creierul

Ai patruzeci? Creierul tău se micșorează. Vestea bună este că o puteți încetini.

Într-adevăr, există multe modalități de a preveni atrofia accelerată a creierului, care poate duce treptat la tulburări de memorie și boala Alzheimer. Nu amânați cu pași de precauție!

Stimulați creierul

Ce este prevenirea tulburărilor mintale? „Acestea sunt activități care stimulează munca mentală a creierului. Poate fi citirea literaturii, cântarea și cântarea unui instrument muzical, învățarea limbilor străine sau orice învățare de noi abilități sau cunoștințe, cuvinte încrucișate, sudoku. pătrunde în creier ", explică neurologul. MUDr. Martin Kucharík și adaugă că puteți face multe cu dieta în sine. "Baza pentru prevenirea tuturor formelor de demență este un aport caloric suficient - o dietă totală suficientă, menținând în același timp toate componentele. Dezavantajul este, deci, persoanele care urmează o dietă unilaterală sau restricții alimentare, cum ar fi aportul insuficient de proteine. Datorită efectul benefic cunoscut al antioxidanților cu suficiente vitamine și oligoelemente, din vitamine în special B, C, E, dar și coenzima Q10. Este mai potrivit decât aportul de vitamine în suplimentele alimentare este să le luați într-o dietă normală, deoarece în mod semnificativ aportul excesiv conform cercetărilor nu a sporit în continuare efectele pozitive ", explică creierul.

De ce crește creierul?

În atrofia creierului, atât celulele creierului, cât și conexiunile nervoase se micșorează. „Rezultatul poate fi o reducere vizibilă macroscopic a volumului creierului, fie generală, fie mai pronunțată doar în anumite părți ale creierului. Atrofia fiziologică a creierului începe foarte lent de la aproximativ douăzeci și cinci de ani. Spre deosebire de atrofia fiziologică, atrofia prematură a creierului apare, de asemenea, în principal din cauza leziunilor, deteriorării creierului în dezvoltare și a bolilor degenerative ale creierului ", explică MUDr. bucătar.

Neuronii se regenerează?

Deși descoperiri senzaționale despre regenerarea neuronală în ceea ce privește formarea de celule noi apar, această capacitate nu a fost încă confirmată. "În laborator, succesul este atins, dar, în realitate, neuronii ca celule nu se regenerează și regenerarea are loc doar în ceea ce privește proeminențele lor. Cu toate acestea, are loc regenerarea în ceea ce privește funcția îmbunătățită. Când creierul este deteriorat, alte conexiuni ale neuronilor sunt formate pentru a le înlocui pe cele distruse. Fibrele nervoase periferice pot fi „reparate”, de exemplu, după tăierea rănilor la nivelul membrelor, fibrele nervoase pot fi suturate și funcția lor poate fi restabilită ”, neurologul se lipește de sol. Dacă doriți să evitați demența, există ajutor.

Grăsimi iertate

Bucurați-vă de un ou pe zi sau șase pe săptămână - cel mai bun organic din gama liberă, cu un conținut natural ridicat de acizi grași omega-3. Fierbeți-le mai degrabă decât prăjiți-le. Vă puteți bucura, de asemenea, de o lingură de semințe și nuci în fiecare zi. Cele mai bune semințe sunt inul, cânepa, dovleacul, floarea soarelui și susanul, iar printre nuci preferă brazilianul, alunele și migdalele. Este frumos să le zdrobiți mai întâi și apoi să le adăugați la supe, salate sau cereale.

Nu uitați de peștii răpiți cu apă rece, uleioși - mâncați-i de două sau de trei ori pe săptămână. O singură porție de pește gras pe săptămână, oamenii de știință au redus la jumătate riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Bucurați-vă de hering, macrou, somon sau sardine, dar mâncați ton doar de trei ori pe lună, cu excepția cazului în care sunteți sigur că conține puțin mercur. Pentru sosurile de salată și alte feluri de mâncare reci, preferați uleiurile vegetale presate la rece.

Semifabricate nr

Evitați alimentele albe, rafinate și supra-procesate. Mai degrabă, căutați cereale integrale, linte, fasole, fructe și legume. Fructele proaspete sunt mai bune decât cele uscate și, dacă sucurile sunt diluate cu apă, sfătuiește nutriționistul britanic Patrick Holford, care este specializat în îmbunătățirea sănătății mintale printr-o dietă adecvată.