Antrenorii de fitness spun că cel mai important lucru atunci când faci mișcare este regularitatea și rezistența. Dar să fim sinceri unii cu alții - nu este foarte tentant să faci mișcare în timpul zilei.
Este mult mai ușor să îți atingi silueta de vis când exercițiile fizice nu necesită prea mult timp.
Cunoscutul antrenor american de vedete Tracy Anderson a dezvoltat un set de exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea de pe coapse și șolduri, care apar adesea la persoanele altfel subțiri.
Aceste exerciții sunt relativ scurte, dar funcționează bine pe față, pe spate și pe coapse. Sunt făcute în pat înainte de culcare și nu durează mai mult de 3 minute.
Cu toate acestea, le puteți antrena nu numai seara înainte de culcare, ci și dimineața după trezire. O veți avea în loc să vă încălziți dimineața. Și amintiți-vă, trebuie să le exercitați în fiecare zi!
1. Tonifiați partea din față a coapselor
După cum se poate vedea din imagine, următorul exercițiu vizează partea din față a coapselor, genunchilor și, de asemenea, mușchii abdominali.
Exercițiu: Intinde-te pe spate si aseaza-ti mainile langa corp. Ridicați picioarele spre tavan, astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade față de pat. Nu îndoiți picioarele la genunchi. Vârfurile sunt, de asemenea, îndreptate în sus. Acum îndoiți treptat picioarele la genunchi pe invertor. Țineți genunchii aproape. Păstrați partea din față a coapselor întinse.
Repetiții: De 10 ori pe fiecare picior.
Verificarea corectitudinii exercițiului: Ar trebui să simți căldură în mușchii tăi.
Important: În poziția inițială, genunchii trebuie să fie drepți și să nu se miște.
2. Tonifierea spatelui coapselor
Următorul exercițiu slăbește partea din spate a coapselor, mușchii din jurul genunchilor și mușchii abdominali.
Exercițiu: Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor picioarele la genunchi și ridicați-le în sus. Acum începeți să faceți legăturile piciorului spre cap în timp ce ridicați fesele. Picioarele rămân îndoite la genunchi în același unghi.
Repetiții: De 20 de ori.
Verificarea corectitudinii exercițiului: Ar trebui să simțiți presiune și o ușoară senzație de arsură în mușchii din spatele coapselor.
3. Tonifierea părții interioare a coapselor
Acest exercițiu tonifică coapsele interioare, fesele și mușchii abdominali.
Exercițiu: Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și încrucișați ușor piciorul drept peste stânga. Ambele picioare sunt întinse și împinse unul împotriva celuilalt. Acum îndoiți ambii genunchi și trageți-vă picioarele de corp într-o cruce, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun turcesc, doar cu capul în jos. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetiții: De 10 ori cu piciorul drept deasupra stânga și de 10 ori cu piciorul stâng deasupra dreptului.
Important: Picioarele trebuie să fie întinse și împingându-se unul împotriva celuilalt (genunchii în poziția superioară, gleznele în partea inferioară).
Verificarea corectitudinii exercițiului: Ar trebui să simțiți presiune în picioare.
Cel mai mare avantaj al acestui set de exerciții este că nu numai că ajută la slăbire, ci și drenează lichidul acumulat și elimină umflarea picioarelor.
Ce altceva de făcut cu picioarele umflate
În acest scop, vom face câteva recomandări în cazul în care umflarea nu este cauzată de o boală, ci de un stil de viață sedentar, încălțăminte slabă sau lipsa de exercițiu.
1. Mersul pe jos
Poate părea ciudat, dar cu cât mergeți mai mult, cu atât picioarele vă umflă și vă rănesc mai puțin. Cu toate acestea, este important să aveți încălțăminte potrivită atunci când mergeți.
Timpul optim de mers pe jos este de 30 până la 60 de minute de 3 ori pe săptămână. Pentru a accelera circulația sângelui la picioare, mergeți 10 minute la fiecare 2 ore în timpul zilei.
2. Exersarea gleznelor
Ori de câte ori vă amintiți acest lucru, începeți să vă îndoiți gleznele înainte și înapoi de 20 până la 30 de ori, trăgând degetele spre corp și apoi îndepărtându-vă de corp.
Circulația sângelui este crescută și lichidul acumulat este îndepărtat.
3. Aerobic de apă
Dacă ai timp, mergi la piscină să înoți sau să faci aerobic pe apă.
Mișcarea rezistentă la apă a piciorului ajută la perfuzarea întregului membru inferior și, de asemenea, accelerează fluxul limfatic.
- 10 alimente alcaline care îți curăță, repară și regenerează corpul - Tratament la domiciliu
- Cum să scapi și ce ajută la vânătăi sub ochi Acesta este cel mai bun tratament la domiciliu
- 1 linguriță de miere la culcare și cu corpul va face lucruri uimitoare Va ajuta chiar și în cele mai neglijate
- 6 lucruri pe care trebuie să le faci înainte de culcare pentru a slăbi
- 7 combinații de alimente preferate care vă pot dăuna efectiv - Tratament la domiciliu