Mulți oameni se gândesc la creatină ca la un supliment nutritiv care aparține domeniului fitnessului, culturismului și culturismului. Chiar este așa? Creatina este doar un sportiv profesionist sau utilizarea sa este mult mai răspândită și poate afecta chiar sănătatea noastră? Să aruncăm mai multă lumină asupra acestei surse de energie și să îi dezvăluim esența.
Mulți oameni se gândesc la creatină ca la un supliment nutritiv care aparține domeniului fitnessului, culturismului și culturismului. Chiar este așa? Creatina aparține doar sportivilor profesioniști sau utilizarea sa este mult mai extinsă și poate chiar să ne afecteze sănătatea? Să aruncăm mai multă lumină asupra acestei surse de energie și să îi dezvăluim esența.
Ce este creatina și pentru ce se folosește?
Creatina este un aminoacid organic care apare în mod natural în organism, care este utilizat pentru a furniza energie mușchilor, creierului, dar și celulelor în sine. Pur și simplu, creatina joacă un rol cheie în transferul de energie în celule. Creatina suficientă în organism ajută la menținerea concentrației optime de ATP (adenozin trifosfat - energie utilizabilă imediat pentru activitatea musculară). Datorită ATP, creăm fosfat de creatină, care este transportat către mușchi, inimă, creier, unde este utilizat ca sursă de energie. Adultul mediu care cântărește 70 kg are aproximativ 80-130 de grame de creatină în organism și până la 95% din total se află în mușchiul scheletic. Aproximativ jumătate din necesarul zilnic de creatină este în organism, în special în ficat și rinichi, se formează din aminoacizii arginină, glicină și metionină, care provin din mâncarea pe care o mâncăm. Creatina se descompune în organism pentru a forma o substanță numită creatinină. Este o risipă din rezervele de energie ale mușchilor. Dacă rinichii dvs. funcționează așa cum ar trebui, toată creatinina dvs. ar trebui să fie excretată în urină, menținând creatinina din sânge stabilă. Prin excretarea creatininei, o persoană pierde aproximativ 2 grame de creatină pe zi din corp .
Cum este creatina legată de îmbătrânire?
Corpul uman începe să piardă în mod natural masa și forța musculară la aproximativ 35 de ani. În general, sunteți sub termenul de îmbătrânire ne putem imagina îmbătrânirea celulelor, ceea ce înseamnă că odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea celulelor de a produce energie scade, sunt mai puțin rezistente la efectele nocive ale mediului extern și sunt incapabili să se apere împotriva radicalilor liberi. Între 50 și 60 de ani, o persoană pierde 1,5% din masa musculară, iar după împlinirea vârstei de 60 de ani, pierderea crește la 3%.
Cercetările arată chiar că creatina îmbunătățește funcția creierului și metabolismul creierului la persoanele sănătoase, dar și la persoanele cu leziuni cerebrale. Țesutul cerebral are cerințe mari în ceea ce privește producția și recuperarea energiei. Știați că creierul este un organ ale cărui celule consumă de două ori mai multă energie decât alte celule din corp? Mecanismul de acțiune al creatinei are un efect pozitiv asupra producției de energie și crește activitatea mitocondrială (centrale electrice celulare). În același timp, nu trebuie uitat că creierul este dependent din sursa primară de energie anume glucoza . Glucoza este o sursă de energie pe care celulele noastre nervoase o pot folosi - neuronii de utilizat. În combinație cu creatina, are un efect energizant direct asupra creierului și are efecte benefice.
Au raportul potrivit dintre creatină și glucoză Tablete de creatină KreaTabs . Este singurul supliment nutritiv creatinic din Slovacia sub formă de tablete, datorită cărora vă puteți bucura de ea oriunde și oricând.
Niveluri mai scăzute de creatină apare mai ales la persoanele care consumă puțin sau deloc carne sau pește . Este vorba în primul rând de vegani și vegetarieni, dar și vârstnici, care sunt, prin urmare, mai predispuse la probleme de sănătate. Există chiar și dovezi în creștere că suficientă creatină poate sa pentru a ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor neurodegenerative inclusiv boala Parkinson precum și distrofia musculară.
Oriunde găsim creatină?
Creatina putem suplimenta zilnic datorită dietei . Cea mai bună sursă directă de creatină este peștele. Majoritatea creatinei se găsește în peștele crud, cum ar fi sushi, dar se găsește și în ton, somon sau macrou. O altă sursă de creatină este carnea roșie și păsările de curte. Cu toate acestea, în cazul cărnii, este important să ne dăm seama că tratamentul termic reduce semnificativ conținutul de creatină. Dacă căutați creatină în alimente vegane, în zadar. Nu există astfel de alimente. În cazul alimentelor vegane este important să ne concentrăm asupra consumului de aminoacizi arginină, glicină și metionină, din care se formează creatina în corp. Arginina conțin alune, nuci, soia sau naut. Glicină se găsește în spanac, semințe de susan, linte, mazăre verde și în diferite tipuri de fasole. Metionină poate fi găsit în ceapă, usturoi, semințe de floarea soarelui sau în nuci din Brazilia.
În general, este foarte dificil să suplimentezi creatina cu dietă și mai ales la vârsta la care puterea unei persoane scade.
După proteine, este cel mai răspândit și cel mai popular supliment nutritiv. Vă recomandăm să alegeți glucoza cu conținut de glucoză, deoarece glucoza crește în general utilizarea creatinei cu 40%.
Utilizarea creatinei este sigură?
Cercetări repetate confirmați utilizarea creatinei este sigur. Chiar și cu utilizarea pe termen lung, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la problemele de sănătate. Creatina este unul dintre cele mai testate suplimente nutritive. În zilele noastre, mulți oameni tratează creatina ca pe o vitamină - este pur și simplu sigură, sănătoasă, ieftină și pentru majoritatea oamenilor doar funcționează.
4 mituri despre creatină
- Creatina provoacă convulsii și deshidratare
Nu s-au confirmat date care să arate că creatina provoacă crampe musculare și deshidratare. Majoritatea cercetărilor au descoperit chiar că consumul de creatină îmbunătățește reglarea temperaturii corpului.
Creatina provoacă leziuni ale ficatului și rinichilor
Până în prezent, nicio cercetare nu a demonstrat că utilizarea creatinei are un efect negativ asupra ficatului. Ideea că creatina provoacă leziuni la rinichi se bazează pe logica conform căreia creșterea creatinei va crește nivelul creatininei. Cercetările arată că creatina nu provoacă leziuni la rinichi. Se recomandă limitarea consumului de creatină numai în afecțiunile renale care se caracterizează prin umflături sau umflături ale țesuturilor.
Creatina cauzează probleme digestive
Cu utilizarea adecvată a creatinei nu provoacă probleme de stomac. Ar trebui utilizat mai des în doze mai mici și, de asemenea, crește aportul de apă. Problemele intestinale neplăcute pot apărea numai dacă consumați prea multă creatină simultan.
Creatina duce la creșterea în greutate
În primele zile de administrare a creatinei, aceasta poate duce la o ușoară creștere în greutate de la 0,8% la 2,9%, din cauza apei „turnate” în mușchi. Cu toate acestea, acest fenomen este mai puțin probabil să continue atunci când este administrat în cantități mici.