cană.
  • Doar cinci mese - 5 căni.
  • Întotdeauna pahar dimineața pe stomacul gol.
  • În total trebuie să beți 2 litri pe zi.

Elena Malysheva a dezvoltat dieta pe baza propriei experiențe. A slăbit 23 kg și crede că este mai important ce și cât bei decât ce mănânci.

Am învățat cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei Malysheva. Și de ce avem nevoie de apă pentru pierderea în greutate?

  • Sentiment fals de foame. Se pare că o persoană amestecă deseori sete și foame. Înțelegeți doar că beți un pahar cu apă.
  • Apa este esențială pentru ca organismul să descompună grăsimile.

Apă și boli: Ce spun medicii?

Gastroenterologii spun că luarea apei cu o jumătate de oră înainte de masă permite organismului să digere apa și să o izoleze cu sucuri digestive. Pentru cei care respectă această regulă simplă, este ușor să evite căderea în curând, flatulența, gastrita, ulcerele, jocurile de noroc hiatale, membranele, cancerul de colon și obezitatea.

Cercetările au arătat că, în astfel de cazuri, riscul de a dezvolta cancer gastro-intestinal este redus cu 45%. Mai puțin probabil să dezvolte cistită, cancer al vezicii urinare (cei care consumă regulat apă, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. Atunci când există o lipsă de apă, lichidul este distribuit în primul rând către organele vitale și mușchii și articulațiile sunt separate - și, prin urmare, există probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Pentru persoanele hipertensive, astmatici, persoanele care suferă de ischemie cardiacă, medicii interzic categoric să bea apă imediat după masă.

Acum știți cât de important este să vă potoliți setea și cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei. Declarația medicului, doctorului în medicină, Batmanghelidj confirmă doar toate cele de mai sus: „Apa este cel mai ieftin medicament pentru un organism deshidratat”. Un medic iranian, dr. Batmanghelidj, doctor în medicină, a petrecut câțiva ani în închisoare. Deținuții au fost tratați acolo și, deoarece practic nu existau droguri, au descoperit accidental proprietățile curative ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat într-o revistă medicală iraniană și în 1983 în secțiunea științifică a The New York Times. De atunci, s-au scris multe lucrări științifice, s-au făcut mai mult de o duzină de descoperiri și s-a înființat un institut care să studieze mai în profunzime subiectul. De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj campanie largă de educare a publicului în domeniul deshidratării cronice a corpului. Aceasta înseamnă că, în funcție de medic, este cauza dispepsiei, a artritei reumatoide și a durerilor de cap, a stresului și a depresiei, a tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat din sânge, a supraponderabilității, a astmului și a alergiilor. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulinodependent. În cărțile sale, medicul recomandă, de asemenea, cum să beți apă în mod corespunzător în timpul zilei, pentru a pierde în greutate.

Pe lângă calmarea setei, Dr. Batmanghelid recomandă menținerea echilibrului electrolitic, monitorizarea consumului de sare de masă și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să folosiți o jumătate de lingură de sare pe zi (3 g). Dacă seara umflarea picioarelor - cantitatea de sare este redusă, apa - crește. De asemenea, este important să aveți o nutriție completă de vitamine și minerale. Rinichii cu această sarcină ar trebui să fie sănătoși.

Când nu poți bea apă?

Potolirea timpurie a setei, ascultarea corpului tău, este imposibil să îți dăunezi sănătatea atunci când folosești apă. Aveți grijă să creșteți numărul de litri consumați în timpul sarcinii, umflături și probleme cu rinichii.

Cei care doresc să știe cum să bea apă în mod corespunzător în timpul zilei pentru a pierde în greutate trebuie să țină cont, de asemenea, că majoritatea edemelor provin de la deshidratare. Ele pot fi adesea cauzate de depozitarea apei de către organism pentru a dilua sarea. În toate cazurile problematice, ele limitează mai întâi consumul de săruri de sodiu și reglementează consumul de potasiu în timp ce bea apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și mai natural diuretic.

Este dificil pentru unii oameni să folosească apa în mod regulat. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna o sticlă de apă, faceți întotdeauna o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, vă obișnuiți să beți după ce ați mers la toaletă. Învață să-ți asculți setea, să o satisfaci imediat - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și supraponderalitate.