Cercetătorii vin cu ajutor neconvențional pentru persoanele în vârstă care au probleme cu pierderea rapidă a masei musculare. Potrivit acestora, merele și roșiile pot preveni, de asemenea, pierderea mușchilor și astfel pot reduce riscul de căderi, leziuni și fracturi.
Vârsta peste 60 de ani poate aduce cu sine așa-numita atrofie musculară, care se manifestă printr-o scădere a masei corporale active. Fibrele musculare, care mențin o persoană activă și îi facilitează mișcarea, sunt considerate a fi această masă. De exemplu, dacă există o pierdere bruscă de mușchi, un senior poate avea probleme de mobilitate. Această problemă va fi agravată de alte dificultăți, sub forma unui risc mai mare de căderi și fracturi. Motivul principal al pierderii musculare este în principal lipsa activității fizice. Atrofia este asociată cel mai adesea cu o lipsă de mișcare după boli severe care limitează bolnavii la culcare. În această perioadă, mușchii au puține impulsuri, sunt leneși și se distrug treptat.
Pierderea musculară după treizeci de ani
Cercetări recente au arătat că unele fructe și legume pot preveni, de asemenea, această problemă, care este în principal asociată cu vârsta mai mare. Primul declin apare din cauza vârstei, în special după vârsta de treizeci de ani. Oamenii își pierd 3-5% din masa corporală activă. Cu fiecare deceniu care trece, există o pierdere de mușchi de aproximativ aceeași cantitate. Aceasta înseamnă că de la vârsta mijlocie până la bătrânețe putem pierde 12 - 20% din masa musculară. După vârsta de 75 de ani, această afecțiune este literalmente critică. Există o reducere a dexterității, pierderii de forță, rezistență și oboseală și slăbiciune.
Forța ascunsă în cochilie
Natura poate preveni, de asemenea, leziunile musculare. Experții sunt de acord că aceste efecte extraordinare pot fi lăudate în mod special mere A roșii. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Iowa, coaja de mere conține acid ursulic și roșii o substanță numită tomatidină. Cercetătorii au descoperit că deja la două luni de la adăugarea substanțelor menționate în meniu, există o creștere a forței musculare, a masei cu o medie de 10-30% comparativ cu valoarea inițială.
Meniul este baza
Cu toate acestea, ajutoarele tradiționale în protejarea masei musculare includ aport adecvat de proteine și exerciții fizice regulate. Proteinele sau proteinele sunt elementele de bază ale corpului uman. Aceștia participă la regenerarea corpului, îmbunătățesc vindecarea rănilor și sporesc puterea. Experții recomandă consumarea a 0,5 - 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, la o greutate de 70 kg, este recomandabil să consumați maximum 140 g de proteine împărțite în mai multe mese zilnice. Alimentele de bază care conțin proteine de calitate includ carnea, produsele lactate, ouăle. Sunt deosebit de mulțumiți de sursele de plante nuci, plantați semințe și anumite tipuri de pâine integrală.
Exercițiile fizice întăresc mușchii
Mușchii au nevoie nu numai de suficientă proteină pentru a se regenera și crește, ci și pentru exerciții fizice. Numai cu efort regulat și odihnă consistentă după activitate este stimulată creșterea celulelor musculare, limitând astfel pierderea musculară. Activitățile tradiționale, care sunt destinate persoanelor în vârstă, includ mersul pe jos, mersul nordic, înotul. Sporturile mai solicitante, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, nu sunt recomandate din cauza încărcării crescute pe articulații.
- Cum să nu săriți pe comerciantul de lipici Seniori - Un adevăr util
- Ce-ar fi să ne îngrășăm când ne oprim din fumat Adevărul te șochează
- 6 mituri despre exerciții fizice și o dietă sănătoasă Auzi despre asta tot timpul, dar nu este adevărat
- 12 moduri de a preveni apariția unei tulburări alimentare de către un copil
- Cum să restabiliți densitatea, elasticitatea pielii și să preveniți obrajii lăsați