corpul

Aceste câteva exerciții sunt concepute pentru acest joc și 10 - 15 minute pe zi sunt suficiente pentru ei:

Cu toate acestea, dacă vă deranjează tot corpul și nu și nu îl puneți la un loc în scurt timp, scrieți-mi pe [email protected] și voi fi bucuros să vă ajut de la distanță.

_mg_3698.jpg

Următorul exercițiu se concentrează pe partea din spate a mâinilor-triceps și piept. Întindeți-vă de o parte, țineți picioarele unite și așezați brațul în fața dvs., astfel încât palma să fie la umărul inferior și cotul să fie orientat în sus. Puneți cealaltă mână pe centură. Acum începeți să vă mișcați corpul în sus și în jos ridicând cu mâna prezentată. Asigurați-vă că picioarele sunt încă pe pământ și nu sunt ridicate. Presiunea picioarelor pe saltea vă va ajuta. Faceți exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.

_mg_3704.jpg

După o scurtă pauză, pur și simplu pliați mâna care ține centura în spatele capului și repetați acum exercițiul cu o sarcină corporală mai mare de 15 ori mai bine pe fiecare parte.

_mg_3710.jpg

Acest exercițiu se concentrează pe umerii frumoși și pe spatele mâinilor-triceps. Așezați-vă pe un covor cu picioarele drepte, așezați mâinile pe spate cu degetele spre corp și ridicați fundul cât mai sus posibil de la sol.

_mg_3723.jpg

Acum începeți să vă strângeți brațele la coate cât mai mult posibil, astfel încât să simțiți că corpul vă scufunda și se ridică în același timp. Faceți această mișcare exclusiv flectând brațele la coate și nu coborând fesele în jos și în sus. Repetați exercițiul de 10 ori și după o scurtă pauză îl puteți repeta pentru un rezultat mai bun.

_mg_3725.jpg

Următorul exercițiu se concentrează pe piept - decolteu și umeri mai buni. Se numește jumătate sau clic feminin. Îngenuncheați pe genunchi și sprijiniți-vă pe partea din față a mâinilor, astfel încât palmele să fie pe covor, cu degetele îndreptate înainte. Apăsăm coatele pe corp.

_mg_3731.jpg

Acum vom coborî corpul cât mai jos posibil, ghemuind brațele la coate, fără a arăta spre laturi. Încerci în continuare să le ții aproape de corpul tău. Vă mișcați corpul în sus și în jos exclusiv prin flexarea brațelor la coate. Repetați exercițiul de 10 ori și după o scurtă pauză îl puteți repeta pentru un rezultat mai bun.

_mg_3906.jpg

Dacă aveți o înțepătură neplăcută la coate, este un semn că vă lipsește colagenul din corp, care reprezintă 70% din piele, tendoane și ligamente. După vârsta de 25 de ani, producția de colagen în organism scade și la vârsta de 40 de ani, producția sa dispare complet.