Trebuie să slăbești? Micul dejun potrivit este important! Dacă ți-e dor de ele, corpul tău va avea ore lungi (de la cină până la prima masă a zilei fără energie.
În plus, din motive de protecție, va trece la un mod de economisire, care va încetini întregul metabolism („acesta nu vrea să-mi dea, așa că trebuie să economisesc”).
Cu toate acestea, compoziția micului dejun este de asemenea importantă: trebuie să conțină proteine (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi), precum și fibre. Este important pentru senzația de sațietate și activarea metabolismului. Una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate este consumul între mese. Și combinând în mod corespunzător mesele principale, puteți evita acel obicei distructiv.
Surse de proteine și fibre
- O sursă bună de proteine pentru micul dejun sunt, de exemplu: tofu, leguminoase, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dar și nuci, semințe oleaginoase (nu sunt slabe, dar grăsimile lor sunt foarte sănătoase) și cereale.
- O sursă bună de fibre pentru micul dejun sunt, de exemplu: cerealele (pâine integrală, fulgi de ovăz, fulgi de spelte etc.), legume, fructe și, de asemenea, leguminoase, nuci și oleaginoase.
În concluzie: nu uitați asta Pierderea în greutate nu ține de foamete, ci mai degrabă de compoziția potrivităAsta îți va oferi un sentiment de sațietate. Foamea este cel mai mare dușman al pierderii în greutate!