formează ficat
Probabil cea mai discutată substanță în ceea ce privește efectele sale asupra corpului recent este creatina. Această substanță este un nou miracol al medicinei pentru unii și pentru alții este doar o altă substanță ineficientă în industria gigantică a suplimentelor alimentare. Efectele creatinei au fost deja încercate de numeroase vedete sportive, precum și de milioane de sportivi recreativi.

Creatina se formează în ficat, rinichi și pancreas, dar poate fi obținută și din carne în care se găsește în cantități mai mari.

În ultimele decenii, au apărut nenumărate informații care au fost obținute prin studii și experimente științifice. Pe baza acestor cercetări, creatina a devenit una dintre substanțele care ajută la creșterea forței și a volumului muscular. Creatina este un depozit de energie și poate fi utilizată foarte repede ca sursă directă de energie pentru munca musculară, așa cum este cazul ATP.

Cu toate acestea, contribuția la metabolismul energetic nu este singura. Creatina este, de asemenea, un factor în eliminarea mediului acid din mușchii care lucrează, ducând la o mai bună regenerare și recuperare a energiei.

Utilizarea creatinei susține creșterea masei musculare, care se datorează în principal stocării crescute a apei în mușchi. Până în prezent, totuși, nu a fost posibil să se determine dacă creșterea menționată mai sus în formă de apă este, de asemenea, asociată cu o anumită creștere a proteinelor musculare. Pe de altă parte, este necesar să se asigure un aport suficient de apă către organism pentru a preveni deshidratarea, având în vedere că mai multă apă este direcționată către fibrele musculare și alte organe sunt epuizate de apă.

Creatina, așa cum am menționat deja, se formează în ficat și, prin urmare, creșterea sa excesivă într-un mod artificial nu este întotdeauna alegerea corectă. Aproximativ 1 g de creatină este prezentă în dieta luată în timpul zilei și, împreună cu 1 g, care se formează în ficat într-o singură zi, organismul are la dispoziție 2 grame din această substanță. De ce am menționat acest lucru? Dintr-un motiv simplu! Persoanele care sunt vegetarieni (în special femeile) au o reducere de 50% a creatinei prin această dietă. Cu toate acestea, atunci când furnizează creatină artificială, este posibil și pentru vegetarieni (deoarece creatina este produsă sintetic și nu din materii prime de origine animală) să asigure o aprovizionare adecvată cu această substanță și astfel să stimuleze creșterea și volumul muscular.

Până în prezent, nu există dovezi pentru avantajele sau dezavantajele utilizării bruște a creatinei. Este clar că orice aprovizionare artificială nu afectează propria producție a creatinei. Din experiența unor sportivi, se poate concluziona că principalele efecte ale creatinei ating vârful lor după aproximativ o săptămână de utilizare, iar consumul ulterior nu mai are un efect la fel de mare ca în prima săptămână.

Întrebările la care încă nu se poate răspunde astăzi provin din consumul pe termen lung de creatină produsă artificial. Nu este posibil să se anticipeze consecințele utilizării pe termen lung, de mai mulți ani, a acestei substanțe asupra organismului. Ca să nu mai vorbim de dozele suplimentare la care sunt expuși unii sportivi.