Creșteți testosteronul prin alimentele potrivite
În majoritatea cazurilor, vizitatorii centrelor de fitness încearcă să obțină o nouă masă musculară și să mențină un procent scăzut de grăsime. Aceste obiective sunt puternic influențate de nivelul de testosteron disponibil pentru exercițiu, deoarece testosteronul afectează capacitatea organismului de a câștiga masă musculară, capacitatea organismului de a arde grăsimi și este, de asemenea, responsabilă pentru funcționarea corectă a organelor genitale la bărbați. Nivelurile de testosteron sunt afectate de mai mulți factori, cum ar fi partea zilei în care se măsoară acest nivel (nivelurile de testosteron ar trebui să fie mai mari în momentul trezirii, aproximativ douăsprezece ore și după acest timp ar trebui să tindă să scadă treptat), cantitatea de subcutanat grăsime, vârsta exercițiului, activitatea fizică și obiceiurile alimentare.
Cum afectează testosteronul o dietă cu conținut scăzut de grăsimi? ?
Majoritatea pasionaților de fitness încearcă diferite variante de diete pentru a obține cea mai bună schiță posibilă înainte de zbor, vacanță sau înainte de o competiție. În majoritatea cazurilor, aceasta este o dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, care se folosește de ani de zile, dar cineva poate alege să se „întărească” și, pe lângă carbohidrați, să decidă să elimine grăsimile din această dietă la minimum. Cu toate acestea, studiile au arătat că, atunci când subiecții au consumat mai puțin de 25% grăsimi din aportul zilnic total de macronutrienți, au obținut o scădere semnificativă a nivelului de testosteron și, dimpotrivă, subiecții care au primit 40% grăsimi din aportul zilnic total de macronutrienți au înregistrat o creștere cu 13% nivelurile de testosteron.
Prin urmare, este important, dacă decideți să începeți o dietă strictă, să descompuneți valorile individuale ale nutrienților, astfel încât hormonii dvs. să nu sufere. Pentru un bărbat care cântărește aproximativ 90 kg, acest lucru ar însemna că ar trebui să consume cel puțin 75 g până la 100 g de grăsimi în dieta sa în fiecare zi a dietei, prevenind astfel o scădere semnificativă a testosteronului.
Aportul de calorii și nivelurile de testosteron
Studiile au arătat că aportul scăzut de calorii are ca rezultat niveluri mai scăzute de testosteron, care sunt cauzate de faptul că organismul primește un semnal de reducere sau oprire a producției de testosteron dacă vă aflați într-un deficit caloric semnificativ. În deficiența calorică, organismul încearcă să mențină funcțiile necesare pentru supraviețuirea corpului tău, ceea ce, însă, în cazul nostru duce la o reducere a nivelului de testosteron. Prin urmare, dacă nu participați la o competiție de culturism, în care, din păcate, nu evitați un deficit caloric semnificativ, vă recomandăm să începeți să pierdeți încet cantitatea de calorii luate și să nu consumați mai puțin de 2000 kcal pe zi.
Ce alimente să mănânci pentru producerea corectă de testosteron
După cum sa menționat deja, este important ca dieta dvs. să conțină suficiente calorii și grăsimi pentru a menține producția normală de testosteron. Este posibil să vi se solicite ce surse să luați din grăsimi pentru a menține nivelurile normale de testosteron și ce tipuri de alimente puteți include în dieta dvs. pentru o posibilă creștere a nivelului de testosteron? Prin urmare, vă prezentăm mai multe opțiuni care vă vor ușura decizia.
Puteți desena grăsimi din următoarele surse:
- Ulei de masline
- Migdale
- Ulei de rapita
- Alune de padure
- nuci braziliene
- Avocado
- Semințe de dovleac
- Unt
- Brânză
- Carne grasă (carne de vită, porc)
- seminte de susan
- Ulei de porumb
- Seminte de floarea soarelui.
Alimentele care susțin producția de testosteron sunt:
- Ouă
- Brocoli
- Spanac
- Avocado
- Vită
- Usturoi
- Migdale.