Nu trebuie să faceți sport extenuant sau să mutați mobilier în tot apartamentul pentru a vă răni spatele. Dacă doriți să o rezumați perfect, tot ce trebuie să faceți este să stați și să așteptați. Literalmente. Imobilitatea ne dăunează cel mai mult pe spate.

distrug

Dureri de spate? Acesta este un subiect pe care toată lumea îl va prinde. Încercați să-l aruncați ușor printre cunoscuții dvs. și veți primi imediat recomandări pentru fizioterapeuți buni, exerciții excelente, ortopedici, neurologi, medicamente fără prescripție medicală și geluri împotriva inflamației și durerii. În curând veți descoperi că există mai mult decât suficienți experți în zona dvs. care au suferit dureri de spate. Majoritatea suferă de dureri de spate. Motivul este adesea plăcile extinse. Dar nu in totdeauna. Cum să o recunoaștem?

Poate că sunt doar mușchi

„Durerea lombară nu înseamnă neapărat o placă întinsă sau crăpată. Cel mai adesea este vorba de dureri musculare, atunci când mușchii spatelui sunt supraîncărcați sau când întindem mușchiul în timpul unei mișcări bruste incorecte. Poate fi și durerea de la ligamente sau articulații care leagă vertebrele coloanei vertebrale. Articulațiile coloanei vertebrale pot fi, de asemenea, uzate, ceea ce înseamnă că osteoartrita ne poate deranja ”, spune neurologul Ivan Buran de la Spitalul Feroviar cu o policlinică din Bratislava. El adaugă că, de obicei, ne ocupăm de durerile de spate prin supraîncărcarea coloanei vertebrale cu poziția greșită și mișcarea incorectă. „De exemplu, o mișcare foarte dăunătoare pentru coloana vertebrală este atunci când mă ridic brusc, întorc trunchiul și mă aplec brusc”, avertizează el.

O farfurie?

Pacienții folosesc adesea în mod greșit termenul „placă popped” pentru a bloca articulațiile intervertebrale ale coloanei vertebrale. Poziția incorectă a articulațiilor poate fi corectată. Cu toate acestea, trebuie făcut de un medic, nu de un șarlatan, care îți va face mai mult rău decât bine. „Pacientul vine cu dureri mari, dar după o manipulare adecvată, articulațiile ajung în poziția corectă și durerea trece imediat. Se întâmplă foarte des în zona coloanei cervicale, dar și în coloana lombară ", spune medicul.

Ajutor, nu mă pot apleca!

Nu este ușor să ne așezăm în termeni laici, indiferent dacă suntem deranjați de o placă extinsă sau doar supraîncărcarea și scurtarea mușchilor spatelui. „Dacă placa este deteriorată, se numește de obicei radiază - adică trage durere în picior, de exemplu. Apoi vorbim și despre sciatică. Da, există inflamație, dar a fost cauzată de iritarea mecanică a rădăcinilor nervoase cauzată de placa extinsă. Durerea poate radia și la mână, uneori la degete. Și în același timp simțim restricția mișcării. Când placa este extinsă în zona gâtului, nu se poate întoarce bine capul sau când este extinsă în zona lombară, nu se poate apleca bine înainte. "

Uită de cada cu hidromasaj

Cum să ameliorezi durerea chiar la început? Ivan Buran sfătuiește mai ales să nu stea. Cel mai bine este să vă întindeți pe spate pe o suprafață dură, cu picioarele pe un scaun sau fitlop, astfel încât coapsele și vițeii să formeze un unghi drept. Pacea este importantă și căldura uscată - uscătorul de păr, perna electrică, soarele de munte, de asemenea, ajută perfect. Dar uitați de cada cu hidromasaj! „O cadă cu hidromasaj este o sabie cu două tăișuri. Căldura funcționează bine asupra mușchilor, care se relaxează și se relaxează. Cu toate acestea, aceasta este doar prima fază. Apoi, căldura pătrunde în adâncuri, dar cu fiecare placă extinsă, se dezvoltă umflături și aceasta se deteriorează odată cu căldura. Prin urmare, când vin pacienții, de obicei spun: Când am intrat în cadă, am fost bine pentru o vreme, dar atunci a fost doar mai rău ", spune Buran, adăugând că atunci când placa este deteriorată, fie pentru că partea ligamentului său este ruptă sau placa alunecă afară, există întotdeauna inflamație locală. Acest lucru trebuie de asemenea avut în vedere în timpul tratamentului.

Corpul este uimitor

Coloana vertebrală este formată din 33 de vertebre și există un disc intervertebral între fiecare două vertebre adiacente. Are un inel ligamentos și în interior este un lichid moale, resp. miez de jeleu. Poate fi deteriorat în diferite moduri - uneori doar inelul ligamentar este rupt sau partea ligamentului este complet ruptă, miezul moale poate ieși sau ieși. Conform acestui fapt, suntem deranjați de diferite dureri intense și probleme de mișcare, iar tratamentul este prescris în consecință. „Corpul uman poate fi reparat, trebuie doar să-i acordați timp și, eventual, să-l ajutați eficient. Dacă corpul nostru nu avea această capacitate, atunci jumătate din republică este deja dezactivată pe coloana vertebrală. De exemplu, atunci când placa alunecă afară, ne putem ajuta cu anumite exerciții care îi vor reduce tulburarea și apoi se vor vindeca mai bine. Cu toate acestea, atunci când durează mult timp și apar simptome nedorite, cum ar fi tulburări urinare atunci când placa este extinsă sau mușchii din picior încep să piardă, atunci se recomandă o intervenție chirurgicală în care luăm partea de placa care a fost extinsă, astfel încât ca să nu provoace durere. Astăzi, se face mai ales microchirurgical. Dar, uneori, întreaga placă trebuie îndepărtată, deoarece nu-și mai îndeplinește funcția, ci doar pune probleme. Din fericire, avem suficiente vertebre și plăci, așa că restul va compensa funcțiile celor nefuncționale. ".

De asemenea, ferește-te de răceli

Durerea rece poate provoca, de asemenea, răceli. Uneori este suficient de puțin. De exemplu, faci drumeții, îți pui rucsacul pe spate și mergi. După un timp, ai un tricou complet transpirat, te oprești pentru o scurtă odihnă, îți pui rucsacul jos, simți vântul suflându-ți crucile, dar te descurci, nu-i așa? O greseala! A doua zi vei fi surprins de o durere de spate atât de mică încât ai probleme cu mersul, așezatul, somnul.

„Răceala va favoriza inflamația. Când răciți așa, trece prin mușchi. Mușchii se contractă și nervul devine imobil sau într-o poziție greșită, iar mișcarea agravează daunele. ”Acordați o atenție specială spatei când vedeți că părinții și bunicii dvs. au suferit deja de dureri de spate. Când pacienții vin și au probleme cu farfuriile, deseori constată că atât bunica, cât și mama au avut-o. „Acestea sunt lucruri care pot fi moștenite. Aranjamentul anatomic și rezistența colagenului sunt moștenite ", spune neurologul. El adaugă, de asemenea, că pacienții cărora li s-a expulzat deja placa trebuie să aibă grijă să nu retragă problema. Prevenirea este importantă în acest sens. „Când o persoană mănâncă corect, se mișcă corect și plătește pentru postura corectă la locul de muncă, poate evita problema”.

Ceea ce doare cel mai mult?

Potrivit dr. Buran, două lucruri afectează cel mai mult plăcile:

  • Imobilitate - placa este hrănită în așa fel încât în ​​timpul mișcării, este comprimată între vertebre și apoi eliberată din nou. Deci, funcționează ca un burete: expulzează lichidul și îl absoarbe din nou. Prin urmare, cel mai rău lucru pentru ea este să stea mult timp fără să schimbe poziția, indiferent dacă stai la un computer sau într-o mașină în timp ce conduci. Pe scurt, când nu te miști, placa ta suferă.
  • Supraîncărcarea coloanei vertebrale - atunci când folosim incorect coloana vertebrală, facem mișcări de rotație necorespunzătoare, lucrăm cu spatele îndoit (de exemplu, avem spatele îndoit la aspirare, călcare, spălarea podelei), ridicăm incorect sarcinile de la sol sau au o sarcină unilaterală (geantă grea pe un umăr).

Dieta este frumoasă

De asemenea, vă puteți întreba dacă există o dietă, adică alimente adecvate care ar ajuta în faza acută a durerilor de spate sau ca o prevenire. De exemplu, atunci când știm că colagenul aduce beneficii articulației, ceea ce aduce beneficii coloanei vertebrale și trombocitelor.?

Din păcate, potrivit medicilor, nu există o dietă specială benefică pentru coloana vertebrală. Deși colagenul va ajuta și aici, deoarece placa este făcută și din țesut conjunctiv, dar o dietă variată este întotdeauna deosebit de importantă. Și odată cu aceasta vine o mână cu o greutate rezonabilă. Supraponderabilitatea pune o presiune asupra coloanei vertebrale și contribuie la durere. „Întreb mereu femeile cât au cântărit la vârsta de 19 ani, pentru că atunci dezvoltarea coloanei vertebrale este finalizată și apoi coloana vertebrală este adaptată la o anumită capacitate portantă. Pentru bărbați sunt 21 de ani, acolo durează mai mult. Pe baza acestui fapt, pot compara ce sarcină trebuie să facă față coloanei vertebrale. Dacă cineva are 90 de kilograme și la 19 ani avea doar 60, atunci cu siguranță ar trebui să slăbească. Aceasta este o povară foarte mare pentru coloana vertebrală. Și atunci este important să te miști. Astăzi, oamenii stau la computer timp de 8 ore, apoi se mută într-o mașină, stau în timp ce conduc și, în cele din urmă, stau în fața unui televizor. Aceasta este o povară disproporționată asupra coloanei vertebrale, motiv pentru care crucile noastre suferă cel mai des. "

Mutați-vă, dar cum?

Exercițiul este cel mai bun pentru spate, dar nu orice sport vă va ajuta. Sportul ideal este drumeția. Pe de altă parte, ar trebui să evitați sporturile în care există impacturi puternice, recuperări. Așezăm o sarcină excesivă asupra aparatului ligamentar și, astfel, pe plăcile atât în ​​volei, cât și în baschet. Când alergăm pe beton, suferă nu numai genunchii și articulațiile, ci și coloana vertebrală. Dacă sunteți hipermobil, adică aveți o eliberare înnăscută crescută de ligamente, nu este bine să faceți aerobic. Și ai grijă să înoți și tu. Este un sport uimitor, dar nu atunci când înoți sânii și nu poți respira în apă, așa că ții capul deasupra apei tot timpul într-o ușoară curbă. Acest lucru poate elimina coloana cervicală.

Toată lumea spune că exercițiile speciale de spate sunt un medicament uimitor. Ei bine, să faci mișcare chiar și atunci când doare tare spatele? „Cu siguranță nu în stadiul acut al durerii, pentru că nu este nevoie să mergi împotriva durerii. Apoi, este necesar să se intervină în primul rând cu medicamente, antiinflamatoare. Ele ajută la eliminarea inflamației în timp ce ameliorează durerea. Pacea este importantă în stadiul acut, dar asta nu înseamnă că voi minți nemișcat ca un lazar. Este bine să faci o plimbare, să mănânci. Pacientul spune că nu poate sta. Dar puteți mânca în continuare în picioare! Coloana vertebrală trebuie protejată în stadiul acut al durerii, dar nu complet imobilizată. Le spun întotdeauna pacienților: Ascultați-vă corpul și săriți mișcarea care vă provoacă o problemă pentru o vreme ”, recomandă Ivan Buran.

Mușchii abdominali sunt importanți

Când ajungi la un medic cu dureri de spate, s-ar putea să fii surprins să afli dacă ai mușchi abdominali puternici. Ele ajută la fixarea coloanei vertebrale și, atunci când sunt slăbite, vă poate răni spatele. „Coloana vertebrală are mușchi masivi ai spatelui în spate, dar nimic nu o ține din față. Acolo, mușchii abdominali trebuie să-l fixeze, astfel încât abdomenul trebuie întărit. Există două grupuri de mușchi - așa-numitul. fixare, care merge de la o vertebră la alta și fixează secțiunea și apoi mușchii lungi, non-fixare, care sunt folosite pentru mișcarea globală (înclinați-vă înainte, ridicați) și trebuie să le practicați pe amândouă. Dar a face o sută de stomacuri este inutil, deoarece mușchii complet diferiți sunt întăriți decât ne dorim. Puteți vedea acest lucru și la culturistii care au cărămizi abdominale, dar și probleme cu plăcile, deoarece nu au mușchi de fixare profundă instruiți. În acest caz, exercițiile ideale includ sistemul Pilates sau SM, care întăresc grupuri musculare întregi. "

Yoga beneficiază sau dăunează?

Este posibil să fi auzit că yoga este cel mai bun exercițiu pentru durerile de spate. Pe de altă parte, s-ar putea să fiți surprins de medic atunci când acesta vă spune că sunteți hipermobil și, prin urmare, yoga nu este deloc potrivit pentru dvs. Deci, cum este? „Adevărul este undeva la mijloc. Yoga este bună, dar unele asane (posturi de yoga) nu sunt potrivite pentru toată lumea. De exemplu, stai pe cap. Cei care au o problemă trombocitară sau osteocondroză (o boală degenerativă a vertebrelor și a trombocitelor) ar trebui să o evite. Dar există un lucru uimitor la yoga - te învață să respiri corect. Asa numitul Respirația diafragmatică este extrem de importantă, deoarece diafragma este, de asemenea, un mușchi de fixare. Rețineți că atunci când ridicați o încărcătură grea, vă țineți respirația. Este un reflex. Și s-a făcut pentru a-ți repara coloana vertebrală ", explică medicul.