crossfit

În acest articol, veți găsi 8 mituri despre CrossFite, pe care nu ar trebui să le credeți. Ați auzit de antrenamentul CrossFit? Unul dintre motivele adesea motivate pentru a nu face CrossFit este că te rănești, este foarte dificil, îți strici spatele etc. Cu acest articol, am dori să punem lucrurile în perspectivă și să cunoaștem atât profanii, cât și antrenorii experimentați cu adevărata natură a conceptului numit CrossFit. Să fim bine.

Mitul 1: Te vei distruge pe tine însuți

CrossFit folosește mișcări funcționale (exerciții) naturale pentru corp (ghemuit, manivelă, îndoire, ridicare ...) și își folosește întregul potențial. Toate exercițiile aplică principii kinesiologice, i. mișcări ghidate biomecanic corecte bazate pe fiziologia articulației și anatomia funcțională. Fiecare exercițiu are propriul său caracter optim, funcțional, economic pentru sistemul musculo-scheletic, astfel încât suprafețele articulare să fie salvate, să se utilizeze întreaga gamă de mișcare naturală. Prin urmare, sportivul ar trebui să se concentreze din ce în ce mai mult pe dezvoltarea tehnicii potrivite pentru a optimiza performanța și a preveni accidentarea. Prin urmare, cu o îndrumare adecvată, CrossFit este de dorit și încearcă să prevină leziunile. Vom discuta mai jos problema leziunilor și antrenamentului excesiv.

Mitul 2: Este foarte dificil

Acum e greu. CrossFit nu este în prezent doar un sport de top sau de performanță. Elementele de bază pot fi stăpânite de oricine, indiferent de starea actuală a aptitudinii fizice. CrossFit este practicat în întreaga lume de oameni de toate vârstele. Chiar și pentru un pensionar, are sens dacă îl ajută să se aplece din nou sau să stea pe un scaun fără ajutor. Fiecare are propriul scop și scara pe care urcă. Nu este nici o rușine să înveți să manevrezi sau să sari coarda. Nimeni nu a căzut din cer înzestrat este dreptul fiecărei persoane de a-și învăța corpul să se miște. Aici nu există limite și există încă loc de îmbunătățire, fie în tehnică, forță, rezistență, tactică.

Mitul 3: Nu îl voi învăța niciodată, nu îl am

Este necesar să se determine un obiectiv care poate fi atins în mod realist în timp ce progresul real este infinit. Nimic nu se termină ghemuit 100 de lire sterline, făcând 30 de mânere simultan, de aici începe totul. Nu am doar scuze și prejudecăți. Nu există rușine în a învăța lucruri noi, deși nu am mai făcut-o niciodată. Trebuie să scapi de prejudecăți, frică, să-ți pui deoparte ego-ul și să începi să te miști. Fiecare sportiv care face ceva își îmbunătățește neajunsurile. Arătăm neajunsurile noastre în pregătire. Nu este nimic amuzant dacă cineva învață tot timpul un element pe care nu îl poate. El îi dezvăluie omului slăbiciunile sale. Mai degrabă, este respectabil, încrezător și admirabil.

Mitul 4: Vreau să am mușchi

Cultul lui Arnold și al anilor '60 s-a dus în spatele nostru și pleacă pentru totdeauna. Majoritatea oamenilor urmează tendințele și fac ceea ce fac ceilalți sau ce le place altora. CrossFit a luat avânt în lume în ultimii ani. În prezent, există peste 14.000 de săli de sport CrossFit autorizate oficial în lume. Sunt plini de oameni care habar nu aveau că ar putea fi vreodată musculos. CrossFit este un program de antrenament de forță și este deja definit prin definiție că forța este o componentă importantă. Și necesită masă musculară, astfel încât, cu setările corecte de antrenament și dietă, este posibil să se obțină câștiguri musculare foarte decente, dar nu în detrimentul fitnessului general.

Mitul 5: Nu vreau să am mușchi mari

Acest punct se aplică doar femeilor. CrossFit poate fi realizat și de femei, fără a-și crește semnificativ mușchii la proporții gigantice. Totul este despre dozare. Dezvoltarea poate fi întotdeauna setată în direcția dorită. Este vorba de atitudine. Aceasta include mâncarea. CrossFit este asociat cu obiceiurile alimentare asociate cu dieta paleo și zona. Preferă o mulțime de legume, fructe, semințe și nuci, carne de calitate și amidon (fără zaharuri simple). Problema actuală este lipsa de exercițiu asociată cu predominanța zaharurilor simple în dietă. Organismul nu poate gestiona o astfel de cantitate de zahăr, așa că îl stochează ca combustibil de depozitare sub formă de grăsime. Antrenamentul intensiv atrage energie din depozitele de carbohidrați, ceea ce permite creșterea rezervelor de glicogen, accelerează metabolismul și arde depozitele de grăsimi timp de multe ore după exerciții. Prin urmare, la femei, se întâmplă cel mai adesea ca grăsimea lor subcutanată să scadă și să înceapă să vadă contururile mușchilor lor. Dar asta nu este un lucru rău. Este puțin probabil ca femeile să înceapă brusc să crească mușchi extrem de mari. Dacă ar fi cazul, fiecare femeie care antrenează CrossFit de un an sau doi ar arăta ca un culturist, dar opusul este adevărat.

Mitul 6: Crossfit nu este potrivit pentru niciun sport

Am auzit deja o astfel de formulă recent. În fiecare sport, la un anumit stadiu de pregătire, există o perioadă în care sportul dat nu este preferat, dar sunt utilizate mijloace de antrenament nespecifice. Aceasta înseamnă că se încadrează în fiecare sport într-o anumită etapă/etapă de antrenament sportiv. Repet că mișcările complexe ale întregului corp sunt folosite integral și din nou este vorba doar de dozare. Voi da un exemplu. Capacitatea aerobă poate fi dezvoltată în alte moduri decât în ​​timpul alergării. Un atlet experimentat care a însușit tehnica exercițiilor de bază poate folosi antrenamentul cu propriul corp într-un volum mare cu intensitate medie pentru dezvoltarea abilităților aerobice. Exemplu: 30 de minute aplicăm setul: 5 pliuri, 10 mânere, 15 genuflexiuni, 20 culcate, 25 leagăne duble. Nu este vorba de a face un milion de repetări, ci de a învăța corpul să lucreze economic și în ritm fără întrerupere sau cu pauze scurte. Desigur, pentru un începător, este la un nivel complet diferit. Trebuie să vă dați seama că CrossFit poate fi vizualizat din diferite unghiuri, nu doar căutând negative atunci când este rău, ci căutând beneficii și învățând cu umilință.

Mitul 7: Nu vreau să mă rănesc

Cele mai mari critici revin subiectului leziunilor, antrenamentului excesiv sau epuizării organismului. Formatorii cu experiență știu că nu este ușor să se determine gradul de încărcare pentru fiecare individ. Formatorul ar trebui să ghideze și să îndrume persoanele din grup pentru a efectua exercițiile corect și în ritmul lor. Competitivitatea este amânată la concurență. Nu este recomandabil să alergi pentru a păcăli la fiecare antrenament pentru a domina tabla cu cel mai mare număr. CrossFit oferă alte persoane decât să câștige. Bucuria mișcării.

Coloana vertebrală a noastră în fiecare zi. Mulți oameni suferă de dureri lombare sau alte părți ale spatelui din cauza unui stil de viață sedentar. CrossFit folosește exerciții în care coloana vertebrală se îndoaie în toate direcțiile, ceea ce asigură dezvoltarea și stabilitatea uniformă a aparatului locomotor. Dacă ar fi periculos pentru o persoană să o îndoaie, nu ar avea 33 (34) de vertebre, dar ar fi un os și un întreg rigid. Dacă coloana vertebrală ne permite un anumit interval de mișcare, de ce să nu o facem?

CrossFit este în prezent dezvoltat pe două niveluri: performanță și sănătate. Diferența dintre cele două planuri nu constă în modul în care se face exercițiul, ci în volum. Este important pentru ambii să facă o ghemuit corectă din punct de vedere tehnic, dar pentru concurent obiectivul este de a maximiza greutatea sau rezistența prin numărul de repetări. Pentru a face acest lucru, el trebuie să aibă un volum de antrenament mult mai mare decât o persoană care stă la computer toată ziua și scopul său este de a mișca articulațiile și de a întări corpul.

Mitul 8: Nu am timp

CrossFit este o filozofie modernă. Fondatorul Greg Glassman scrie: Schimbăm lumea. Facem toate lucrurile corecte pentru toți oamenii corecți din toate motivele corecte. Și este o mulțime de distracție. (Schimbăm lumea, facem lucruri bune pentru oamenii potriviți din toate motivele bune. Și este foarte distractiv.)

Scopul este de a stăpâni mișcarea ca mijloc de zi cu zi de regenerare a minții și armonizarea trupului și sufletului. Mulți oameni din lumea agitată de astăzi preferă exerciții de yoga liniștitoare, care sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de stresul în exces. În schimb, exercițiile intense elimină hormonii fericirii - endorfine, care ne provoacă o bună dispoziție și un sentiment pozitiv din exerciții. Într-un astfel de exercițiu, ne concentrăm pe performanță, pe obiectivul nostru, care ar trebui să fie să ne consolideze sănătatea, uităm de problemele de la locul de muncă sau de acasă. Exercițiul ar trebui să ne încarce cu energie pozitivă, astfel încât să putem face față sarcinii de lucru fără stres și confort.

Toată lumea ar trebui să poată răspunde la întrebarea dacă nu va pierde o oră pe zi la televizor, urmărind telefonul și așa mai departe. Cu siguranță mulți vor descoperi că găsesc aici un exercițiu o oră, de trei ori pe săptămână.

A mai rămas doar unul. Incepe. Vă recomandăm să găsiți o sală de gimnastică licențiată oficială CrossFit, unde antrenorii experimentați vă vor ghida prin procesul de antrenament și cursul introductiv. În fiecare zi întâlnim zeci de clienți care nu sunt sportivi de top. Dimpotrivă, sunt oameni obișnuiți care merg la muncă sau la școală, uneori chiar și un pensionar este lovit. Instruirea poate fi personalizată pentru toată lumea. Doar nu vă fie frică să veniți să încercați.

Co-autor: Pavol Červenka - trainer CF-L2, trainer de mișcare și mobilitate CrossFit, curs CrossFit Scaling

Sursa foto: CrossFit

„Este periculos CrossFit?”. BloombergView. Adus la 28 decembrie 2015